Pravilna ishrana za trudnice u različitim fazama

1. Važnost pravilne ishrane
2. Osnovna pravila isporuku u I trimestru
3. Prehrana u tromjesečju II
4. Dijeta III trimestru
5. Ishrana pre rođenja
6. Sample menu
• I termin
• II trimestru
• III Plus
• Debljanja u trudnoći
• Dijeta za trudnice: Video

Svaki trudnica treba pravilnu i uravnoteženu ishranu, koja je u stanju da u potpunosti ispuni nju i bebu sve potrebne hranjive tvari i vitamine.

Važnost pravilne ishrane

Neadekvatan i neuravnotežena ishrana trudnice može uzrokovati sljedeće probleme:

• gestosis, koja se manifestira kao poremećaj krvnog pritiska i pojava edema;
• neuhranjene bebe tijelo;
• kašnjenje u intelektualnom i fizičkom razvoju bebe;
• osteoporoze u majke (pogoršanje koštanog tkiva);
• anemija;
• kršenje zubno tkivo cakline kao da majke i nerođenog djeteta;
• anoksija fetusa.

Izbegavajte sve gore navedene uvjete mogu biti sa pravi pristup na izgradnju ishrane. Suprotno popularnom mitu, trudnica treba jesti nije dovoljno za dva, a za dvoje. Važno je razumjeti da prehrambene navike u trudnoći utiče ne samo na trenutni status fetusa, ali i imaju direktan utjecaj na budući život djeteta.

Osnovna pravila isporuku u I trimestru

Ako prije trudnoće žena težina je bila optimalna, njegova dijeta je pravilno izgrađen iz energetskog gledišta. Kako je potražnja za energijom u prva 3 mjeseca trudnoće ne povećava, onda u ovom trenutku ne treba povećati unos kalorija.

S obzirom da se javlja na kartici I tromjesečju fetalnog organa, potrebno je osigurati punu protok proteina tijela, vitamina i mineralnih sastojaka. Zadovoljiti sve potrebe organizma je moguće samo uz pomoć redovnih obroka i dodatni prijem vitamina. Preskakanje doručka ili ručak u obliku čokoladu je sada neprihvatljivo. U prvom tromjesečju trudnoće je potrebno da se u svakodnevnoj ishrani, koji se sastoji od srdačna doručak i večera, lagani obrok i dve užine mliječnih proizvoda i voća. Prelazak na split obroka (tj 5 puta dnevno u malim porcijama) ublažavanje probavnih organa i prilagoditi tijelo da pravilno funkcioniše.

Redovito uključivanje u masne ribe ishrani pružaju potrebu organizma za vitaminima A i D.

Hrana treba da sadrži sve aminokiseline setu. Oni su prisutni u životinjskim proizvodima kao što su perad, jaja, mesa, ribe i morskih plodova, mliječnih proizvoda. Na dan bi bilo da pokušate jesti barem jedan protein jelo. Možete dogovoriti proteina doručak i jesti sir palačinke sa pavlakom. Možete napraviti večeru proteina unos hrane i jedu piletinu jelo.

Također, potrebno je da svaki dan jesti nekoliko velikih porcija povrća. To je najbolje odgovara za ovu sirovo povrće u salatama, obučen s biljnim uljem. Ulje, zajedno s orasima i sjemenkama sadrže polinezasićenih masnih kiselina. Oni su neophodni za pravilan razvoj fetusa.

Zeleno povrće (špinat, zelena salata i luk) sadrže folnu kiselinu, koja je neophodna za razvoj fetusa nervnog sistema i njegovog aktivnog rasta. takođe se nalazi u ulju jetre bakalara, mahunarke i cijeli kruh zrna.

Veliki značaj igrao metodom kuhanja. Važno je da se odrekne pržena hrana za pečene, kuhani i na pari.

U ovom periodu trudnoće nisu ograničeni na tečnost. Posebno korisno za majku voća i povrća, voćnih napitaka i zelenog čaja.

Prehrana u tromjesečju II

Potrebe tijela u drugom tromjesečju znatno se razlikuju. Na trudnoću i nastavio, ove promjene treba ogleda u tome kako trudna gradi svoju ishranu svaki dan. Zbog rasta maternice i fetusa dodatno povećava potrebu za žene u proteinima. Sada je potrebno da se protein obrok barem dva puta dnevno.

