Top 10 razloga zašto se trudim svaki dan jesti avokado

Zdravo, draga moja! Do prije oko dvije godine sam prošao nezainteresovano od avokada, čak ni primetio voće.

Samo nisam znao kako ogromne koristi sadržane u tom mali zeleni "aligator kruška". Sada imam doma uvijek postoje zalihe avokado nedelju dana unapred. Radije bih da kupim ono što je ostalo voće, ali budite sigurni da se plod zelenih novčanica.

Avokado je nevjerojatno pomoći! Pročitao sam dosta informacija o raznim proizvodima, ali dobar kao naći u avokado, to je teško naći bilo gdje drugdje.

Pa sam odlučio da se okupe gomilu svih svojih korisnih svojstava, i podijeliti s vama informacije o tome što je korisno avokada i zašto se trudim da jedem ga svaki dan

U ovom članku ćete naučiti:

• 1 Najkorisniji svojstva avokada
• 1.1 1.Bogaty vitamina i mineralni sastav. 20 različitih vitamina i minerala
• 1.2 2.Sposobstvuet dobru probavu i apsorpciju ostalih nutrijenata
• 1.3 3. Izvor korisnih nezasićenih masnih kiselina, posebno omega-9
• 1.4 4.Obladaet antiupalno
• 1.5 4. Smanjuje rizik od nekih vrsta raka
• 1.6 5. Smanjuje visok nivo lošeg holesterola
• 1.7 6. poboljšava vid i smanjuje rizik od razvoja katarakte
• 1.8 7.Sposobstvuet mršavljenja
• 1.9 8. Prevencija osteoporoze
• 1.10 9. Smanjuje rizik od depresije
• 1.11 10. pomlađuje kožu iznutra i sprječava starenje
• 1.12 VAŽNO !!!
• 2 Najzdraviji način pripreme avokada
• 3

Najkorisniji svojstva avokada



1.Bogaty vitamina i mineralni sastav. 20 različitih vitamina i minerala

• Vitamin C: 26% dnevne norme.
• Folna kiselina: 20% od dnevnih potreba.
• Vitamin C: 17% dnevne norme.
• Kalij: 14% dnevne norme.
• Vitamin B5: 14% dnevne norme.
• Vitamin B6: 13% dnevne norme.
• Vitamin E: 10% dnevne norme.
• Također, magnezij (oko 10% dnevnih potreba), mangan, bakar, željezo, cink, fosfora, vitamina A, B1 (tiamin), B2 (riboflavin) i B3 (niacin).

Avokado su vrlo visoke u kalija. U 100 grammah- 14% od RDA, u poređenju sa 10% na banane, koje su se uvijek smatrali voće sa najvišim sadržaj.

2.Sposobstvuet dobru probavu i apsorpciju ostalih nutrijenata

S obzirom na činjenicu da je avokado sadrži u svom sastavu mnogo zdravih masti (85% od avokada je masti), idealan je za asimilaciju po tijelu vitamini rastvorljivi u mastima: A, K, D, E i druge korisne fiotnutrientov.

Ako dodate u salatu sa šargarepe i zelenim avokado, nećete morati da ga napunite uljem ili majonezom. Avokado ne samo ukrasiti ukus, ali će promovirati aktivno apsorpciju hranjivih tvari iz drugih namirnica.

3. Izvor korisnih nezasićenih masnih kiselina, posebno omega-9

Avokado sadrže oleinske kislotu- omega 9, koji sprečava stvaranje holesterola u krvi, kao i olakšice već nagomilali, a također štiti srčani mišić. Oleinske kiseline - danas je jedan od glavnih sastojaka lijekova i dodataka za jezgara.

4.Obladaet antiupalno

Avokado sadrži antioksidanse, karotenoidi, i masni alkoholi i fitosteroli, koji zajedno sa omega-9, ovo voće daju anti-upalni efekt, što je ključno za liječenje hronične upale, kao što su artritis ili osteoartritis.

4. Smanjuje rizik od nekih vrsta raka

Naučni dokazi pokazuju da avokado spoj ima antioksidativni i anti-upalni svojstva koja mogu nositi sa nekih vrsta raka, uključujući i oralno, kože i prostate.

Potrošnja avokado može biti od koristi u kemoterapije. To pomaže da tijelo u rijetkim antioksidans glutation, koji štiti zdrave stanice od oštećenja izazvanih hemoterapije, a također jača imunitet.

Također, zbog prisustva velike količine folne kiseline (daje oko 20% dnevnih potreba), avokado u stanju braniti naše tijelo od rizika bolesti raka dojke, debelog crijeva, želuca, gušterače i rak materice grlića maternice.

5. Smanjuje visok nivo lošeg holesterola

Avokado sadrži visok nivo beta-sitosterol, što je spoj sposoban smanjenja nivoa lošeg LDL kolesterola u krvi.

