10 Savjeta kako prestati pušiti. Jednom i za sve!

Povreda bliski - pasivno pušenje

Često se pitam kako prestati pušiti, a osoba koja djeluje pod pritiskom rodbine. Često majke i supruge su zabrinuti za zdravlje voljene osobe, ali oni i njihova djeca su u opasnosti. Pasivno pušenje donosi organizama okružuje samo 1,5 puta manje štetnih spojeva od upada pušač. Rizik od razvoja raka pluća kod rodbine zavisnih povećava se za 34% i dobiti kardiovaskularne bolesti - za 50%.

Sa pušenjem, možete ostaviti!

Ne slušaju nikoga ko kaže da ne može da se odrekne pušenja. To nije istina! Samo čovjek ne želi, ali se boji da tako kažem. Još jedan zajednički pitanje je da li može dramatično prestati pušiti? Ne samo moguće, ali vitalna! Bilo koji "stres" tijelo ne prima, jer nikotin nije ugrađen u bilo procese u njemu. Nikotin - otrov koji te ubije. Sindrom "otkaza", koja može poterzat nekoliko dana na fiziološkom nivou, to je prirodna reakcija na potrebu organizma za drogu.

10 savjeta za brzo rastanak sa cigaretom

Dakle, ovdje narcologists preporuke o tome kako prestati pušiti sami.

1. Izbjegavajte kafu i alkohol - ovo je prvi "Sputnik" loša navika. Ako se rad organizira "pauze za kafu" dimom pauzama, ići za čaj ili voćni sok. I narednih okupljanja sa pušenjem prijateljima, otkazati ili prijenos najmanje mjesec dana.
2. baciti oštro - jednostavno eliminirati cigareta iz života, i sve što su ih pratili Bacite bez kajanja (dodatna oprema, rituale i tako dalje.). Tako da možete prestati pušiti za 2 dana, a drugog dana, fizičke žudnje za nikotinom se jedva osjeti. To je zadržao samo psihološki faktor, koji se mora riješiti.
3. Ako je način da se "odrubiti i zaboravi" nije za vas, držati kalendara prestati pušiti. Donijeti odluku da se smanji broj cigareta dnevno, na primjer, upaliti ne više od 1 put za 2 sata. Zapise i podatke u svesku. Sutradan povećati interval za jedan sat, a onda - drugo. Do kraja sedmice ćete moći preživjeti bez cigareta cijeli dan. A ako je "povlačenje", onda drugi, pa čak i treći možete učiniti.
4. Ako cigaretu i pita u usta i poslati ga na čašu tečnosti (ali ne i kafa ili pivo!), Chew jabuku, žvake, bombone. U ekstremnom slučaju, držite čačkalicom u ustima i prekid u rutinu poslovima.
5. Izbjegavajte situacije u kojima se sve uvijek dimljeni: Ne idi sa kolegama na poluvremenu, nakon posla, odem kući, a ne u klubu, čak i na autobuskoj stanici čeka transport štand u poznatom mjestu, a na drugom kraju.
6. Svi proizvodi koji podsjeća navike, nemilosrdno izbrisati iz života. To nije mjesto za suvenir glasnogovornici, cijevi, upaljače i pepeljare. Ako se skladišti negdje "back pack" na prvom mjestu, to mora biti sorte koje ste apsolutno se ne sviđa, a drugo, traka je zatvorena ometaju pristup cigarete. I što je najbolje od svega, dobili osloboditi od "gnijezda jaje", vjerujte mi, to je da ništa.
7. Stop kupuju i povede sa cigaretama na posao, šetnju.
8. Razumjeti kako prestati pušiti u kući, pomoć vježbe. Pretpostavimo da je u prvim danima su nježna i vrlo ugodna. Na primjer, kupiti pokretnoj traci ili jednostavno opuštanje simulator. I postepeno povećavati intenzitet treninga.
9. Izračunati koliko novca potrošiti na pušenja u posljednjih mjesec dana. Stavi taj novac i kupiti im nešto neverovatno prijatan. A najbolje - ići na dobar teretanu.
10. Reci svima što znate o vašoj odluci. Predloži pušenja prijatelji previše, "vezati", tvrde da je prestati pušiti samo za jedan dan!

Čišćenje organizma duhanskih otrova

• Piti do 2 litre vode dnevno, uključujući i zeleni čaj i sok, za aktiviranje izbacivanje toksina.
• Isperite usta otopinom sode - kašičica po čašu vode, kako bi se smanjila upala usne šupljine.
• Podešavanje parametara zraka kuća (vlažnost manja od 50%, temperatura do 22 ° C) kako bi se olakšalo uklanjanje ispljuvak iz pluća.