Kako jesti tijekom trudnoće?

Najmanje jednom svake trudnice da je čuo sasvim apsurdne izjave: "Sada imate jesti za dvoje."

Osim toga, osoba izgovaraju to, ne razumije da je pridržavanje ove preporuke, sa će velika vjerovatnoća uzrokovati višak težine, povećava opterećenje na kardiovaskularni sistem, a to ne donosi nikakvu korist budućnosti klinac sve. Doktori tvrde da revidira svoju ishranu zaista potrebno, ako dođe do trudnoće.

Osnovni principi uravnotežene ishrane za trudnice

Unos kalorija tokom trudnoće treba povećati i do 20%. I to ne bi trebalo da se dogodi na uštrb potrošnje jednostavnih ugljikohidrata i masti, a jedući zdravu hranu.

Pravilna ishrana u trudnoći je uravnotežen sadržaj proteina, masti i ugljenih hidrata meni sa ograničenu količinu soli i raznih začina.

To nije potrebno za obavljanje rigorozne proračuna i svakodnevno težiti svojim dijelovima, samo dijeta mora nužno biti prisutan mliječne proizvode, meso, ribu i namirnice bogate vlaknima i vitaminima. Iznos od životinjskih masti i šećera treba smanjiti na minimum.

Trudnoća dijeta ne bi trebalo biti u suprotnosti sa preporukama ishrane u slučaju žena koje imaju bilo koje bolesti - gojaznost, disfunkcija bubrega, štitnjače ili gastrointestinalnog trakta.

Ishrani trudnica: detaljno o glavnim

Za mnoge trudnice, pojam "uravnotežene ishrane" Izgleda da nešto apstraktno i teško provesti.

Ali doktori su razvili konkretne preporuke koje su u potpunosti razbiti taj mit.

proteini

U trudna menija mora biti prisutan u dovoljnim količinama proteina koji služe kao osnovni gradivni element za ljudski organizam.

Bez njih, to je jednostavno nemoguće da se osigura normalan razvoj fetusa. Važan upozorenje: za je svrha biljnih proteina i proteina skuta i sir nije dovoljno, ne mogu poslužiti kao vrijedan alternativa mesna i riblja jela.

U drugoj polovini trudnoće, ovo pravilo treba pratiti striktno, jer je jedini način da se smanji rizik od anemije u fetusa.

masti

Mnoge trudnice imaju tendenciju da se u potpunosti eliminirati masti iz svoje menije i dođu apsolutno pogrešno. Dobro osmišljen dijeta u trudnoći uključuje biljno ulje, dnevna doza je 1-2 žlice.

Ovo je apsolutno neophodno za puni razvoj nerođenu bebu, jer znamo mnogo vitamina rastvorljivih u mastima, koji asimilaciju od strane organa u nedostatku masti je svedena na minimum. Eksperimentalno je potvrđeno da je nedostatak biljnih masti u organizmu značajno povećava rizik od pobačaja.

ugljikohidrata

Ugljikohidrati - ključna komponenta hranljiv ishrane trudna. Poznati dvije vrste ugljikohidrata - jednostavnih i složenih.

Korištenje prvog mora biti svedeno na minimum, to su:

• glukoze;
• saharoze;
• mlijeko šećer.

Oni su vrlo brzo se upija u krvotok i skoro 100% se pretvaraju u masti u organizmu. Za trudnice rizične grupe - raznih slatkiša.

To je sasvim druga stvar - složenih ugljenih hidrata, koji su bogati žitarice, povrće i mahunarke. Oni su idealan izvor energije za majku i fetus. Složenih ugljenih hidrata upija vrlo sporo i uzrokovati žena osjećaj sitosti na duži period.

Povrće i voće

Doktori preporučuju trudnicama troše velike količine voća i povrća na prvom mjestu, jer su bogate vitaminima.

Ali ograničena samo na ove proizvode pravilno: veliki broj vitalnih vitamina naći u mesu, ribi, jetri, mliječnim proizvodima i zelene boje.

Ali čak i sa svim nutritivnim savjet u ženskom tijelu je često nedostatak vitamina. Iz tog razloga trudnice su propisane multivitamin kompleksa, potrebna za upotrebu.

mikronutrijenata

Za puni razvoj fetusa zahtijeva čitav niz mikronutrijenata. Među najvažnijim - kalcij, željezo, natrij, fosfor i magnezij. Kalcijum imenovan je već u prvim mjesecima trudnoće, potrebno je za formiranje koštanog tkiva fetusa. Dijeta trudnica treba da sadrži dovoljnu količinu željeza. Ovaj element bogatih mesa i mahunarke.

Ali, naravno, ovaj element se apsorbira u krv na minimum, a često kako bi se postigla optimalna dnevna doza doktor propisuje odgovarajuću droge.

Također na meniju uključiti morski plodovi bogati cinkom, bitne za normalno formiranje imunog i koštano-mišićnog sistema fetusa. natrija i fosfora deficit posmatrati u trudnica je izuzetno retko, ovi elementi u dovoljnoj količini prisutan u našem uobičajenim ishrani.

GI Jobs

Za zdravu trudnoću je veoma važno nesmetano funkcioniranje probavnog trakta. Posebno u trećem tromjesečju trudnoće, kada debelog crijeva počinje sa radom u skučenim uvjetima.

Da bi se izbjegla zatvor, jesti hranu treba da bude bogata vlaknima. Ova preporuka je pogodan za bilo kojoj fazi trudnoće, redovne stolicu treba uvijek biti.