Vježbe za proširenje grudi

Nema mnogo ljudi koji znaju da kroz efikasno ostvarivanje može utjecati na grudi i čine ga još atraktivnijim. Oni bi stvoriti više zategnut i curvy poprsje.

Mnoge žene se ne progoni pitanje grudi. Oni vjeruju da mali oblik manje atraktivnim. A većina njih smatra da ako razbijem će biti najmanje veličine dva ili više, pažnju suprotnog spola značajno će se povećati.

Kako povećati vježbe grudi

Treba imati na umu da bi se grudi veći s vježbe mogu se redovno praktikovati samo. Ako se obuka provodi u teretani, a zatim dovoljno za dva ili tri posjeta tjedno, a ako se kuća - najmanje tri ili četiri puta tjedno. Razgovarajte o povećanju moguće nakon 2-3 mjeseci vježbi.

Svaki trening treba osigurati da najviše napet grudnog mišića. Nakon prva lekcija, oni mogu povrijediti malo, ali bol ne bi trebala biti veoma jaka. Nakon 3-4 tjedna, trebate promijeniti vježbe, kao tijelo navikne na monoton stres i vježbe neće biti efikasan.
Set vježbi za rast grudi
Treba napomenuti da su vježbe za rast grudi će morati biti redovno i konstantno radi. Uostalom, ako je stop treninga, mišići slabi, a grudi će zauzeti svoje bivše veličine i oblika. Naravno, dvije veličine bista više neće biti, ali jedan - je sasvim realna.

Set vježbi za proširenje grudi

Bilo koji kompleks da se počne sa toplim-up, to se odnosi i na sistemu vježbe grudi. Warm-up se provodi kako bi se protežu, povući i zagrijati mišiće i izbjeći daljnje ozljede. Kompleks može biti otprilike od sljedećih vježbi.

Sjesti u stolicu i gurnuti prema natrag, ili dio tereta će biti potrošen na druge mišiće, i moramo da radimo grudi. Spojite prednje ruke grudi i gurnuti sa dovoljno snage za zatezanje mišića što je više moguće. Brojati do deset i premjestiti dlanu za oko 5 cm naprijed. Tako pokušati učiniti tri puta, a zatim se rukuju i ponoviti još dva puta pristup. Važno je napomenuti da sav trud nije bio usmjeren na dlan, odnosno mišiće.

Sljedeći efikasno ostvarivanje na grudi zaboravite da dodate u kompleks. Stoje u vratima i stavite ruke dobro u školi. Pritisnite na nju jednu minutu tako kao da pokušavate da kreću na zid. Onda lean blago povećati pritisak na mišiće grudi, i gurnuti u tom položaju na trenutak. Trebate pokušati gurnuti teško, tako da se mišići dobiti maksimalno opterećenje. Dakle, tri seta od po 2 minute.
Push-up za grudi
Za jedan od najboljih domaćih zadataka za grudi može se pripisati jednostavan sklekove. Ako ste pronašli ovu vježbu čini teško, prvi će biti dosta sklekova, postepeno povećati njihov broj. Također je moguće da se u početku izvesti ovu vježbu, odmor ne na prste i koljena. Postepeno se naviknete na to i da ćete biti mnogo lakše. Da bi se povećala grudi i dati mu zaobljeni oblik, morate biti isceđenom barem 20 puta u svakoj od tri pristupa.

Vježbe s bučicama za prsa

Najefikasniji su vježbe s bučicama. Da biste to učinili, leži na leđima na pod i podignite bučice bez prekida 8 puta. Ako napravite broj teških, smanjiti težinu, i ako je, naprotiv, da je lako - povećanje. To jest, težina mora biti odabran tako da je sedmi-osmi put vježbe izvršena je teško. I tako tri seta od 8 raste.

Stajati sa stopalima u širini ramena mjesto. Podignite ruku sa bučicama ranije, dlanovima prema gore. Polako na nivou grudi razrijediti ruku pod ruku, istovremeno rastu na prstima. Isto tako, polako dovodi svoju ruke zajedno, pada na tačku.

Video: Mogu li povećati vježbe grudi?

Obavljanje ove jednostavne vježbe za podizanje grudi, napravite svoju bistu više elastična i može neznatno povećati veličinu. Ali ne nadam se da će svojim oblicima biti nekoliko brojeva prevelika, jer takva vježba može ojačati samo mišiće, dajući dojke više zaobljeni izgled. Na kraju krajeva, žene dojke sastoji se od mliječnih žlijezda i masti koje ne povećava takvu obuku.

Vježbe s bučicama za prsa

Video: 7 vježbi za proširenje grudi

Ali, srećom, danas postoje posebne tehnike koje doprinose efikasnom rasta dojke do dvije veličine. Pored toga, ovi kursevi imaju preporuku da eliminiše asimetrija i opuštenost, šta da radi sa gubitkom težine, a ne da bista klonu, i mnoge druge korisne savjete.

Efikasnost ove metode je dokazano od strane mnogih žena koje su, nakon što je izdao nalog trajno stečena zavodljive forme. Nakon ovog postupka, nećete morati posegnuti za teškim fizičkim aktivnostima da zauvijek poboljšaju svoje grudi.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani