Kako ukloniti ispupčen trbuh nakon poroda - 4 efektivna vježbe

Nakon poroda, mnoge mlade mame žele da povrate dobroj fizičkoj formi. To je i razumljivo. Na kraju krajeva, jedan želi izgledati kao što je bilo prije ... i još bolje &# 128578; Najteži je povratak oblik trbuha. Ovaj dio tijela zahtijeva posebnu pažnju.

U trudnoći, tijelo šalje hormonalni poruku trbušnih mišića da ih produžiti. Kada su deca rastu u nama, mišići se protezala da im daju prostora. Nakon rođenja, na žalost, obratno kontrakcije mišića javlja. Zbog toga je potrebno uraditi vježbe.

No, da se vrati u uobičajeni trening može biti zastrašujuće. Posebno kada je mlada majka može dijagnostikovati dijastaza, disfunkcija karlice prolaps ili organa.

Evo četiri jednostavne vežbe da pomogne oporavi od porođaja. Ne stvaraju dodatne ozljede.

abdominalno disanje

Natrag na pod, pete su blizu zdjelice. Uzmite veliki dah, povećavajući trbušne šupljine. Uzmi malu pauzu.

Uz snagu izdahnite kroz usta koliko god je moguće povlačenjem stomak za kičmu i povlačenjem dijafragme ispod grudnog koša. Neka bude smanjenje broj četiri. Nakon napraviti nekoliko normalnog udisaja i počnite ponovo. Napraviti rez na račun 10. Pobrinite se da bi čak i disanje, dok učvršćivanje mišića.

Noge down-up

Neophodno je da legne na prostirku s obje noge. Koljena su pozicionirane iznad kukova, cevanicama paralelno sa podom.

Duboko udahnite, širi trbuh. Pauza. Uz snagu izdahnite kroz usta, sisa stomak za kičmu i povlačenjem dijafragme ispod grudnog koša. Polako spuštajte pete desne noge na pod i zatim podignite ga gore. Isto lijevo peta make. trbušni mišići ne opuste.

Vaš trbušne mišiće treba imati na prstima. Ako smatrate da ste opušteni, a onda sve ispočetka.

Olova ruke i noge

Dobiti na sve četiri. Koljena ispod kukova, ruku pod ramena. Duboko, duboko. Na izdisaju, povucite stomaku prema kičme.

Istovremeno podignite desnu ruku i levu nogu. Držite ih na račun četiri paralelno sa podom, održavajući stomak zategnuti. Vrati se.

Napravite nekoliko normalnog udisaja. Ponovite sa lijevu ruku i desnu nogu.

strane remen

Neophodno je legao na desnu stranu, lakat pod ramena. Otkinuti kukove od poda. Kao podrška, koristite noge savijene u koljenu (ovo je lite verzija vježbe). Ili ispraviti vaše noge (ovo je složeniji verzija).

Dok ste otkinuti kukove gore, napraviti veliki dah. I povucite pupak prema kičmi. Držite kontrakcija na broj četiri. Spustite kukove na pod i diše na normalan ritam. Jednom kada si učinio 4 seta, ponovite vježbu na lijevoj strani.

Kliknite na video i početi da se bave.

Najteži dio kad se vraćaju u obliku - budite strpljivi svoje tijelo. Nije prvi maksimalte. Na kraju krajeva, to je vas devet mjeseci rasti mala osoba u tebi. Tijelo zaslužuje više vremena da se oporavi. Dakle, pobrinite se da slušati signale koje vam daje. Ove vježbe će biti početak onoga što ste spremni za više napornog treninga fitnesa u budućnosti.

Ćete uspjeti! Počinju da se bave i pišu o svojim rezultatima.