Kako napraviti grudi čvršće. Vježbe za prsa

vježbe za čvrste grudi

Video: Vježba za elastične grudi i lijepe ruke

Masaža za povećanje i korekciju grudi

Vježbe za prsa

Mnoge žene su nezadovoljni oblik vaše poprsje. Postoji mnogo načina da iskoriste oblik raka dojke i povećati svoju veličinu - plastike, dodaci, folk pravni lijekovi, itd Ipak, najsigurniji način da se fitness može se smatrati. Posebne vježbe može poboljšati oblik grudi, podignite ga i napraviti predmet svoj ponos. U ovom članku ćemo vam predstaviti najpopularnije vježbe za grudi.

Vježbe "Cuddle"

Sjediti na podu u položaju lotosa.

Ruke povući pred nama.

Blago savijte laktove. Desnu ruku, uhvatite lijevom zglobu.

Squeeze ruke jače i borila da ih razdvojite. Onda to isto lijevom rukom.

Ponovite vježbu 10 puta svaki dan.

Vježbe za prsa s bučicama

Da biste ostvarili kreten pogodan težine 1 kg (može ih zamijeniti plastične boce napunjene vodom).

Stopala postaviti u širini ramena, ramena se opuste.

Savijte laktove blago, dlan treba biti odbijen.

Podignite bučice do nivoa ramena.

Vježba treba raditi 20 puta.

dlanovi pritisak

Sjediti na podu, prekrstiti noge, raširenih ruku u stranu u visini ramena.

Podignite ruke i pridružiti se dlanovima preko glave.

Polako spuštajte ruke na nivou grudi, snažno pritisne sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

Obavljati svake vježbe 10 puta.

Kompresije loptu

Kompresije loptu - vrlo efikasan vježba za prsa. Postolje sa ispravljenim leđima, noge u širini ramena. Pokupiti mali loptu. Morate pogodio loptu da je dlan okrenut je oduzet kopča, laktovi treba prema naprijed. Obavljati ritmičke kompresije. Ponovite vježbu 30 puta.

Video: Vježbe za grudi. Kako izgraditi grudi [Workout | Da li u vidu]

Vježba natovarena

Stretch ruke naprijed, skreće se, proširiti. Put na svakom dlanu nekih opterećenja (najbolja knjiga). Polako podigne ruku VVER-dole, a zatim proširila na strane. Ponovite vježbu 15 puta.

Ako za vrijeme vježbanja se osjećate mišiće, radite sve kako treba.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani