Najpopularniji mršavljenja dijeta

Krvna grupa dijeta

Video: protein dijeta za mršavljenje

Tu je krvna grupa 0 4 (I), A (II), B (III), AB (IV)

Naši preci vjerojatno pojavio u Africi prije oko 100 000 godina, a uglavnom se bave lov jedući samo životinjskih proteina i imali samo prvu grupu krvi.

Prije oko 20 hiljada godina, ljudi su počeli da se bave poljoprivredom i ljudskoj prehrani u skladu s tim promijenio, došlo je do hrane biljnog u svojoj ishrani. Pod utjecajem promijenjenih moći, formirana druga grupa krvi.

Kada je prije 15 hiljada godina, ljudi su počeli da ukroti životinja i povrh toga da jedu mliječne proizvode, tu je i treća grupa krvi.

Četvrta grupa krvi pojavio relativno nedavno, prije oko 1,5 miliona godina, kao rezultat miješanja u drugom i trećem krvne grupe.

Prehrana po krvnoj grupi, zasniva na teoriji dr D`Amo, i tvrdi da je ljudska potreba za prehrambene proizvode u skladu sa njihovim krvne grupe.

Dijeta za krvne grupe 1.

Tip 0 (I grupa) - "lovac".

Ova grupa krvi - najstarijih. Iz njega u procesu evolucije uzeo ostatak grupe. 33,5% stanovništva pripada ovaj tip - snažan, samodovoljna vođa.

prednosti:

jak probavni sistem, jak imuni sistem je gradi za efikasno metabolizam i očuvanje hranjivih tvari.

slabosti:

teško da se prilagode promjene u ishrani i uslova sredine, ponekad imuni sistem je previše aktivan i efikasan protiv organizma.

rizične grupe:

problemima zgrušavanja krvi, upale - artritis, povećan želuca kiselosti - čirevi, alergije.

Preporuke o ishrani.

dobar:

meso (osim svinjetine), riba, plodovi mora, povrće i voće (osim kiselo), ananas, raženi kruh u ograničenom broju.

limit:

žitarice, posebno zobene pahuljice, pšenica i svoje proizvode. Bean i heljde - to je moguće.

izbjeći:

kupus, pšenica i sve svoje proizvode, kukuruz i sve svoje proizvode, kiseli krastavci, kečap.

Pića.

dobar:

zeleni čaj, biljni čajevi šipka, đumbir, menta, sladić, limeta, Seltzer.

Neutralno:

pivo, vino crveno-bijela, čaj, kamilica, ginseng, kadulja, odoljen, list maline.

izbjeći:

kafa, alkoholna pića, aloe, kantariona, senna, ehinacea, jagoda list.

kontrolu težine program.

isključuju:

svježi kupus, grah, kukuruz, pšenica, citrusa, slatko vrhnje, šećer, kiseli krastavci, krumpir.

help:

morske alge (smeđa, morska trava), ribe i morskih plodova, sol, meso (pogotovo govedina, janjetina, jetra), Zeleni (salata, špinat, brokula, rotkvica).

Vitamini i dodaci prehrani:

dobar:

vitamin B, vitamin K, kalcijum, mangan, jod), sladić (sladića), alge, pankreasa enzima.

izbjeći:

vitamin A, vitamin E.

vježba:

za održavanje dobroj fizičkoj formi, a posebno u programu smanjenja težine - vrlo intenzivnog treninga: aerobik, skijanje, trčanje, plivanje.

Posebne preporuke:

smanjenje težine programa.

za tip "0" glavni problem - hypometabolism. Sledeći faktori koji povećavaju metabolizam i na taj način smanjiti težinu:

Uklonite iz ishrane pšenice i sve svoje proizvode, kukuruz, pasulj, sočivo - oni blokiraju proizvodnju insulina i time usporavaju metabolizam.

Uklonite iz ishrane sve vrste kupusa (osim brokule) i sve proizvode od zobi - oni inhibiraju proizvodnju hormona štitnjače (hormona štitnjače) i time usporavaju metabolizam.

Da bi se povećala potrošnja proizvoda koji sadrže jod - morski plodovi, alge, zeleno (salata, špinat, brokula), jodirana sol, kao i proizvodi omogućava proizvodnju tiroidnih hormona - rotkvica, rotkvica, rotkvica. Dobro pripremiti sok od njih u pola sa šargarepom.

Jedenje mesa (crveno), jetre. Ovi proizvodi također povećavaju metabolizam.

Intenzivne fizičke vježbe.

Da bi riješili problem zgrušavanja krvi (ako ih ima) - proizvode koji sadrže vitamin K: zelje, salata, morske alge, meso, jetra, jaja. Izbjegavajte kvasac hrane, u suprotnosti sa ravnotežu crijevnih bakterija - da se acidofilne i Bifidus.

Budite oprezni prilikom uzimanja aspirina, povećava se kiselost i stanjuje krvi.

Dijeta za grupe 2 u krvi.

