5 Prijeme za poboljšanje stanja pluća i cijelo tijelo

Zašto je važno pratiti zdravlje pluća? Na kraju krajeva, oni igraju značajnu ulogu u ukupnom zdravlju. Svjetlost prolazi kroz kisika i prođe ga u krvotok.

Svaki dan su izloženi mnogim štetnih supstanci. Dim cigarete, auto ispušni, toksina i alergena redovno testirati svoju snagu.

Prije nego što počnete tretman sa posebnim preparatima pluća pokušavaju da poboljšaju stanje prirodno. Nakon savjet je opisano u nastavku može spriječiti razvoj astme, bronhitisa, hronične opstruktivne bolesti pluća i raka.

Uz ove jednostavne savete će lakše dišu.

Uspravi se

Ovo je jedan od najvažnijih jednostavan i lak pravila, ali to se često zaboravlja o. Ako se vuku u dužem vremenskom periodu, plime volumen pluća može se smanjiti. U Bent stanje membrana sabija, a ti napraviti malu udisaja. Dakle, pluća oduzme manje kisika i ispuštaju manje ugljen-dioksida. U principu, pasivan način života nije najbolji način utječe na naše zdravlje.

Budite sigurni da prate vaše držanje dok je radio u kancelariji i kod kuće. Uzmite pauze da se protežu: Sedi lepo, ispravite leđa, te da nekoliko puta duboko udahnuo.

HIIT (intervalni trening visokog intenziteta)

Fizičke vježbe, u pratnji amplituda pokreta i sila opterećenja, uvijek prisiljeni da sve više i više duboko disati. Dakle, ove vježbe su vrlo dobro razvijati pluća. Bukvalno "napumpati" njihovu sposobnost za disanje. To se može uporediti sa swing mišića u rukama i nogama.

"Vježba poboljšava uređaj dijafragme" - kaže Everett Murphy, MD, a pulmolog i trkač.

Kada udišete, zatim 80% posla obavlja dijafragme

Video: Razvedopros: Mihail Popov o trenutnoj ekonomskoj situaciji

Ako ojačati svoj dijafragmu, možete poboljšati izdržljivost i biti manje umorni. Stoga, HIIT treninga su idealni za razvoj i jačanje kapaciteta pluća. Dobar primjer takve obuke je Tabata kompleks vježbe.

Ne pušim

Mislim da svi znaju da dim cigareta ima teške posljedice za pluća i tijelo. Osim toga, treba uzeti u obzir i negativne efekte pasivnog pušenja. U neposrednoj blizini pušača kao udiše ugljični monoksid, koji ulazi u krvotok i podiže krvni pritisak.

Odvikavanje od pušenja - je prva stvar koju trebate učiniti na putu za zdraviji pluća. I pokušati izbjeći duvanskom dimu.

uzeti vitamine

Za zdravlje pluća je korisna vitamina C. To je dobar antioksidans i efikasno bori štetnih supstanci. Redovna upotreba vitamina C u voću i povrću ili dodataka poboljšati zdravlje pluća.

joga

Poznato je da je umetnost dubokog disanja u jogi - odličan način za podmlađivanje pluća i povećava njihov kapacitet. Pokušajte u praksi vježbe disanja Naravno, joga do 30 minuta dnevno. Nakon nekoliko sjednica dotok kisika će se povećati, a vi ćete se bolje.

Video: Razvedopros Igor Vikent'ev tvorac TRIZ, GS Altshuller

Pokušajte da zadržite dah nekoliko sekundi. Zatim polako izdahnite za sedam sekundi ili više. Kada izdisaju do kraja, i dalje duva od najlakših dubine. Trebao bi osjetiti grudi i stomak unutra. Ponovite ovu vježbu disanja za devet posjeta, jednom dnevno. A vi ćete osjetiti rafal energije.