Oporavak nakon porođaja. Kako brzo vratiti figuru nakon poroda?

U ovom članku:

1. Oporavak tijela nakon porođaja
2. Povrati svoju liniju nakon poroda
3. Vježbe za korekciju nakon poroda

Samo želim da umiri tek majkama da je oporavak nakon poroda gotovo sve žene će sama po sebi, ali je potrebno određeno vrijeme. U nekim će potrajati nekoliko mjeseci, a netko nekoliko godina, jer smo svi različiti. Nemojte misliti da je oporavak tijela nakon rođenja dogoditi brzo. Jasno vam je da vaše promjene tijelo tokom dugih 9 mjeseci - višak masnoće postepeno odložena na mjestima gdje on sada otišao, protezao trbušnih mišića, držanje i ramena izgubili prethodni oblik zbog povećanja težine u utrobi.

Naravno, za nedelju dana u teretani ne ispraviti situaciju i teških tereta su kontraindicirana u periodu nakon poroda. Stoga, kako se brzo oporaviti nakon poroda, mislite da to nije potrebno. Šta da radim? Ne brinite - uvijek postoji izlaz. Ono što je najvažnije, budite strpljivi. Izbor sredstva za vraćanje figuru nakon poroda je vrlo visoka. To su: fizičke vježbe, plivanja, aktivna, hodanje na otvorenom, tretmani i masaže lica i još mnogo toga. Odaberite ono što vam se sviđa i kreni! Ali ne treba zaboraviti da nije sve metode oporavka nakon poroda je jednako pogodan za svakoga. Potrebno je da slušati ne samo na svoju svrhu, kako vratiti figuru nakon poroda, ali i svoje tijelo.

Oporavak tijela nakon porođaja

Tako da ste odlučili da preuzme sebe. Gdje početi? Prije svega morate razmišljati o tome kako da se oporavi od porođaja. Kao što znate, sve dok vaše tijelo je slaba i ispijen, trening u teretani ste kontraindicirana. Oporavak nakon poroda žene, kao što smo rekli, Potrebno je dosta vremena. Imajte na umu da vaše tijelo treba kako bi se za sve izgubljene trudnoće. Također, držiš malo dijete koje je potrebno mnogo pažnje. A ako ste dojilja, u periodu oporavka nakon porođaja može malo kasniti, jer sada vaše tijelo neće brzo izgubiti na težini, već naprotiv, ima rezerve kako bi imali dovoljno mlijeka. Dakle, prva stvar koju treba razmišljati o tome kako da vratite tijelo nakon poroda, a onda o njoj figuru.

Početi sa ispravnim načinom života. Prvih mjeseci nakon rođenja najviše napornog, ali ne paničite. Pokušajte distribuirati danju tako da ste imali priliku da sebi jedan. Na kraju, položili su neke od odgovornosti na papu ili na stariju djecu. Na kraju krajeva, treba da se odmori. Često hodati. Neka svaki dan šetnje postati normalno za vas, a ne nužno s djetetom i sami mogu hodati - svojim prijateljima, shopping, itd U principu, budite sigurni da se vrijeme šetnje na svježem zraku.

Pokušajte da biste dobili dovoljno sna, iako neće uvijek dobiti. Ako dijete nije dao da spavaš noću, vi ćete spavati s njim u popodnevnim satima. Čak i sat sna može nadoknaditi energiju i dati vam novu snagu. Vodite računa da je kuća uvijek svjež zrak. Provetrite sobu u ljeti i zimi. To će biti korisno za vas i vaše mrvice.

Takođe, treba reći o ishrani. Ako ste dojilja, to ne znači da trebate jesti za dvoje. Računati koliko kalorija želite da vaše tijelo treba za normalno funkcioniranje. Priplyusuet u iznosu od 500 kalorija, a to će biti vaš dnevni džeparac. Ako mislite o tome kako izgubiti na težini nakon poroda, onda treba sačekati s tim, barem dok se beba postiže pola godine. Ako se ne doji, onda će biti mnogo lakše. Postoji mnogo različitih dijeta koje možete priuštiti. Ali opet, prvo morate razmišljati o tome kako da se oporavi od porođaja, za početak se bore za svoje figure. Također, ne zaboravite da se brzo bacili kg da se brzo vrati, kako se kaže, spor i stabilan pobede - u toku.

