Sport nakon poroda. Vježba nakon poroda

Video: Kako izgubiti težinu brzo nakon poroda: kružni trening [Supermom]

Nakon rođenja, svaka druga žena razmišlja o tome kako da povrati formu. U nekim od trudnoće regrutirao samo nekoliko kilograma, koji su lako "odleti" tokom hranjenja, dok drugi dodaje nekoliko veličina, a vježbe nakon poroda izgubiti na težini postane opsesija, jer želim da se brže prepoznaju u ogledalu. Na žalost, ozbiljne vježbe nakon poroda su zabranjeni. Čak i nakon prirodnu potrebu da izdrži određenog vremena, već o Nakon carskog oporavak i reći ništa - za šest mjeseci, ako li, molim te zaboravi na bilo koji sport. Šta da radim? Kako biste oporavili figuru nakon poroda? Istražena.

Povrati svoju liniju nakon poroda

Heroes zvijezda mama samo tri dana nakon što je rodila počela da talože teretane i trake za trčanje, javne ličnosti moraju prodelyvat u ubrzavanju ovom poslu, jer tijelo je za njih - sredstvo za rad. Pratite odijelo, iskreno, opasno jer vježbe nakon poroda, odmah, žurno, ne mogu donijeti korist i štetu na tijelu je najprirodniji, još nije imao vremena da se pregrupišu nakon trudnoće u željenom način. Na kraju krajeva, što je glavni zadatak telu tokom trudnoće? Sačuvajte voće, ne rizikovati, da zaštiti sve moguće načine. Devet mjeseci ove sistem zadaća učiniti u svakoj ćeliji tijela. I sad odjednom početi vježbe za novinare nakon porođaja, prema tijelu, nešto vrlo opasno za bebu. Tijelo je i dalje "misli" iz inercije i, umjesto toga, bičevati masti počinje da skladišti svoju teško - na taj način će spasiti fetus. Ili neko misli da su doktori jednostavno zbog ličnih zlobe ne žele gledati dobre majke?

Video: tankom kućištu. Sport nakon poroda. Oporavak nakon trudnoće

Oporavak nakon poroda vježbe raznih vrsta sadrži u sebi, ali je kapacitet opterećenja postupno, a ne naglo. I držati se postepeno potrebu da prođe kroz pravilan fiziološki. Ne zaboravite, zvezde imaju lične doktora i milijune računa u slučaju komplikacija, imaju Nurse-medicinska sestra i osiguranje da se leče u vodećim evropskim klinikama. U tom kontekstu, rizik može biti. Bez svega toga - ne isplati se.

Vježbe za trbuh nakon poroda

Gubljenje trbuh masnoća - ovo je primarni cilj, gdje bez njega. Stoga, tema "vježbe za trbuh nakon poroda" je bio na vrhu parade hit najtraženijih u potrazi.

Video: Fitness nakon poroda Cindy Crawford Kompleksna

Kako započeti vježbanje nakon poroda

Prvo, to je vrijedno da je potrebno pravilo - pored beba mama nije dvadeset i četiri sata dnevno. Dva ili tri puta dnevno, može i treba dati barem dvadeset minuta trenutno. To nije tako teško, jer klinci imaju tendenciju da spavaju između hranjenja. I ovaj put, umjesto skakanja u frižider, prva stvar je da radim gimnastiku. Usput, Kegelove vježbe nakon poroda, to možete učiniti na sve čak i tokom hranjenja, oni su potpuno nevidljivi i ne ometa proces zasićenja mrvice. Već i za druge vježbe nakon poroda treba malo "slobodnog vremena i prostora." Prilično malo. Trebalo bi da počne (čak i nakon carskog) rukama i nogama da se može saviti i ispraviti, proteže, savija i okretanje. Čak i ako nije baš blagostanja, ova praksa neće izazvati nikakve probleme. Drugo, koliko je to moguće da se hoda sa kolica. Isprva, hodanje - to je najbolje vježbe nakon porođaja mršavljenja. Zategnite steznik, staviti na cipele i idi.

Ni moj muž, ni moja majka, ovaj proces ne može biti puni. Želim da pomognem - pusti ih čistiti i kuhati, posao koji su uradili zajedno mlada majka. Ali izgubiti na težini za nju niko ne može. Zadržavamo sebi najvažniji zadatak, nije sramota da prebace dio dužnosti na njihovu rodbinu. Hodanje, usput, kilograma "pokupi" jedini način, u prvoj polovini mjeseca leti dobit tokom trudnoće. I od tada, kada se vrati u tijelo, možete otići direktno na vježbe za trbuh nakon poroda. Uz njih, usput, također ima nekoliko funkcija.

Kako započeti vježbe za novinare nakon poroda

Prva stvar koju treba učiniti prije nego što počnete u potrazi za program vježbi nakon poroda, ovaj test se na dijastaza - divergencija trbušnih mišića. To zahtijeva da legne na leđa, savijte noge u koljenima i polako podignite glavu i ramena, fiksiranje donji dio leđa na podu. Ovdje u ovoj državi trebaju osjetiti mišiće u trbuhu. Ako se oseti "neuspjeh" između rectusa mišića, a širina je veća od dva prsta, a zatim bilo koji vježbe za novinare, čak i ne dolazi u obzir nakon porođaja. Polis u ruci - i tvoj doktor. Dijastaza - ne smeje bolest je ozbiljna dijagnoza, vježba s njim zabranjen nakon porođaja. Ako sve prođe dobro, mišića razlike se ne poštuju, možete početi.

Set vježbi nakon poroda - figura za oporavak

Prva vježba za novinare nakon poroda slično onome što je gore opisano. Ležeći na leđima sa pola savijena koljena, ruke iza glave. Iz ovog položaja, potrebno je da pritisnete svoj donji dio leđa na pod, povucite glavu i ramena da ustanu i padne polako. Ponovite deset puta.

Drugi vježba - početni položaj je isti, samo je potrebno da se protežu na desni lakat na lijevom koljenu, a onda - naprotiv, s lijeve strane lakta do vrha desnog koljena. Sa svake strane i deset puta.

Treći vježba, donji dio trbuha. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo ili ispod stražnjice. Blago prisognutye koljena noge potrebno je da se polako podigne uglom od 45 stepeni i polako niže. Ponovite deset puta.

Video: Fitness nakon poroda Cindy Crawford B kompleksa

I na kraju, možete dodati vježba koja zateže trbuh, guzu i vaginalni zid, tako da je vrlo jednostavan. Startnu poziciju - leži na leđima, noge savijene u koljenima, podignite stražnjice moguće ih naprežući i na takav "polumostike" pauzira pet sekundi, odmahuje tijelo nekoliko puta gore i dolje, a zatim ispustite stražnjice na podu i odmor. Ponovite je potrebno deset do petnaest puta.

Evo jednostavnog praksa je dostupna nakon isporuke za sve koji nemaju kritičnu kontraindikacije protiv bilo kakve fizičke aktivnosti, i to se pokazala efikasnom.