Kako da biste dobili osloboditi od trbuh nakon poroda (nakon trudnoće)?

U ovom članku:

1. Problem za uklanjanje stomaku nakon porođaja, razlozi
2. Kako da biste dobili osloboditi od trbuh nakon poroda s dijetom
3. Kako zategnuti stomak nakon poroda uz pomoć fizičkog vaspitanja

Problem za uklanjanje stomaku nakon porođaja, razlozi

masti težine u zdrava žena To je oko 20-25% od ukupne tjelesne težine. U sportaša može biti pola, zbog povećanja mišićne mase. Masti u organizmu je neravnomjerno raspoređena. Kod nekih žena, oni akumuliraju u području stražnjice, u drugi problem područja trbuha ili bedra. Ako se prije trudnoće masti koncentrirana u prednjeg trbušnog zida, a zatim uklonite stomaku nakon poroda će biti teže. Žena za vrijeme trudnoće može birati samo nekoliko dodatnih kilograma, još uvijek nije isto kao i prije.

Problem je, kako se riješi trbuh nakon poroda se često povezuje sa slabim trbušne mišiće. Što manje su obučeni, što više protezao sa rađanje, a nakon pojave njegovog rođenja postaju mlitavi, slab i stomak kapi. Zbog toga, kao što je za zatezanje trbuha nakon poroda brzo vježbe u cilju jačanja njih. Mlade djevojke i žene trebaju biti svjesni da je potrebno ojačati trbušne mišiće čak i prije trudnoće. U budućnosti to ne samo da će pomoći da se brzo ukloniti stomaku nakon porođaja, ali i da je trudnoća sigurno. Da, i mnogo lakše roditi jake trbušne mišiće.

Kako da biste dobili osloboditi od trbuh nakon poroda s dijetom

samo dijeta za uklanjanje trbuh masnoće nakon porođaja je teško, ali je isto tako nemoguće napraviti bez odgovarajuće ishrane. Treba napomenuti da je dojenje majka ne može se ograničiti na hranu, ne treba da jedu manje, a jesti prave proizvode. Bilo bi korisno za većinu mlada majka i njena beba.

Prvo i najvažnije, za vraćanje trbuha nakon poroda, iz ishrane treba isključite masti, žaru i dimljene hrane. Hrana je bolje da se pripremi parnu kupelj ili samo kuhanje. Ograničiti troškove i brašna. Bijeli kruh je korisno da zameni hleb celog zrna ili raži. Pečenje (pogačice, pite, kolači) je bolje ne jesti uopće, ili dozvoliti sebi odmor svaka dva tjedna, u suprotnom zategnuti stomak nakon porođaja nećete uspjeti. Pasta iz ishrane treba isključiti, ali ako ne želite da bez njih, izabrati pasta od najkvalitetnijih, budite sigurni da durum pšenice.

Ne pitaj pitanje, kako da se riješi trbuh nakon poroda, jedu kolača i sladoleda. Deset minuta užitka za dva sata u želucu, i sav život na želucu, tako da su ovi primamljive hrane. Tokom ljetnih vrućina, umjesto sladoleda, bolje je popiti čašu hladnog mlijeka ili soka. I uživa veliki i probleme kako vratiti želudac nakon porođaja je manje. slatka ljubitelje se može prebaciti na lizalice (po mogućnosti domaći bez raznih boja i konzervansa). Na kraju krajeva, oni nemaju masti i ugljikohidrata su spalili prilično brzo. Iako da se uključe slatkiše, takođe, ne isplati se.

Služi se sa pavlakom, ima manje kalorija. Oh, naravno majoneza i biljno ulje dodati na minimum. Maslac za uklanjanje stomaku nakon poroda, treba biti ograničena, previše. Iako nije u potpunosti je potrebno da ga odbije, kao u maslac, pogotovo u ljetnim mjesecima, mnogo vitamin A, neophodno za vas i vaše dijete.