Znanstvene studije sprovedene u 1996. godine, pronađena kod pacijenata sa visokim nivoom holesterola, koji je u tjedan dana jeli avokado, smanjenje od 22 posto u loš holesterol i što je povećanje od 11 posto dobrog HDL kolesterola u krvi.

6. poboljšava vid i smanjuje rizik od razvoja katarakte

30 grama avokada sadrži 81 mg luteina i zeaksantina su dva najvažnija fitonutrijenata, koji su neophodni za zdravlje očiju.

Dodavanje avokado na svakodnevnoj ishrani, od vas će zaštititi vaše oči od sunca oštećenja tkiva i smanjiti rizik od katarakte i makularne degeneracije.

7.Sposobstvuet mršavljenja

Avokado visok sadržaj vlakana, oko 7 grama po jedan plod, što odgovara 27% od RDA. Oko 25% od vlakana u avokada je u vodi i 75% nerastvorljivo.

I kao što već sjećam, jesti hranu sa vlakno spriječiti zatvor, održava zdravlje gastrointestinalnog trakta i smanjuje rizik od debelog crijeva razvitiyaraka. I, naravno, doprinosi mršavljenja.

Osim avokada sadrži vrlo malo ugljikohidrata, koji su glavni uzrok debljanja.

8. Prevencija osteoporoze

Avokado je bogat vitaminom K, koja je zajedno s vitaminom D, neophodno da se poveća apsorpciju kalcija i smanjenje u svom izrazu našeg organizma.

Nizak unos vitamina K se često povezuje s povećanim rizikom od prijeloma kostiju. Pola avokada dnevno čini oko 25% od preporučene dnevne vrijednosti vitamina K unosa

9. Smanjuje rizik od depresije

Jer avokado sadrže visoke razine folne kiseline, sprečava višak aminokiseline homocisteina u organizmu. Kada je ova aminokiselina postaje mnogo ometa proizvodnju hormona wellness serotonina, dopamina, norepinefrina, koji regulišu ne samo raspoloženje, ali san i apetit.

10. pomlađuje kožu iznutra i sprječava starenje

Zbog prisustva u pulpe avokada antioksidans - skvalen, koja je glavna komponenta naše kože, potkožno masno tkivo i lojne žlijezde, ona je u stanju da održava elastičnost potkožno masno tkivo, poboljšati apsorpciju kože vitaminima A i E i ima moćne zarastanju rana, anti-gljivične, antibakterijska svojstva,

Pa, kako? uvjeren sam ti da je avokado je vrlo korisno? Nadam se). Ostaje samo da zapamtite nekoliko pravila, kao što su avokado, i kako da ga kuhati pravilno.

VAŽNO !!!

Smatra se da je najvredniji komponenti, usput, kao iu mnogim drugim voća, avokado sadrže samo ispod kože i oko kamena. Stoga, nikada ne skinula nožem lagano odvojiti avokado, izvadite kost i sastrugati meso sa žlicom ili rukom, pažljivo da se prikuplja s korom.

Najzdraviji način pripreme avokada

Sve je vrlo jednostavno, što manje svoje izloženosti bilo kojeg tretmana, posebno topline, više ćete uštedjeti vrijednih komponenti.

Želim podijeliti s vama neke od njihovih metoda korištenja avokada

• Avokado može biti osnova za bilo koji umak. Samo bičevati meso u blenderu sa paradajzom, orasi, maslinovo ulje, bijeli luk, začini, gljive ili čak kuhano jaje
• Mix sjeckani avokado, luk, paradajz, cilantro, sok od limete i začina, a vi ćete dobiti tradicionalni meksički umak - guacamole.
• Avokado su savršeni supstituti u majonez salata
• To može dodati svoj jutra smoothie.
• Odlično se slaže sa bilo kojim prilogom od griza.
• Odličan dodatak crveni soljene ribe
• Avokado može čak i tortu !!!

Upotreba avokada je puno, samo uključite maštu i eksperiment. Volim avokada Hass sorta, to je veći u masti i ima orašasti okus.

Odlučiti za jednostavan avokado -slegka stisnuti ga u ruci, ako malo mekana i lepa za gledanje, tako uzeti) Lako je sazreti na sobnoj temperaturi za nekoliko dana.

I naravno, radim avokado maska za lice i kosu i korištenje uljem avokada u kozmetologije.

Govoreći ulja, mogu preporučiti da su pokušali je uljem avokada. To je potpuno prirodno i zadovoljava sve standarde kvaliteta

U principu, savjetujem svima da uključi ovog voća u ishrani, osim onih koji su alergični na citrusa. A opet, ne pokušavaj da žvakati svoju kost, to je vrlo otrovan !!!

Da li ti se avokado? Kako se to kuva? Biće mi drago svoje vrijedne savjete i recepte. Napišite da napuste svoje komentare.