Vježbe za poboljšanje oblika dojke

Ono što određuje oblik grudi?

Oblik i veličina grudi je uglavnom zbog genetskih faktora, jednostavnije rečeno - naslijedila i dramatično promijeniti ove parametre može biti samo hirurški. Bista se sastoji od 15-20 žlezdane lobulama, koji imaju oblik grožđa, a nalaze se duboko u vezivno tkivo mišića u njemu. Ali podržavaju mišiće - grudi i ramena području.

Puni razvoj, možemo reći - procvat grudi dosegne 18-20 godina, a na prvi mišiće imaju tendenciju da se dobro nosi sa svojim zadatkom. Sva bol povezana sa bistu žena počinje nakon rođenja. Poznato je da je dojilja raka dojke je povećana u veličini. Odnosno, a koža se razvlači, a podržavaju mišići su slabi, da bi ovaj "novi" potyazhelevshy grudi na pravom mestu.

Video: Kako poboljšati oblik ženske grudi bez operacije?

Kada krajevima hrani period, sama dojke vraća na iste veličine, ali je njegova unutrašnja struktura je nešto drugačija od elastične žljezdanog tkiva djelomično zamijenjen areolar. Koža na grudima se ne svodi na svog bivšeg područja kao stalno doživljava znatne napetosti i mišića prirodno slabi s godinama. Sve to zajedno dovodi do toga da se dojke "opuštene", a veoma mali broj ljudi iz Nerotkinja žena zadovoljava uslov njihovog poprsje.

Da biste se vratili na čvrstoću i ljepotu dojke, potrebno je raditi na mišiće, a na kozhu.Voobsche vrlo korisna vežba za jačanje mišića koji podržavaju grudi - pliva i veslanje (posebno od strane kajak). Ali i posebne vježbe bi trebalo biti dovoljno effektivny- samo zapamtite da je vježbe za poboljšanje oblik i elastičnost grudi nekako potreban ogroman napor - sesije trebaju biti česta, redovne, intenzivan, a onda, možda, četiri mjeseca kasnije, primijetit ćete rezultat.

Set vježbi sa bučicama

Najefikasniji vježba za bistu sa bučicama. To je najbolje da se dvije bučice težine 2 kg. U prvoj sedmici nastave svaku vježbu ispod predloženog kompleks obavljaju 10-15 puta, a zatim postepeno povećavati broj ponavljanja. Kreten Težina povećanje nije potrebno.

1. Na koljenima, stavio svoju desnu nogu, savijanje koljena pod pravim uglom. Nagnite tijelo naprijed i nazad na istoj ravnoj liniji. Ruke (u svakoj ruci kreten) sagnula ispred grudi. Razblažiti ruke sa strane i ispred grudi ponovo smanjena. Onda to isto uz podršku na lijevu nogu i desnog koljena (sl. 1).

2. napraviti veliki korak naprijed (poluvypad) desnom nogom, desna ruka ostatak protiv butinu desne noge, blago savijene u koljenu. Drugu ruku sa bučicama da podigne naprijed i do visine ramena, dok to radite dah. Na izdisaju, uzeti za ruku što je više moguće unazad. Da li isto s desnom rukom (Sl. 2).

Video: Vježbe za grudi: sklekove

3. Ustani, raširenih nogu širi od ramena i ruke ispruženom sa bučicama. Savijanje ruke, donijeti tegove na grudi, pokušavajući da ne padne laktove, a zatim ponovo povucite ruke prema naprijed.

4. Na koljenima, stavio svoju desnu nogu, savijanje koljena pod pravim uglom. Ruka počiva na kuku. S druge strane, kreten. Lakta ruke koliko je to moguće vratiti i polako ponovo vodi kreten uz rame, onda.

5. Stand up ravno, blago savijene u koljenima za bolji stop. Ruke s bučicama podigao tako da je maksimalna savijena koljena bili blizu ušiju. Push up obje ruke, a onda opet da im "padne", bez promjene položaj lakta.

6. Lezite na leđa, blago savijanje koljena, ruke sa bučicama bend u laktovima pod pravim uglom, tako da vam podlaktice su okomite na pod. Polako ispravite ruke, dostižući kreten u plafon (izdah). Povratak na SP (vdoh- sl. 3).

7. Lezite na leđa, koljena blago savijena i ispruženim rukama sa bučicama gore. Kako polako može rastvoriti ruke u strankama i spustiti ih na pod. Natrag u IP.

8. Stalak sa svojim nogama šire od ramena i ruke ispruženom sa bučicama. Naizmjence savijena u laktu jednu ili drugu ruku, što je dovelo do podlaktice na leđa.

Sedam vježbi bez bučica

1. Sedi na taburet- leđa je ravno, uzdignute glave, savijene u laktovima, podignutim rukama u visini ramena. Polako uzeti ruke nazad, spajajući nož i zategnite grudni mišići. Ponovite 6-10 puta.

2. ruke sa strane u visini ramena, izvesti kružni pokret - prvi mali krug, a onda sve više i više, prvi naprijed, a onda natrag. Vodite računa da je tokom rotacije obima bila dovoljno velika.

3. Savijte četkom zajedno ispred grudi, prsti na sebe (sl. 4). Pokušajte da podignu ruke isključen sa resama kao visok kao moguće, a zatim polako spustite ruke i pritisne protiv tijela.

4. Sedi na stolicu ili stolicu sa ispravljenim leđima i slobodno rukama. Polako podignite ruke kroz stranice gore, tako da se poveže preko glave rukama. 5 puta snažno pritisnite s jedne strane na drugu, a zatim uzeti ruku u svoju bivšu poziciju. Nakon kratke pauze, ponovite vježbu Z-puta.

5. ispruženim rukama polako podigao ("iscijediti") Dva knjige (Sl. 5). Ponovite 10 puta. Imajte na umu da laktove ostaju u pravilnom položaju.

6. Sklekovi: istezanje ruke u dvije stolice ili kauča i polako savijanje ruku, donji dio tijela (Slika 6.). Torzo i noge držati ravno, leđa ne savija. Natrag u IP. Ponovite 10 puta.

7. Sedite u udobnu stolicu s rukama na naslonima za ruke. Oslanjajući se na rukama i nogama ispruženom, podignite trup (Sl. 6). (Torzo i noge ravno.) Polako niže u stolicu. Ponovite 5 puta.