Kako zategnuti stomak nakon poroda uz pomoć fizičkog vaspitanja

Gimnastika za trudnice - najbolji način da se riješi trbuh nakon poroda. Mi samo treba da zapamtite jedno pravilo, ne možete pokrenuti obuku ranije od šest ili osam nedelja nakon beba je rođena. carski rez zahtjeve treba sačekati 2,5 mjeseci. Intenzivna opterećenje na stomak u prvom periodu može izazvati krvarenje iz uterusa, razlika u abdominalnom šavovima. Tokom trudnoće, mišići oslabiti i razdvojite na takozvane bijele linije u centru želuca. Ako počnete da se uključe prerano, umjesto kako zategnuti stomak nakon porođaja, imate to deformiruete. Je pružao vlakna su zaključani u pogrešnom položaju i ispravite situacija će biti vrlo teško.

Vježbe da pomogne riješiti problem kako ukloniti trbuh masnoće nakon trudnoće, su podijeljeni u četiri grupe:

• - ups tijelo (ne kreću nogu);
• - noga platforme (na mjestu torzo);
• - raste i torzo i noge;
• - pokret sa krstom tijelo i noge.

Svaki set vježbi uključuje određene grupe trbušnih mišića, odlučuje ne samo kako vratiti trbuhu nakon trudnoće, ali i kako se to radi sa maksimalan učinak. Podizanje gornjeg torzo mišiće jača grupa. noge pokret pumpe do mišića u donjem trbuhu. Cross pokret usmjeren na kosoj mišiće duž bočnih zidova vašeg trbuha. Fizička aktivnost povezuje noge i torzo istovremeno riješiti pitanje kako zategnuti stomak nakon rođenja, pogađa sve mišićne grupe.

Prije nego direktno kao odvuku stomak nakon porođaja, važno je da se lako trening, možete plesati na muziku ili preskakanje konopca, onda to istezanje. Morate polako obuku, dodajući jedan pristup dnevno. Za zatezanje trbuha nakon poroda sadašnjosti, sve vježbe izvode pravilno, držeći mišiće na nogama cijelo vrijeme. Obuka treba biti intenzivna, čak i ako je kratko.

Prva vježba se radi stoji sa stopalima u širini ramena, koljena blago savijena, ruke na bokovima fiksna. Trbuh na udisaju povlači kičmu i naglo gurnuo naprijed na izdisaju. Osim toga, postoji način da se odvuku stomak nakon poroda diskretno. Da biste to učinili, samo za dan treba da ponovite vježbu, slične onima koje su opisane samo gore, ali bez trbušnjaka, i deformacije trbušnih mišića. lako Making kompleks, čak i na ulici ili kod kuće, u kuhinji.

Sljedeće vježbe je dizajniran u ležećem položaju. Ona pomaže u tome da se riješi stomak nakon trudnoće, podkachivaya gornje trbušne mišiće. Noge blago savijte u koljenima, a ruke sklopljenih iza glave i polako na prvi, a onda brzo podignite torzo. Budite sigurni da pazi da se odvoji od poda noža samo ne cijelu nazad. Da biste uklonili stomaku nakon porođaja, i jačanje mišića potrebno je niža za novinare da se podigne noge pod uglom od 45 stepeni, i držati ih u ovom stanju nekoliko sekundi. U jednom pristup je 10-15 takvih usponima.

Još jedna vježba ima za cilj zatezanja oblikusi. Za njegovu realizaciju potrebno je da legnu na pod, a zatim savijte noge u koljenima i podignite torzo, pokušavajući da dohvati lakta opoziciji koljena. Druga opcija je da se zategnuti trbuh nakon poroda zbog kosog mišića - set vježbi u lateralnog dekubitus poziciju. Lift u poziciji na lakat jedne ruke, savijte noge u koljenima i kukovima do pete bili na istom nivou. Zatim položite drugu ruku iza glave i podignite kukove ravno na nekoliko dugotrajan tako za nekoliko sekundi. Broj liftova jedan od pristupa 10-15.

Brzo skidanje nakon poroda trbuh neće uspjeti. Da biste to učinili, i jesti pravilno i redovno učiniti posebne vježbe. Ako niste u mogućnosti organizirati sami, pokušajte da se upišu u sportsku dvoranu. Jedan trener iskusni će vam reći kako da uklonite stomaku nakon trudnoće. I mogućnost da se probije dva ili tri puta tjedno na kućanske poslove pozitivan utjecaj na zdravlje i psihičko stanje. A tatica odsustva, neka ga u prvim mjesecima spojen na njegov odgoj.