Vježba nakon rođenja (za mršavljenje)

U ovom članku:

1. Vježbe nakon poroda, osnovna pravila
2. Vježba nakon porođaja, zar grudi
3. Vježbe za trbuh nakon poroda
4. mršavljenje vježbe nakon poroda, uklonite masti iz stražnjice i bedara

Vježbe nakon poroda, osnovna pravila

Prije prelaska na intenzivnoj donese omiljen u savršenoj fizičkoj formi, morate shvatiti kada vježbe nakon poroda korist, a kada to nije. Početi vježbati u prvim tjednima, ali njihov intenzitet treba biti umjeren. Vaš prvi post-natalni vježba - to su obične šetnje. Hodanje mogu praktikovati iz ranih dana, pogotovo jer će biti korisno za dijete. Trajanje hodanje - barem 10 minuta bez zaustavljanja.

Što više intenzivan treninga, možete početi negdje u 3-4 tjedna. Naravno, ako niste imali nedostataka i carski rez. U tom slučaju vježbe za mršavljenje nakon poroda treba odložiti za pola dva mjeseca. Vježbe za trbuh nakon rođenja se preporučuje da se počne sa šest ili osam tjedana. Opet, nakon carskog treba trenirati novinarima tek u trećem mjesecu.

Počevši vježba nakon poroda treba da bude postepeno. Oštar porast opterećenja dovodi do taloženja mliječne kiseline u mišićima. To izaziva bol i nelagodu. Neke žene koje su previše revnosno počeo da ostvare izgubiti na težini nakon poroda, brzo izaći iz utrke bilo je kroz nelagodnosti uzrokovane zagušenja.

Sve vježbe nakon poroda trebali početi sa toplim-up. To može biti složen strija. Budite na oprezu, podignite ruke iznad glave i pokušati da dopre do prstiju. Nakon osloniti ruke na stolu i raditi nekoliko elastičan pokreta. Stojeći, savijte leđa unazad, tako da fiksiranje ruke na struku. Zatim, lean torzo 90 stepeni, napadač ponovo ispružite ruke i pokušati da dopre do prstiju. diverzifikaciju vježbe za oporavak nakon poroda (Warm-up) može biti muziku i ples.

Vježba nakon porođaja, zar grudi

Dojke za vrijeme trudnoće počinje da raste. Slabi mišići ne mogu držati leđa i grudi sag. U dojilje je da postane još izraženije. Nije potrebno da se nadamo da će vježbe nakon poroda će se vratiti da te forme Žena, ali zategnite grudni mišići i barem malo da se ispravi situacija će nesumnjivo pomoći.

Prva vježba da se oporavi od poroda grudi učinjeno u lotos položaju. Sjediti na podu, prekrštenih nogu, "turski", sklopite ruke ispred sebe i snažno ih zategnite. Trebao bi osjetiti napetost u grudni mišići. Ponovite 5-10 puta. Onda ići gore, idemo do zida i stavite ruke u njemu. Na savijene u laktovima ruke pritisnuti nekoliko puta na zidu. Ako radite ovu vježbu odmah nakon rođenja, a zatim ponovo osećate napetost u mišićima grudi.

Skup vježbe nakon porođaja za mišiće grudi i mogu biti uključeni u krug kretanja sa svojim rukama. Prvo, pokušati da "mlin" nije savijanje ruke, a zatim ih staviti na ramenima rotirati i nazad. Stisni ruku u dvorac iza, oštro ih podići. U ležećem položaju grudnog mišića može ojačati putem konvencionalnih bučice ili boce za vodu. Lezite na leđa, savijte koljena, uzeti u ruke, savijene u laktovima, bučice i podignite ih ispred.

Vježbe za trbuh nakon poroda

mogu se podijeliti vježbe za trbuh nakon poroda i posebne vježbe za struk. Prvo, radimo struka. Raširi širina noge ramena, s jedne strane Abut u butinu i polako spustiti na stog. Zatim, naginju u suprotnom smjeru. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta nakon rođenja. U istom startne pozicije (ruke na struku) pokušavaju da oštro skretanje u torzo i nazad. Onda to isto kretanje, bacanje podigao ruku.

Sada idemo u štampu. Abdominalne vježbe nakon poroda je najbolje uraditi na podu, ležeći na leđima. Prvo, podignite tijelo, za ovu nogu blago savijte u koljenima i podignite tijelo, pokušavajući doći do laktova do koljena. Nakon toga somknite noge zajedno i polako podići ih pod uglom od 45 stepeni, pokušajte da ih čuvaju kao 10 sekundi. Savij koljena i pokušati doći do njih u bradu, tako da vaše stražnjice s poda. Ove vježbe za trbuh nakon poroda jačanje mišića donji štampe.

trebate okrenuti u stranu da se ojača kosog mišića. U ovom položaju, to možete učiniti dvije vježbe za trbuh nakon poroda. Prvo, molimo vas da kreirate ruke ravno iznad glave i povucite glavu u noge, savijene u koljenima. Onda leži na svojoj strani podignite ispravio nogu i okrenuti oko svoje osi, protkan takvo kretanje igra. Takve vježbe nakon poroda će pomoći vratiti struku i čine mišići na trbuhu elastičnija.

mršavljenje vježbe nakon poroda, uklonite masti iz stražnjice i bedara

Prva vježba nakon što je rodila stražnjici i bedrima, ne stoji. Put oba stopala malo šire od ramena i pokušajte da sednem. Bedro na kraju trenutku mora biti paralelno sa podom. Možete povući ruke naprijed i da ih zasnivaju na bedro. Ponovite ove vježbe za izgubiti težinu nakon poroda potrebno 10-15 puta. Oni su usmjereni na sagorijevanje masti unutrašnje butine.

U istom stojećem položaju savijati nekoliko puta i pokušati dobiti vaše ruke na pod, s oprugom torza nekoliko puta. Zatim "igraju fudbal" - provesti nekoliko energičan prolazi imaginarnu loptu svakog stopala. Na kraju ove serije vježbi nakon poroda, ustati u položaju lastavice - podignite ispravio nogu paralelno sa podom i nagnite torzo.

Zatim, stoji u položaj na sve četiri aktivnosti vježbe nakon poroda do stražnjice. Noga bend na koljena i podignite s poda, a zatim brzo pritisnite ga i nazad. Moguće nakon svakog gurnuti promijeniti tempo, ali je bolje da se uradi 2-3 kompleta od pet pokreta svakog stopala u nizu. Sada idite u ležećem položaju, savijte noge, osiguravanje peta na podu s startnu poziciju oštro podigne guzu i onda ih polako spustite. Možete držati tijelo u tom položaju nekoliko sekundi.