Povrati svoju liniju nakon poroda

Dakle, više ili manje, vaše tijelo se vraća u normalu. Gone postporođajne depresije i bol, mnogi strahovi i brige su i ostavio iza sebe. Ste naučili da se prilagode režim ili obrnuto djeteta, prilagoditi njegov režim sam od sebe, što znači da ste uspjeli planirati svoje vrijeme. Sada možemo razmišljati o tome kako da vratite oblik nakon porođaja. Važno je da se podešavanje. Ako sanjate o tome kako da se oporavi brzo nakon poroda, morat ćete prikupiti sve volje u pesnicu i čin. Neaktivnost ovdje očito ne pomaže - samo ostvariti ćete biti u mogućnosti da se vrati bivšem ljepote, ispravlja držanje, vratite oblik. I ove vrste opterećenja, postoje mnogi - za svačiji ukus.

Idealno rješenje bi bilo da posjetite fitness klub ili plivanje barem nekoliko puta tjedno. Fitness instruktor bi izabrali za vas set vježbi nakon poroda, i kupanje će biti dobar lektor brojke i plamenik dodatnih kilograma. Ali, nažalost, nije svaka mama će moći naći vremena za putovanja u sportskim klubovima, a dijete je da se ne ostavljaju. Ali nije sve tako loše. Vratite figuru nakon poroda i mogu biti kod kuće, to bi želite. Ako odlučite da ćete učiniti kod kuće, morat ćete zapamtiti dva važna pravila - sesije treba redovno, a ne bi trebalo da ti smeta, inače nećete primijetiti kao zbacivši slučaj.

Vježbe za korekciju nakon poroda

Nudimo vam izbor od nekoliko efikasno ostvarivanje da neće dugo čekati na rezultat. Imajte na umu da su svi tako da povrati tijelo, to jest, to je moguće početi ne ranije od 2-3 mjeseci nakon rođenja. Eto.

1. Zagrijavanje. Kao i obično možete raditi vježbe za 5 minuta, za ples, skakati, trči oko kuće, itd
2. Čučnjeve. Postolje sa stopalima u širini ramena, čučne dole tako da se zadnjica ne padne ispod koljena. Držite ovu poziciju i stoji. Ovo je vježba za jačanje mišića nogu, stražnjice i trbuha.
3. "U pažnju." Stoje uza zid, tako da su pritisak da joj štikle. Ispravite ramena. Pokušajte da dodirne zid potiljak, lopatice i stražnjice. Pričekajte nekoliko sekundi, opustite se i ponovite. To će ispraviti vaše držanje.
4. Push-up. Da višak masnoće je nestao iz ruke, možete to učiniti sklekova. Najlakši vježba - ovo nije push up od poda, a na brdu. To jest, možete se osloniti na svoje noge na pod i ruke na stolicu ili stol.
5. Vježba s utezima će vam pomoći da se oslobodite od "ruke krila". Pokupi kreten masa nije veća od 1,5 kg. Stand up ravno, ruke niže. Prvo, podignite ih nekoliko puta ranije, a zatim u stranu. Ponavljajte dok se, dok se ne umore.
6. Pritisnite abdomena. Sjediti na podu, ispravite noge ispred sebe, ruke laid back i nasloniti ih na pod. Naizmjenično, podignite noge 8-10 puta svaki.
7. Uvijanja. Ova vježba je vrlo efikasna za jačanje trbušnih mišića. Ležati na podu, noge stavio na kauč ili stolicu. Prva glavu pod, zatim vrata i leđa, dok je okretanje u oba smjera na nekoliko sekundi. Ponovite vježbu nekoliko puta u oba smjera. Ako ne, pitajte nekoga da popravi nogu.
8. "Makaze". Ležati na podu, ispravite noge. Stavi ruke iza glave. Podignite noge, bez savijanja, i učiniti ih paralelno sa podom cross-mahi. Ako još nije isključeno, stavio glavu pod jastuk ili jastuk.
9. "Proljeće". Lezite na stranu, oslanjajući se na lakat i koljena savijena. Slobodne ruke povucite glavu. Naslonjen na lakat, karlice otkinuti poda. Ponovite nekoliko puta na obje strane. Ova vježba će vam pomoći da se vratimo struka.
10. Slična vježba se može uraditi sa ležećem položaju. Noge bend na koljena, stavi ruke uz tijelo. Otkinuti karlicu sa poda kao visok kao moguće, ostati koliko god možete. Ova vježba će ojačati vaš gluteus.

Izvođenjem ovih vježbi barem 2-3 puta tjedno, vi neprimjetno doći do toga da se što traži i prilično brzo. Nemojte preterivati. Ne zaboravite da je glavna stvar za vas - to je obnova zdravlja nakon porođaja. Ispred vas i dalje čekaju dugih dana porodiljskog odsustva, a vi ćete imati ne samo vremena za vraćanje oblika, ali i da riješi strija, staračkih pjega i drugih "neželjeni efekti" trudnoće, i postaju kao lijepa i graciozna kao i uvek.