Uravnotežen i pravilna ishrana za trudnice, a ne da se oporavi

Zdravo, dragi čitaoci bloga! Danas želim da razmislite o vrlo važnoj temi - pravilna ishrana za trudnice, a ne da se oporavi. Kako da biste dobili sve što je potrebno u tako važan period, a ne masti. Suočimo se s tim.

Kako možete oporaviti

Bilo koji liječnik će reći: postepeno skup težina trudna - to je normalno. Trudnica treba da steknu tokom cijelog perioda trudnoće u prosjeku za 10-13 kg. Ovo je bez uzimanja u obzir individualne fiziološke karakteristike trudnica. Na kraju krajeva, sljedeće promjene se javljaju u organizmu:

• formirana placenta;
• akumulacija plodove vode;
• povećana težina maternice;
• povećava grudi i masnog tkiva u prihvatljivim granicama - kao tijelo priprema za dojenje;
• Ona raste i razvija se fetus.

Ali neuhranjene ili prebrzog skup težine, pokazuje suprotno. Onda doktor će preporučiti da se revidira hrane, broje kalorije.

Norma odraslih žena prije trudnoće 2000-2500 kcal.

Njegovanje bebe, morate dodati 500-700 kcal više. To je 2500-3200 kcal dnevno - to je normalno

Video: trudnoća dijeta: meni Odlike

I kako bi se kontrolirati svoju težinu, morate biti redovno težio. Doktor u dogovoru i tako kad god vođenje težine buduće mame. I ti, može biti teška sami kod kuće za praćenje debljanje nedelje u nedelju.

Ono što neće dobiti na težini

To je najiščekivanijih vrijeme života žene - znate, da će postati majka. Ovo je odlična prilika da steknu dobre navike. Držite ove navike tokom i nakon trudnoće za život nastavi.

• Kontrola težine. U prosjeku, za mjesec dana morate birati do 1 kg.
• Hodanje i fizička aktivnost. Teretanu i trening težina će biti pomjeren za prvih 9 mjeseci. Ali kupanje u bazen, vježbe na fitball, hodanje, gimnastika i joga za trudnice - najviše ga!
• Naspavam. Nedostatak sna prijeti debljanje. Budući da je tijelo je zaštićena od negativnih uticaja, uključujući i zaštitne funkcije. 7-8 sati - normalne količine sna. takođe, ne dobijete previše sna. Unesenih kalorija za cijeli dan, da se "trese".
• A uravnoteženu ishranu. Raznovrsnu hranu će dobiti na težini u prihvatljivim granicama.

Kako se nositi s apetitom

Povećan apetit tokom trudnoće hormona vina. U stvari, vaše tijelo počinje da proizvede veliki broj žena halabuka - estrogena. A ovaj hormon stimulira apetit. Počinje sa 13 tjedna trudnoće. Plus - mali fetus unutar trebate napuniti rast i razvoj.

Želja da se nešto pojesti takve stvari mogu lako objasniti. Dakle, tijelo vam govori ono što nedostaje za normalnu trudnoću i rast fetusa. Kako ne dobiti na težini ako želite čips, sladoled, torta sa kremom malo šećera sa nevolji? Postoje načini da se prevaziđu apetit:

• Razlomak moć;
• Zamjena štetan za korisne proizvode;
• Pijte puno vode;
• Posavetujte se sa lekarom - da isključi mogućnost nedostatka bilo kakvih vitamina;
• Voditi dnevnik brojanje kalorija;
• Proširite dijeta;
• Pružaju emocionalnu ravnotežu.

I zapamtite da višak kilograma boli ne samo vi, nego i budućnost beba.

Ono što bi trebalo da bude hrane

Prva stvar koju želim reći - svoju ishranu bi trebalo da bude jedan-off 5-6. Njegujte svakodnevne rutine.

Video: Ishrana žena. Menu. Ishrane. Savjeti. trudnoća

Porcije ne bi trebala biti velika - 200-300 g A laganu večeru 2 sata prije spavanja bi bilo korisno. Držite se dijetu da izbegnete masti.

doručak To bi trebalo biti vruće. Nemojte preskočiti jutarnji obrok.

• Kashi: sve osim griza
• Možete dodati kruh za doručak sa sirom ili lean kolačiće. Možete popiti dosta slab zeleni čaj sa začinskim biljem.
• Sendvič s kuhanim mesom ili sirom
• Zobi palačinke sa skuta ili voće aditiva. Dovoljno da se protežu od banane viljuškom i to punjenje je spreman.

ručak. Ovaj snack. Porcije su male.

• voće
• Svježi sir sa voćem ili povrćem
• Možete dodati shortbread keksa, vafla, voćni želei, prirodni ili marshmallows.

ručak možete početi sa salatom od povrća, a zatim jesti glavno jelo. Neka to bude:

• juha od povrća ili mesa čorba od posnog mesa
• Krumpir, heljda, riža, mali dio od tjestenine
• Meso - jesti bez lajsna;
• riba

Video: Dijeta za trudnice. Kako ne dobiti na težini za vrijeme trudnoće?

Možete piti dinstane voće, voda, slaba zelenog čaja. Nakon ručka, čaj je najbolje da ne pije. Sadržane u tanina povećava broj otkucaja srca. A popodne, brzina naš metabolizam usporava i nema smisla da se poveća opterećenje pomoću čaja.

Popodnevna užina. A mali snack može biti:

• Svježe ili pečene voće (1grushu ili jabuka, breskva može)
• Cheesecakes ili povrća palačinke
• Omlet sa povrćem
• Povrća salata, sa okusom djevičansko maslinovo ulje
• Piju vodu, sok ili sok u jednakim proporcijama sa vodom.

Video: Ishrana za zdravlje i aktivno dugovječnost

večera:

• Sweet pilav sa grožđicama i jabukama
• sir složenac
• lazy knedle
• Riba s rižom i povrćem

Ako niste imali vremena da jedem ručak vruće da supa, moguće je da ih je zamijeniti večeru.

Drugi večeru. Noću, ne možete učitati želudac. Portia bi trebao biti mali, oko 120 g

• Sir s okusom ljekovitog bilja i malo masti kiselo vrhnje
• Malo kiselo mlijeko
• Oatmeal razrijeđen mlakom vodom
• Ako zaista želite, piti kompot sa biljnim biskvit ili dva vekne.