A tip (II grupa) - "kultivator".

Ovaj tip je nastao u tranziciji iz drevnog načina života (lovci) više naselili, agrarnog načina života. 37,8% stanovništva - predstavnici ovog tipa. Karakteristične crte - trajnost, sjedeći život, dobar prilagođavanje timski rad, dobru organizaciju.

prednosti:

visoko prilagodljiv mijenja ishranu i životne sredine, imunološki i probavni sistem su efikasni ako pratite pravilnom ishranom (vegetarijanski).

slabosti:

delikatan (osjetljive) probavnog trakta, slab imuni sistem, otvoren za sve infekcije, preosjetljivosti nervnog sistema.

rizične grupe:

bolesti srca, rak, anemija, jetre i žuči bolesti, dijabetesa tipa I.

Preporuke o ishrani.

Dijeta - full vegetarijanstvu:

povrće, mliječne proizvode - ograničena (nemasnog sira, mliječni proizvodi, zamjena - proizvodi od soje: soja mlijeko, tofu - tofu), integralne žitarice, mahunarke, voće (osim za oštre - naranče, mandarine, rabarbara, papaja, banana, kokosa), ananas , riba (osim koprcati, iverak, haringa, kavijar, i morski plodovi), šećer - u moderiranje.

Pića.

preporučuje se:

kava, zeleni čaj, crveno vino. Sokovi - mrkva, ananas, grejp, trešnja. Vode sa sokom od limuna.

izbjeći:

sok od naranče, crni čaj, sve soda pića.

kontrolu težine program.

isključuju:

meso (neki pilića i purana), mliječni proizvodi, proizvodi od pšenice, paprike (bilo koji), sladoled, šećer, ulja - kukuruz i kikiriki.

pomaže:

biljna ulja - maslinovo, laneno, uljane repice (uljana repica) - proizvode od soje, povrće, ananas.

Vitamini i dodaci prehrani:

Video: Protein Atkins dijeta za brzo mršavljenje i recepti! kopija

Vitamini B, C, E, kalcij, željezo, cink, selen, krom, bifidobakterija, biljni suplementi i čajeva su, ginseng, Echinacea, Astragalus, odoljen, glog, čička, bromelain, kvartsetin.

limit:

vitamin A, onda je bolje da se B-karotena iz hrane.

vježba:

mirni i fokus - joga, tai chi.

Posebne preporuke:

Od ovog tipa ima probavni sistem koji je konfiguriran za vegetarijanstvo (tj ima nisku kiselost želučanog soka), onda on ima ozbiljne probleme s probavom mesa, koji zahtijeva visok kiselost želučanog soka). Preporučuje se da izbjeći mesa (dozvoljeno malo piletine ili puretina). To će zadržati zdravu težinu. Ljudi ovog tipa, za razliku od tipa 0, meso usporava metabolizam i promovira skladištenje masti. Vegetarijanac će doprinijeti dodavanje energije i zaštiti organizma od bolesti - slab imuni sistem je potisnut pothranjenosti.

S obzirom na činjenicu da je sluznicu probavnog trakta je vrlo delikatna, izbjeći: sve vrste začinjena jela (biber svih vrsta, ocat, kečap (pa čak i paradajz), kiselo voće i bobice, majoneza i začina) - fermentirani i slane namirnice (soljene ribe , haringa, krastavci, kupus (i slanim i svježe, osim brokule) i krompir. Drago mi je da jede češnjak i luk, mrkva.

Mliječni proizvodi - ograničena, najbolji mliječni proizvodi i nemasni sirevi, sir, sir. izvor proteina - proizvoda od soje u bilo kojem obliku. Jaja su neophodne kao izvor proteina, vitamina i elemenata u tragovima (Zn, Ca, B, B-karoten).

Ne postoje posebne preporuke za kontrolu težine programa. Obratite pažnju na pravilnu ishranu i režim vježbanja. Ograničite šećer i čokoladu.

Dijeta za krvne grupe 3.

Tip B (III grupa) - "nomad".

Oko 20,6% stanovništva. Uravnotežen, fleksibilan, kreativan. Ovaj tip utrke je rezultat migracija.

prednosti:

jak imuni sistem, fleksibilno prilagođavanje na promjene u ishrani i uslova sredine, uravnotežen nervni sistem.

slabosti:

ne urođene slabosti, ali neravnoteže u ishrani može doći do autoimunih bolesti i nestabilnost u rijetkim virusa.

rizične grupe:

dijabetesa tipa 1, sindrom hroničnog umora, autoimuna bolest, multipla skleroza.

Preporuke o ishrani:

Diet miješati (uravnotežen), meso (osim piletine, patka), ribe, mliječnih proizvoda (po mogućnosti kiselo mlijeko, nemasni), jaja - vrlo dobar, žitarica (osim heljde i pšenice), mahunarke, povrće (osim kukuruza, rajčice, bundeve, masline), voće (osim kokosa i rabarbare).

izbjeći:

plodovi mora (školjke, rakovi, škampi), svinjetine i proizvoda od njega, piletine.

