Kako da se ne razbole zimi: tips za jačanje imuniteta

U ovom članku:

1. Zašto vam je potreban za jačanje imunološkog sistema
2. Hrana koju treba konzumirati
3. Ostale preporuke za zdravlje

Zašto vam je potreban za jačanje imunološkog sistema

čak i prehlada može donijeti značajne nelagodu. Verovatan komplikacije su dodatno pogoršava situaciju. ali nizak imunitet To ne dolazi samo u obliku bolesti. Nije neobično u zimskom periodu - stanje umor, letargija, pospanost. U jutarnjim satima je nemoguće pravilno probuditi, jer noć nije mogao spavati. Međutim, život ide dalje u zimi i potrebu da izađe iz "hibernacije".

Da spriječi takva stanja, kao i izgraditi pouzdan barijeru u organizam od virusa i bakterija, potrebno je da ga dopuni sa vitaminima i držati tijelo u dobroj formi. Jačanje imuniteta mogu jesti određene namirnice. Neki od njih su tipični samo za zimski period, dok drugi mogu biti ranije nabavljena. Svaki proizvod ima svoja pravila korištenja. Oni su kasnije opisane u ovom članku.

Dođite u pomoć, kao i farmaceutske agenti - najčešće vitamina kompleksa i imunostimulansi. Ih treba koristiti s oprezom, slijedeći upute.

Hrana koju treba konzumirati

Povrće i voće su dobri i da su uvijek relevantni, pogotovo zimi. Povrće može jesti u bilo kojem obliku - na pari, pečena ili kuvana. Jesti povrće će donijeti organizma od toksina, to neće imati prisustvo vitamina Oxidize.

Voće i bobice u zimskim svježe možete dobiti samo iz zamrzivača. Praktično ne gube u isto vrijeme svojim blagotvornim svojstvima. Glavno pravilo u upotrebi svježeg voća i bobica - oni se ne mogu ponovno zamrznuti. Potrebno je za odmrzavanje koliko je bilo planirano da jede. Nakon odmrzavanja, što im je potrebno da se odmah konzumirati.

Među voće tipična za zimski period, a samim tim, široko dostupne, su sljedeće:

• • Citrus;
• • granata;
• • kivija.

Početna vrijednost citrusa u obilju vitamina C. Neki od njih su kiseli, kao što su limun. Mandarine naprotiv, može biti vrlo slatka. Agruma su najpopularniji u zimskom periodu u odnosu na drugo voće. Ali, to se ne preporučuje bez obzira na korisnost ima samo njih, već i u velikim količinama. To može dovesti do alergije.

Da bi bili sigurni od dovoljne količine vitamina C u organizmu, što je dovoljno da jedete kivi dnevno. Sadrži dnevnu dozu ovog vitamina. Osim toga, voće bogate vlaknima i minerala.

Garnet je vrlo koristan i svestran. To može imati u jednom komadu voća ili soka, kao i dodatak na salatu i kaša. Nar sadrži aminokiseline i minerale. Implementacija sprečavanje prehlade i održavanje imuniteta nije moguće bez voća.

Ostale namirnice koje pomažu ojačati obranu organizma, uključuju:

• • korijena đumbira;
• • mlijeka;
• • zeleni čaj.

Ovi proizvodi su ujedinjeni prisustvom u svakoj od njih veliki broj vitamina, a samim tim i mogućnost povećanja ukupne ton tijelo. Mlijeko pruža metabolizam ispravan energije.

Ostale preporuke za zdravlje

Pravilnom ishranom i mnogo vitamina - veoma bitan faktor za poboljšanje imuniteta u zimskom periodu. Ali je neophodno da popravi rezultat s uravnoteženom, raznovrsnu hranu. U jutarnjim satima ne možete odustati hranljiv doručak i navečer ne preopteretiti želudac.

Ne ostavljajte atletika - možete učiniti jednostavne vježbe ili idem u teretanu. Takođe se preporučuje da se uključe u zimskim sportovima - idite na klizalište ili skijališta. Zdravo spavanje - temelj dobrog zdravlja i dobro zdravlje. Moram da spavam najmanje 7 sati dnevno. Ispravan redoslijed dana će omogućiti nadležnim raspored obroka i sporta.