Program "Body flex" će zaista pomoći da izgubite težinu

Skoro sve se zna da je sagorijevanje masti za vrijeme vježbanja se javlja tokom kardio ili aerobne aktivnosti. To je zbog zasićenosti krvi kisikom. Stoga, trening u dvorani, instruktori nužno uključiti vježbe na pokretnoj traci i razne aerobne vježbe.

Nažalost, ne mogu svi ili želite učiniti u sobi, ujutro vjetar krugova na stadionu, ali je tanak i lijepa figura želi da svi bez izuzetka. U ovom slučaju, uvelike vam pomoći u borbi protiv viška kilograma može vežbe disanja telesni fleks.

Što je b
odifleks i njegova uloga u mršavljenja

Počnimo s činjenicom da telesni fleks - metoda mršavljenja, koja je postala osnova za posebne vježbe disanja, obuka o fleksibilnosti. Zanimanje ne traje dugo - ne više od 15 minuta, tako da svi mogu naći vremena.

Video: Tehnika "vakuum u želucu" - da napumpati za novinare, kako sjedi na stolici! - Sve je u redu Buda - Issue 631 - 08/07/15

Dakle, ako je vaš cilj je da se smanji volumen, a nemaju ni želju ni mogućnost da gladuju i znoja u teretani, onda je ovaj način samo morate da probate.

A s obzirom da je zapošljavanje je povoljno obavlja kod kuće, i internet je pun fotografija i video na desnoj vježbe, možete početi sada u pravu.

Kako da diše pravilno bavi

Kao što je već rečeno, učinak treninga telesni fleks zavisi od pravilne tehnike disanja. Dakle, prije nego što počnete treninga, potrebno je naučiti kako pravilno disati. To je pravo da udišu i izdahnite, tako da se sve vaš trud je bio dobar sudac.

Postoji pet faza u ostvarivanju disanje:

1. Izdahnite sav zrak iz pluća kroz usta. Važno je da se istisnuti sav vazduh iz pluća, do maksimuma.
2. Brz i oštar unos daha prije punjenja pluća kroz nos. Pluća moraju biti popunjena do prelivanja zrak. Dah u telesni fleks može biti u odnosu na ljudski dah, koji je dugo bio pod vodom i obrađeni da diše. Kao što dah nužno u pratnji buke, jer je vrlo oštar. Dah - najvažniji korak u telesni fleks.
3. Izdahnite kroz usta: nakon udisanja da se komprimirani usne i, otvarajući ih, izdahnite oštro, napinjanje trbušnih mišića - to jest, povezuje dijafragmu. Zrak na taj način izlazi iz pluća uz karakterističan zvižduk "PPAH". Uz pravilnu izdisanje izvor zvuka nije usana ili grla - prirodan zvuk naglo izlazi iz Lahor. Pravilno izdisanje tehnika nije obično daje na prvom pokušaju.
4. Držeći dah i trbušne povlačenje: držeći dah, morate povući stomak za 8-10 račune. Neophodno je pokušati dobiti stomak kao da usisava u rebra i stomak postao utonula, "zaglavio" na kičmu. To čini 8-10 vježbe se izvode (o njima kasnije).
5. Dah i trbušne opuštanje. Inhalaciju treba da prati zvuk kao jecaj, kao zrak juri u pluća naglo nakon dah.

Naravno, prvi put da zadržite dah za 8-10 račune, ne dobiti. Ali važno da se bave, a onda ćete uspjeti.

respiratorne gimnastiku vježbe

Cijeli niz vježbi sastoji se od 12 vježbi koje je potrebno da se ponavlja jedan za drugim.

Video: BODIFLEKS- KOMPLEKS (vježbe vježbe + disanja). Efektivna i brz gubitak težine sistemu!

Svaki od njih je usmjerena na određeni dio tijela, tako da se sve vježbe ne nužno, iako je poželjno. Vježbe već trebalo početi nakon što ste naučili tehnike disanja i postigli uspjeh u tome.

U skladu sa svim pravilima za kratko vrijeme je moguće okrenuti pyshechki u prilično vitka dama.

Rezultati su impresivni, pogotovo s obzirom da nema potrebe da sjedi na kruta dijeti. Telesni fleks pogodan za gotovo sve, bez obzira na ukupan broj gojaznih i fizičkih podataka.

Instrukcijski video sa autorom metode Girlie Childers možete pogledati na Youtube-u.

Najbolje vrijeme za obavljanje kompleks - ujutro prije jela. Ako ujutro nemaju vremena, možete vježbati i u večernjim satima, ali ne ranije od 2 sata nakon obroka. Tako je, nakon 1-3 tjedna moći ćete uživati ​​u prvim rezultatima, koje sigurno će vam se svidjeti.

A sve zahvaljujući kisika ulazi u tijelo tijekom vježbanja. Usput, efekat nije ograničena samo na smanjenje obima - osjetit ćete nalet snage, dobili osloboditi od bora, daje ljepotu i elastičnost kože.

Osnovna pravila za uspjeh i kontraindikacije telesni fleks

Da bi se uspjelo u rade tehnike telesni fleks treba da zapamtite tri glavna zahtjeva, bez koje nećete dobiti ništa.