U to vrijeme, doktori preporučuju da se u ishrani kiselog kupusa. To ne samo da sadrži mnogo vitamina C, ali i pomoći da zadovolji želju slano i kiselo, koji se obično javlja u drugom tromjesečju.

Dijeta za trudnice treba da sadrži more kelj i plodovima mora barem dva puta tjedno. To će pomoći da se tijelo treba jod i fosfor.

Za prevenciju edema potrebno da popije 1-1,2 litara tekućine dnevno, a ograničavajući unos soli do 7 grama dnevno (malo više od 1 kašičica).

Također obratite pažnju na sušeno voće, posebno grožđice i suhe marelice. Sadrže kalij, magnezij i kalcij, podržava normalno funkcioniranje srčanog mišića.

Dijeta III trimestru

U trećem trimestru treba posmatrati 5 obroka dnevno modu. Mjesec dana prije isporuke se preporučuje da se presele u 6 obroka dnevno.

Pravilna ishrana za trudnice u trećem trimestru je u osnovi se sastoji od povrća, voća, orašastih plodova, salata, trava, sušeno voće i integralne žitarice. Uobičajeni čaj i kava treba zamijeniti mlijeka i mliječnih proizvoda.

Od početka semestra trebate je gotovo u potpunosti isključena iz ishrane meso, bijeli kruh i jaja. Nekoliko sedmica prije porođaja je potrebno da se odrekne svih životinjskih proizvoda, uključujući i mlijeko.

Kuhinjska sol treba smanjiti na pola kašičice, jer povećava žeđ. I pretjerane upotrebe tekućine može uzrokovati oticanje. Iz tog razloga, dan se preporučuje da piju više od 1 litre tekućine.

Ishrana pre rođenja

Nekoliko tjedana prije poroda, kada naglo povećava vjerojatnost oteklina, morate piti cijelu 700-800 ml dnevno.

Također treba potpuno odustati od svih potencijalnih alergena. Nije potrebno da se u ishrani čokoladu, jagode, citrusno voće i med.

Sample menu

Dijeta trudnica oko kako slijedi.

I termin

Doručak: 1 frukt- 2 tost s maslacem.

Užina: paket od kravljeg sira s niskim procentom zhirnosti- voćnu salatu.

Ručak: juha od povrća bulone- služe pečenje sprema sa dekorisati krupy- salata povrća.

Užina: 1 šolja jogurta sa medom.

Večera: kuhano dinstane ribara kartofel- neke slatkiše ili voće.

II trimestru

Doručak: 1 frukt- kaša s mlijekom i maslacem.

Užina: 1 yaytso- voćna salata.

Ručak: pola porcije supa- mesa gulaš pola porcije garnira- salatu.

Užina: 200 grama kravljeg sira sa suhim voćem.

Večera: 150 grama ribu nekoliko kašike ukras (tjestenina ili žitarice) - povrća salata.

III Plus

Doručak: 1 dvopek s voćem modom- pola.

Užina: 100 grama jogurta sa šumskim voćem ili voćem.

Ručak: 200 grama mesa ili ribu povrća salat- mali dio desert.

Sredinom jutra užina: dio sjemena i orehov- natopljenom vodom, sušeno voće.

Večera: juha s kuritsey- salatu od povrća.

Prije odlaska u krevet: 1 čaša jogurta.

Debljanja u trudnoći

Prema preporukama SZO, na nedeljni rast u drugom tromjesečju, kada je osnovni set težina ne smije biti veća od 250-300 grama dnevno. Ukupno povećanje ne bi trebala prelaziti 10-13 kg.

Svaka trudnica treba strogo kontrolirati povećanje mase, vaganje u na tjednoj bazi. To je uvijek najbolje da se na vagi u istim uslovima. Na primjer, ujutro na prazan želudac i u svjetlu odjeću. Dakle, ne previše bolje dijeta za trudnice treba biti izgrađena u skladu sa svim ovim preporukama.

Za više informacija o debljanja tokom trudnoće u različitim fazama korištenja naših usluga "težine tokom kalkulator trudnoće".

Dijeta za trudnice: Video