Program obuke u teretani za djevojčice

Video: Program obuke za početnike djevojke u teretani [Part 2]

Postoje mnogi programi vježbanja i treninga u teretani za djevojčice. Međutim, odabir opciju, idealno posebno za vas, morate uzeti u obzir mnogo detalja. Ispod razgovor o takvim o njima kao tip tijela, korist i štetu osnovne i izolovani vježbe, kao i dati primjer programa univerzalnog treninga.

Video: Trening u sobi za djevojčice. temelj

Ali prvo mi reći o čemu je glavna razlika između treninga za djevojčice i obuku za muškarce. Organi djevojke fizički i hormonski drugačije, teže tolerirati vježbe "trošenja", tako da se nastava treba da bude duži i manje ozbiljne u isto vrijeme. Ono što je dobro za jači pol, to može biti štetno za krhke djevojke.

Četiri osnovne vrste oblika

Tip A - slučaj kada je širok karlice u kombinaciji sa uskim ramenima. Tokom lekcije naglasak prava stvar na torzo i ruke.
Tip T - obrnuta situacija, kada regiji "sveštenika" sužena i široka ramena. Maksimalna korisna vježba u teretani, usmjerene na donjem dijelu tijela - pritisnuti, bedra i stražnjice.
Tip X - proporcionalna figura sa jasnim struka. Masne naslage akumuliraju samo u novinama i na bokovima, a oni stavili naglasak tokom vežbanja u teretani.
Tip N - slučaj kada ne postoji struka označen kao takav. Idealna obris mišićne mase postignut na kukove i ramena.

Univerzalni program za djevojčice vježbi

Odmah naglasiti da je program iznad trening u teretani mogu praktikovati djevojčice ispod 16 godina. Ovaj set vježbi tako da idem u teretanu 2-3 puta tjedno, naizmjenično program obuke. Optimalno trajanje treninga je 60 minuta. Svaka lekcija se sastoji od:

trening - jednostavan 15 minuta trčanje na niskom brzinom. Alternativno, možete koristiti sobni bicikl ili eliptičnog oblika obuke sa simulatorima.
glavni dio treninga - vježbe za noge, stražnjice, ruke i torzo. Odaberite tip simulator koji odgovara vašem figuru. Za noge i stražnjice su posebno efikasne čučnjeve s teretom, ruke i torzo - vertikalni potisak blok. Svaka vježba se izvodi 3 serije po 10-15 ponavljanja. Odmora između setova 30 sekundi.
vježbe za trbušne mišiće - fokusirajući se na vrsti svoj oblik, fokusira opterećenje na gornji ili donji pritisnite.
učvršćivanje - praktikuju nakon završetka osnovne obuke u teretani.

program obuke prvog dana:

Link horizontalna bloka.
Vuče na glavi sa gornje bloka.
Hiperekstenzija.
Push-up na leđima klupama.
Bench press.
Miješanje ruku u simulator, "Butterfly".
Podizanje nogu na kosoj klupi.
Uvrtanje u simulatoru.

program obuke na drugi dan:

Iskorak sa bučicama u rukama.
noga produžetak.
Rod postaje sa bučicama.
noge savijanje simulator u ležećem položaju.
Smanjenje noge u simulatoru.
Uzgoj noge u simulatoru.
noge rastu u ogradi.
Uvrtanje na klupi.

Ovo je primjer za djevojke je univerzalni program obuke jer pomaže distribuirati opterećenje na svim dijelovima tijela, je jednako efikasan i za gubitak težine i olakšanje, kao i za skup mišićne mase.

Na kraju 2-3 mjeseci program vježbanja i treninga u teretani za djevojke da je potrebno prilagoditi. Dovoljno da se poveća intenzitet treninga, da se fokusira na preostale problematična područja.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani