Kako ukloniti stomaku nakon poroda?

Priroda dala ženama mogućnost da iskuse radost majčinstva. Međutim, nakon porođaja žena čeka ne samo radost, ali i malih poremećaja povezanih s likom, čiji je glavni je primjetan trbuh.

Trbuh nakon poroda, zašto

Dok je dijete u majke želucu, njeno telo pokušava da zalihe hranjivih tvari, koje se deponuju uglavnom u trbuhu i bokovima. Ali na vidjelo nakon pojave beba dođe vrijeme da se riješi nepotrebne "žila kucavica".

Drugi uzrok postporođajne konveksna trbuh uvećane materice, koji se postepeno smanjuje tijekom 6-7 tjedana. Ton trbušnih mišića nakon porođaja također ostavlja puno da se željeni, tako da je vrijeme za svoju figuru.

Kako ukloniti stomaku nakon poroda: vježbe

Izgubiti trbuh masnoća nakon porođaja mogu pomoći razne fizičke vježbe, usmjerena upravo na tom području. Glavna stvar je da ne žuriti, obično počinju fizičke aktivnosti može samo 1,5-2 mjeseci nakon vaginalnog porođaja ili nakon 2,5 mjeseci nakon carskog reza. Ali ako postoje zdravstveni problemi ili rođenje je teška, obratite se lekaru.

Početi obavljajući jednostavne vježbe, pazi na dobrobit i postepeno povećavajte broj ponavljanja. Posebnu pažnju treba obratiti na trbušne vježbe:

• Vježba za niže za novinare. Lezite na leđa i ispružite ruke duž tijela. Sada polako podignite ispružene noge okomito na pod i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi. Onda ih spustiti na zemlju glatko. Ako je vježba se lako da vam dati, držite noge na visini od više od 20 cm od poda.
• Vježba na gornjem novinare. Lezite na leđa, ruke iza glave čist, a noge bend na koljena pod uglom od 90 stepeni. Podignite gornji torzo, pokušavajući da se približi što je moguće bliže do koljena.
• Vježbe za kosi trbušni mišići. Lezite na pod, savijte noge u koljenima i stavite na pod, ruke iza glave. Sada podići trup i protežu lijevi lakat na desnom koljenu, pasti. Sljedeće tijelo lift i promjena smjera - povucite desni lakat na lijevom koljenu.
• Istezanje trbušnih mišića. Na udisati maksimalno oko želuca, kao što izdahnite - povući i osigurati ovom položaju nekoliko sekundi.
• Lezite na leđa, savijati noge i stavite ih u širini ramena i povucite ruke uz tijelo. O maksimalnim izdisanje uvucite trbuh i guzu Podignite. Držite ovu poziciju za 30 sekundi. Pokušajte da se protežu samo trbušnih mišića, a ne stražnjice. Da biste se povezali kosog mišića, naizmjenično ispraviti vaše noge za 15 sekundi, što je na vrhu.
• Ležati na podu, povući kolena na grudi, ruke u stranu i nasloniti na dlanu. Sada malo lift stražnjice i držite koljena zajedno, pomaknite kukovima lijevo. Držite ramena sa poda i ne spustite koljena. Ponoviti u drugom pravcu.

Pokušati da ostvare najmanje 3 puta tjedno. prate ne ranije od jednog sata nakon obroka, i gledati pažljivo za svoje osjećaje. To bi trebalo raditi svoj ABS.

Kako ukloniti stomaku nakon poroda: Nutrition

Osim ostvarivanja ukloniti stomaku nakon poroda pomaže pravilnu ishranu. Ako dojite bebu, morate odustati od strogu dijetu. Ali možete smanjiti količinu slatkiša i masne hrane u vašoj ishrani. A kad završite dojenja, pokušajte eliminirati sve namirnice koje sadrže nezdrave masti. Umjesto toga, jesti orasi, biljna ulja i ribe. Pokušajte da jedete frakcijski, male porcije. Umjesto slatkiša i skroba hranu daju prednost voće, povrće, žitarice. I ne zaboravite da pijete puno vode.

Kako ukloniti stomak nakon poroda masaža

Također ne zaboravite o prednostima masaže i tijela oblozi, koje poboljšavaju tonus kože i promovirati mršavljenja. Mnoge mame koriste prilično jednostavan i učinkovit alat - kontrast tuš.
Prateći sve preporuke u nekoliko mjeseci ćete biti u mogućnosti da se pohvali prekrasan trbuh. Važno je ne zaboraviti redovno vežbanje i poštovanje pravilne ishrane.