Sigurno dobitak težine ili koliko brzo je to da se Žena

1. Šta da radim za početak?
2. pravilnom ishranom
3. fizička aktivnost
4. Nekoliko tajne koje će pomoći da se udebljaju

Dok je značajan dio žena ima tendenciju da izgube težinu, mnogi od ljepšeg spola ne bi odbio da prikupi nekoliko kilograma. Dovoljnu težinu - isti problem kao i pretjerane, to može dovesti do raznih bolesti, depresije, itd

Često, mršavice, pitajući se kako da dobiju na težini brzo kod kuće, u produkciji složen, bijeg iz koje nije tako lako. Za njih, nekoliko dodatnih kilograma tijelu predstavljaju garanciju za mir.

Šta da radim za početak?

Prvi korak je da saznate razlog zašto ste izgubili na težini. Nije tako loše, ako si mršav, uvijek, ali je mnogo gore ako težina bilo normalno, ali odjednom počeo da gubi na težini. To može ukazivati ​​na ozbiljne bolesti, pa je potrebno da prođe medicinski pregled.

Često gubitak težine je uzrokovana stresom ili depresijom. Ako je vaš slučaj povezan s njim, popraviti problem neće biti tako teško. Čim izađeš iz depresije, apetit se vraća, a vi ćete vrlo brzo staviti na težini.

pravilnom ishranom

Kako bi se brzo dobiju na težini mršava djevojka, ona treba obratiti posebnu pažnju na dijetu. Zapamtite, bolje je 5-6 puta dnevno jesti male količine hrane nego jedemo da sitost 2-3. Ćete postići najbolji efekat ako češće jesti, a ne više.

Ne morate da pijem 20 posto krema od jutra do mraka. Mlijeko, meso, povrće s pravom unos nije gore nego da rade svoj posao. Da biste to učinili, samo treba vremena i kompetentno sastavljen raspored napajanja.

Prije svega, potrebno je obratiti pažnju na mliječne proizvode koji sadrže proteine ​​u velikim količinama. Također, dovoljnu količinu proteina nalazi u mesu, jajima, riba, mahunarke.

Ne smije se zaboraviti i na ugljenih hidrata, koje su zasićene, na primjer, brašna. Najkorisnije povrće za djevojke koje žele da dobiju na težini, su krompir i kukuruz.

Osim toga, skup težine će pružiti sljedeće proizvode:

• mlijeka;
• maslac;
• mlijeko kaša s maslacem;
• čokolada;
• voće (banana, persimmon, dinja, mango, kajsije);
• Voćni sok s pulpe;
• povrće (bundeva, tikva, repa).

Dobili potrebnu kalorija i pomoći formula mlijeka za djecu. Dječja hrana može brzo birati željenu težinu.

Osim toga, da izdrži težinu veoma važnu ulogu ima dovoljnu količinu tekućine u tijelu. A ako se pitate kako možete brzo dobiti na težini u sedmici devojku, veran pomoćnik u ovom će milkšejkove kao savršen dodatak na normalnu ishranu.

fizička aktivnost

Razmislite o tome što želite da dobiju na težini. Rezultat je značajno razlikuje u zavisnosti od, dodajući puno masti ili mišića. Imajte na umu da masti je koncentrirana u trbuhu i bedrima. Mišićne mase, s druge strane, je u mogućnosti dodati više težine, ali porast će biti samo one dijelove tijela koji se daju na teret.

Pitate se kako da dobije težinu brzo djevojka, ne zaboravite na fizičku aktivnost, koja bi trebalo da bude u umjerenosti. Njihovo potpuno odsustvo je vjerovatno da će dovesti do toga da jednostavno neće biti masti u organizmu, koji se očito ne odražava na slici po želji. U ovom slučaju to je vrlo korisno za plivanje i trčanje. Vrlo dobar uticaj na vašu figuru fitness aktivnosti.

Kako bi se bolje bave sportom na amaterskim nivou. Punjenja, jogging i opće vježba će vam pomoći da ostanete u dobroj formi cijeli dan, i probuditi apetit. U ovom slučaju, svu hranu ćete jesti, ostati s vama u obliku mišića, oduševit oka, a ne kao masti.

Nekoliko tajne koje će pomoći da se udebljaju

Poznato je da je u cilju da dobiju na težini, morate povećati broj unesenih kalorija. Da biste to učinili, izračunati koliko kalorija troše na dnevnoj bazi, i izračunati koliko vam je potrebno da jedete u cilju postizanja njihove normalne težine. To je jednostavna istina, ali mnoge žene ne uživaju u tome. A razlog je vrlo jednostavan - nisu svi koji traži da dobiju na težini, može da podstakne vlastite apetit. Dramatično povećati količinu hrane koja se konzumira je prilično teško, tako da bi trebalo da to postepeno.

Wonderful asistent u ovo će biti voćni sok. Čaša svježeg soka savršeno stimulira apetit pre obroka. Osim toga, u sebi sadrži dovoljnu količinu kalorija, tako da je nekoliko čaša voćnog soka će odlučiti pitanje kako vrlo brzo raste stout djevojka.

Odvikavanja od pušenja i alkohola i vrlo brzo imati pozitivan uticaj na vaš apetit.

Više kalorija može se dobiti iz raznih začina na glavna jela - na primjer, umake, sirupi za palačinke, čaj, med, maslinovo ulje, dodaje se u salatu ili špagete. Sve ove skrivene kalorije pomaže da brzo dobiju na težini, bez izazivanja naduta osjećaj ili težine u trbuhu.

Za bolji razvoj metaboličkih procesa u organizmu i lakše varenje ugljenih hidrata i proteina treba uključiti u ishranu više vitamina i mineralne mješavine, koje se prodaju u obliku koncentrirane pića ili tableta. A više preferira tečnost se smatra da se formira takva kompleksa, jer je cepane brže i lakše vari. Plus pilule je niža cijena, ali njihova asimilacija da provedu više vremena i energije.

Ako želite da se dobro, dobiti dovoljno odmora, jer je tokom praznika kalorija veoma sporo proveo, odnosno, težina unese brže.

Kada planirate dijetu, ne se previše zanositi slatku hranu i zasićenih masti, kao što su hrana povećava rizik od dijabetesa tipa II, kao i rizik od metaboličkih poremećaja. Samo prirodne proizvode treba jesti za debljanje.