Pića.

preporučuje se:

zeleni čaj, biljni čajevi (sladić, ginseng, ginko biloba, kadulja, list maline), sok od brusnice, kupus, grožđe, ananas.

Neutralno:

sok od naranče, pivo, vino, kava, crni čaj.

izbjeći:

sok od paradajza, soda pića.

kontrolu težine program.

isključuju:

kukuruzom, lećom, kikiriki, heljda, pšenica, paradajz, svinjetine i proizvoda od njega.

pomaže:

zelene salate, travy- jaja, jetra, govedina, sladića (koren sladića), proizvodi od soje - je neutralna.

Vitamini i dodaci prehrani:

magnezij, lecitin, sladić, ehinacea, probavnih enzima - bromelain.

vježba:

kombinirajući fizičke i mentalne ravnoteže: hodanje, biciklizam, tenis, plivanje, joga, tai chi.

Posebne preporuke:

U tip B, najveći niz faktora težine su kukuruz, heljda i kikiriki. Svi ovi proizvodi inhibiraju inzulina (tip B) i na taj način smanjiti efikasnost metaboličkih procesa. Kao rezultat toga - umor, zadržavanje vode, hipoglikemija i debljanje.

Tip B, kao i tip 0, reagira na pšenicu glyutein - smanjen metabolizam. Kada hrana nije efikasno vare i spaljen kao gorivo za tijelo, ona se taloži u obliku masti. Glyutein za tip B nije opasan kao tip 0. Ali ako kombinujete pšenice i svoje proizvode s kukuruzom, lećom, heljde i kikiriki - rezultat će biti dramatičan.

Ako želite biti zdravi i održavati zdravu težinu - ukloniti iz ishrane od gore navedenih proizvoda, ograničiti unos masti i šećera, da fizičke vježbe. Iskustvo je pokazalo da su ljudi s krvnom grupom B, nakon ove preporuke, živjeti dug i zdrav život.

Dijeta za krvne grupe 4.

Tip AB (IV grupa) - "mješoviti".

7-8% stanovništva. Ovaj tip krvi je rezultat evolucije spajanjem dva suprotna tipa - A i B.

prednosti:

Najmlađa grupa krvi, meka, vrlo osjetljiva imuni sistem, kombinira prednosti tipa A i B.

slabosti:

sensing (blag) probavnog trakta), previše "otvoreno" imuni sistem, nestabilan mikrobiološke infekcije, kombinira minusi tipova A i B.

rizične grupe:

bolesti srca, rak, anemija.

Preporuke o ishrani:

umjereno raznovrsnu ishranu, meso - janjetina, kunić, puretina, riba, osim morskih plodova, mliječne proizvode (mliječne kiseline, nemasni sirevi), tofu - pasulj, grah - umjeren, maslinovo ulje, jetre bakalara, orašasti plodovi - kikiriki, orasi, žitarice (osim heljda i kukuruz), povrće (osim paprika, crne masline, kukuruz), voće (osim oštar i kiselo).

Pića.

preporučuje se:

kava, zeleni čaj, čaj od kamilice, ginsenga, đumbir, šipak, echinacea, gloga.

Neutralno:

pivo, vino, čaj od mente, don Quay, valerijana, maline.

izbjeći:

aloe, senna, lipe i čajeva od njih.

kontrolu težine program.

izbjeći:

crveno meso, šunka i slanina, suncokreta, heljde, biber, pšenice i kukuruza.

pomaže:

tofu, riba, mliječni proizvodi, zelje, morske alge, ananas

Vitamini i dodaci prehrani:

Vitamin C, glog, ehinacea, valerijana, cink, selen, probavnih enzima - bromelain, kvercetin.

Posebne preporuke:

Kada je proces počinje težine, tip AB je pod uticajem mješavina gena A i B tipa. Ponekad to stvara posebne probleme. Na primjer: ste smanjena želuca kiseline (karakteristika tipa A), istovremeno sa uobičajenim vrstu adaptacije na meso. Zbog toga, dok su djelomično programirani da potrošnja mesa (tip B - svejed), nemate dovoljno kiselosti za efikasno varenje ovo meso koje dovodi do stvaranja prekomjerne skladištenje masti.

Kako bi smanjili težinu morate smanjiti potrošnju mesa, povećati unos povrća i tofua (odličan izvor proteina za tipove A i B).

Isti problem sa mahunarkama, heljde, kukuruza i susama. Za tip A je divan obrok, ali učešće gena tipa B dovodi do toga da ti proizvodi smanjuju proizvodnju insulina, što dovodi do sporijeg metabolizma. Tip AB bi trebao izbjeći heljda, grah i kukuruz.

Tip AB nije tako snažnu reakciju na pšenicu glyutein kao tip 0 i B. Ipak, za mršavljenje treba izbjegavati pšenicu i proizvode od njega.