Koje vježbe disanja pomoći da izgubite težinu želudac i sa strane kod kuće

Video: # ukloniti salo na stomaku! CLEAR # BOCA! Vježba vakuum. REZULTATI - prije i poslije

Dobar dan svim čitateljima. To je dugo očekivani proljeća! To je vrijeme za svoju figuru. A to možete učiniti bez dijete ili jednodnevne izlete u teretanu. Možete pomoći vježbe disanja za trbuh mršavljenje. Ovo vježbe može uspješno učiniti kod kuće. Pogledajmo o čemu se radi. Koje su njegove prednosti i da li je ovaj sistem kontraindikacija.

Osnova bilo kakvu teretanu - dijafragme disanje. Zahvaljujući njemu, volumen pluća se širi. Krv vrlo brzo zasićena kiseonikom. Pojačan krvotok ubrzava metabolizam. I to uvijek dovodi do spaljivanja masti

Ove vježbe ne samo da pomaže da izgubite težinu. To je korisno za cijeli organizam. Od reguliše metabolizam i poboljšava rad pluća.

Danas, puno popularnost i stekao telesni fleks oksisayz. Ovi sistemi kombinuju statičke vježbe na neku tehniku ​​disanja. Međutim, oni nisu isti.

1. pri disanju by telesni fleks sistem, kisika se isporučuje u kojem želite da se spali masti. Nijedna dijeta nije potrebna, ali možete nositi sa strogim postom. Na dan takve klase, morate potrošiti samo 15 minuta. Izdisaju telesni fleks završio duboko udahnuo. Još jednom je potrebno brzo izdahnite, zadržite dah. Vježbe se izvode sve dok ne udisati 8-10 sekundi. U našoj zemlji ovaj sistem se aktivno promoviše Marina Korpan.
2. respiratorni gimnastika oksisayz Ona ima sličnosti sa telesni fleks. Razlika je u tome nema oštrih izdisajima. Postoji kratki dovdohi. Ie To je duboko udahnuo i zatim tri kratka dovdoha. Zatim, duboko udahnite, a potom tri svjetlost dovydoha. Takva šema se ponavlja i do 30 puta. Može se bavi nakon obroka. Tokom ovih udisaja smanjena ABS. Za četvrt sata se odvija 250 rezova. U isto vrijeme aktivno sagorijeva kalorije.

Pros gimnastiku i kontraindikacije

Siguran sam da mnogi od vas bi reagirali skepticizam u sistem. Kako mogu pomoći mršavljenja duboko disanje? Molim te, nemoj skočiti na zaključke. Sam iskusio iz prve ruke efikasnost takvih vježbi. Ono što je najbitnije za obavljanje svih preporuka. I na prvom mjestu - da nauči kako da pravilno disati.

Studije pokazuju da telesni fleks promovira spaljivanja aktivan masti. Njegov spaljena 140% veći nego u jogging

I to nije sve. Nakon treninga u visokom metabolizma se održava tijekom cijelog dana. Zbog duboko disanje, poboljšava probavni sistem. Ubrzava metabolizam i održava sintezu PH. Brisanje organizma od toksina, kao i da razviju pozitivne hormone. I naravno, spaljivanje masnih ćelija. I da moramo &# 128578;

Da li postoje kontraindikacije? Da, postoji. Ovo gimnastika uprkos efikasnost ima neke kontraindikacije. To ne može nositi sa astmom, povećan intrakranijalni pritisak. U bolesti kao što su plućne hipertenzije, glaukoma. Kao i zatajenja srca, aorte aneurizme. U postoperativnom periodu, kao i bolesti štitnjače. Telesni fleks neefikasan sa hormonalnim poremećajima.

Video: Vježbe za mršavljenje trbuha i bokova. Izgubiti težinu brzo!

Što se tiče vježbe oksisayz, u našoj zemlji, oni ne prolaze kliničkim ispitivanjima. Sistem je sparing nego telesni fleks. Iako kontraindikacije su slične. Čak iu oksisayz sve se svodi na drži jedan dah. Ako je bilo teških kroničnih bolesti su kontraindikovani vježbe.

Kako se nositi sa telesni fleks

Ako želite da biste dobili rezultate, prvo morate naučiti tehnike disanja. Dijafragme disanje - a dojenčadi disanje. Kod male djece, inspiratorni trbuh raste. Kod odraslih - raste grudi. U opisu metoda ili telesni fleks oksisayz je primarni parametar. S obzirom da sam praksu telesni fleks znak, ja ću dati savjet na ovom sistemu.

Ovladavanje ovom tehnikom Greer Childress (osnivač telesni fleks) preporučuje da se uključe u određenom položaju. širina noge ramena, u pola savijenom položaju. Tijelo blago nagnuta prema naprijed. Dlanove da se odmori protiv malo iznad koljena.

Video: Masaža za mršavljenje trbuha i bokova. Modeliranje masaža na lokalnom gojaznosti

1. Započeti s nizom ravnih i duboko udahnuo.
2. Onda snažno gura zrak, potpuno oslobađanje pluća. Nakon izdisaja brzo udahnite kroz nos. Želudac istovremeno treba biti uvelike napuhan. Kada se to dogodi, donja rebra napose, i bolje pluća puna kisika.
3. Onda snažno izdahnite vazduh kroz usta, na taj način uvlači stomak. Ie sa želuca teško disanje treba napuhati. A kad izdahnite - ispumpati.
4. Nakon izdisanje dah biti odgođen za 8-10 sekundi. U ovom slučaju, želudac, konstantno, a ne da se opusti. Ova vježba se zove "prirodne pauze". Nakon 10 sekundi opet disati.

Najvažnija stvar u ovom sistemu - postepeni razvoj tehnike disanja. Isprva, preporučujem nekoliko lekcija da se posvete tome. Pa tek onda počnu da ostvaruju telesni fleks. Možda na prvi pogled to će biti teško držati dah za 10 sekundi. Također je potrebno za kontrolu kretanja abdomena. Grudi da dišem! Osjećaj statičkih vježbi će biti nula, ako nastavite normalno disati.

Kako telesni fleks vježbe za abdomen i strane

Marina Korpan mnogo godina bavljenja telesni fleks. Ona je postigla ogromne rezultate i podijeliti svoje iskustvo s nama. Ovaj otpad vježbi za različite dijelove tijela. Smatramo da vježbe za trbuh i bokove, i bedra.