Šta treba uraditi da bi čovjek da se poveća nivo testosterona?

1. Marljivo trenira i odmorite se na odgovarajući način

Pravilno odabrani program vježbanja sportaš i optimalno opterećenje doprinijeti razvoju dovoljne količine testosterona. Ova činjenica je dokazano istraživanjima.

To stimulira proizvodnju treninga s teškim težine. Ako možete izvesti samo 3-5 ponavljanja u jednom pristupu, onda budite uvjereni - ovo je idealna opterećenje povećati količinu testosterona u tijelu.

Međutim, važno je imati na umu o ostalom. Ne možemo dozvoliti da umor tijela - nakon treninga potrebno 1-2 dana da se odmori, tako da pronašli tijelo. U takvim postom dana može provesti kratak aerobik klase.

2. naspavam kako treba

Mnogobrojna istraživanja lekara i fizijatra potvrdio veliku važnost sna za zdravlje i sretan život čovjeka. Kao rezultat toga, dovoljno vremena dodijeljeno za spavanje, tijelo slabi. Povećava rizik od bolesti sportiste, raspoloženje počinje da brzo pogoršava, a rezultat je da postoje svađe sa najmilijima i psiholoških problema.

Pored oporavka energije tokom noći zaborava u čovjek napravio takav koristan hormona poput melatonina, hormona rasta, i, naravno, testosterona. O lučenje ovaj drugi može suditi do jutra erekcije, koja je zbog zakonima prirode, ne postoji u većini muškaraca u vrijeme buđenja.

Efikasno ostvarivanje za spaljivanje stomaku.

Naučiti ovdje kako napumpati kosi trbušni mišići.

Kako izgraditi predplechya.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-predplechya.html

3. Ne razbiti biološki ritam, stvoren za ljudska priroda

Ovaj faktor se odnosi i na spavanje direktno. Ali ovdje govorimo o tome da je svaki živi organizam se određuje u odnosu na vrijeme da budnosti i odmor. To je, na primjer, sova je prilagođen za obavljanje noćnih zbog oštrog vida i fino orijentiringa u mraku.

ljudskih aktivnosti dok, naprotiv, mora se javiti u toku dana. To se objašnjava mehanizam percepcije suncu. Nakon prijema dovoljne količine svog muškog tijela je u stanju proizvesti normalnu testosterona dozu, a uz nedostatak reproduktivne funkcije solarne brzo slomljen.

4. eliminirati estrogena iz vaše hrane

Estrogen - ženski hormon, pri čemu je predstavnik jači pol postane punopravna brojka i znatno oslabljena. U borbi protiv ovog neprijatelja mora biti molekularni često jesti sirovo povrće: karfiol ili kupus, brokoli. Ovi proizvodi doprinose do zaključka estrogena iz organizma. Slične nekretnine su: repa zelje, rotkvice i prokelja.

5. Zaboravite na pušenje i alkohol

Alkoholna pića imaju jak negativan učinak na jetru. To dovodi do hormonalne udara i kvarova, čime se smanjuje nivo testosterona. Pušenje, osim uzrokujući ozbiljnu štetu za zdravlje pluća, podrazumijeva još i mnoge druge probleme.

Nauka je dokazala da je pušač pogoršava cirkulaciju krvi u krvnim sudovima rukama i prstima, kao rezultat napornog zamrzavanja i oslabiti ruke. Osim toga, cigarete može dovesti do gubitka potencije, pojava raka i formiranje ugrušaka u krvnim sudovima.

Sve to u konačnici povećava mogućnost smrti, da ne spominjemo gubitak snage i slabljenje imunog sistema. Takve strašne posljedice nisu vredni lažnu zadovoljstvo i opuštanje izvedena iz pušenja.

6. Podesite sebe pobijediti, biti najbolji od najboljih

Postavljanje cilja i postizanje to utjecati na oslobađanje određene količine testosterona. Tako pokušati da nikada ne gubi nadu, već naprotiv, nastoje otkriti nove interese, razvoj, implementirati svaku priliku da postanu bolji i jači.

U suprotnom, može biti u lancima tuge i depresije, a to će podrazumijeva proizvodnju kortizola u organizmu, koji blokira lučenje glavnih muških hormona.

7. Vitamini koji povećavaju nivo testosterona

sintezu testosterona često povezuje sa unosom vitamina i minerala, od kojih cink To je najviše potrebno. On je u stanju da spriječi transformacije muškog hormona plemenitih snagu u estragon. sama Cink je također uključen u organizaciji proizvodnju testosterona.

Ovaj mineral bogatoj ponudi sjemena i orasima, svježeg mlijeka, zeleno povrće, koji se sastoji od lišća. On je također naći u žitaricama, govedina, smeđa riža i leća.

Osim toga, to je vrijedno dodajući da svoju ishranu namirnice koje sadrže vitamina C i E. Vitamin C je najviše bobice, agrume i kiseli kupus.

Top Savjeti za sušenje tijela za muškarce.

Savjeti o pravilnoj ishrani za myshts.http rasta: //stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Pročitajte ovdje tajne kako izgraditi krila.

Vitamin E je optimalnu količinu sadrže voće i povrće, a sve više i različite vrste žitarica, žitarice. Nedostatak tih tvari koje su potrebne organizmu će uzrokovati oštar smanjenje količine testosterona u muškom tijelu. Dobru potporu i osigurati muškog hormona vitamin F (Omega-3 i omega-6 kiseline). Riblje ulje je odličan način da dostavi tijelu ovog vitamina.

Važan alat u izlučivanju testosterona su masti i proteini. Njihov glavni dostignuće leži u činjenici da je zbog kolesterola u njima, su sintetiziraju različite steroidnih hormona. Stoga, prisustvo ovih esencijalnih nutrijenata u ishrani bodibildera je bitan uslov za održivi rast mišića.

Negativan uticaj na nivo od glavnih muških prirodni anabolički imaju peciva i raznih peciva. Poželjno je da se što manje jesti.

8. Obratite više pažnje na žene

Pozitivan utjecaj na hormonski status svakog sportiste ima običan seksualni život. Nedostatak normalnog seksualnog života dovodi do stagnira procesa u organizmu ljudi, destabilizuje svoje psihičko stanje.

Najneprijatnije posljedica apstinencije - impotencije. Tokom seksa, muški tijelo proizvodi testosterona u velikim dozama, tako da ljudi bi bilo korisno da daju jednaku pažnju na ženu koju voli.

zaključak

Strogo pridržavanje osnovnih načela pružanja odgovarajući nivo prirodnog steroidni hormon, je izazovan zadatak. Međutim, ako se sjećate o svakom od njih i obratite pažnju na njih, rezultat će biti ne samo lijepim lik i velike mišiće, ali i sretan zdrav život ispunjen radošću i dobro raspoloženje.