Vežbe disanja + video

Iscrpljujuće sebe vježbe i maltretira dijete, skloni smo da zaboravimo da u ostanak u formi, to ne znači da na silu tijela. Iznenađeni smo da teretani nam ne pomogne, mišići rastu i potkožno masno tkivo nestaje.

Završimo dijeti, jer ne dobiju željeni rezultat, i brzo vrati pala štrajk glađu kilograma.

U međuvremenu, neke žene su u stanju da se oslobodi sebe sve višak, birajući jednostavan, a ne okrutan način za izgubiti težinu - naučiti pravilno disati.

Koje su vježbe disanja?

Pravilno disanje je direktan uticaj na naše zdravlje i figuru. Kada smo ostvariti, a onda, u zavisnosti od napumpati ostvarivanje određene grupe mišića, ali ne bi sve spaliti masti. Samo dio masti je spaljeno, a ostatak ostaje na rastući mišića. Zato je najbolje da se spali masti spolja, ali iznutra. još bolje, kombinuju ove procese. Onda su naši mišići su uvijek u dobrom stanju i ne pojavljuju debela sloja.

Učeći da pravilno disati, gubimo težinu i osjećati energičnije. To poboljšava zdravlje i umor smanjena. Vežbe disanja pomoći da se razvije mišiće grudi, ligamenti i klima ćelija.

Ova metoda je vrlo jednostavna i efikasna, njegova efikasnost se ne može porediti ni sa rezultat jakog fizičkog napora. Stvar je u tome da su ove vježbe disanja kombinuju veoma dugo iskustvo i praksu jogija. To su brojni, ozbiljne i složene vježbe u kojima ni ostavio ništa ekstra.

vježbe disanja

Disanje vježba № 1

Prva vježba - to je zadržavanja daha. Zahvaljujući njoj, postoji razvoj respiratornih mišića i pluća. Joga otkrio je iznenađujuću činjenicu - vrijeme odgode dah s plućima ispunjen vazduhom je od velike koristi kao respiratornih organa i sistema za varenje, nervni sistem i krv. Ova aktivnost doprinosi pročišćavanje preostalih u plućima vazduh i poboljšava apsorpciju kisika u krvi.

Yoga također otkrio da drži dah iz pluća uklanja akumuliranih štetnih materija koje izlaze na izdisaju.

1. Da biste saznali kako pravilno držati dah, potrebno je da stoji uspravno, učinite punu dah i pokušati, koliko god možete držati dah.
2. A onda, sa snagom da diše kroz usta.

Nekoliko puta, uradite čišćenje dah. Naravno, na prvi pogled ne možete držati dah za dugo vremena, ali vježbanje, primijetit ćete da će rezultati poboljšati iz dana u dan. Za rezultate mjerenja, koristite sat.

Disanje vježba № 2

Drugi disanje vježba - uzbuđenje pluća ćelija. Neophodno je da stimuliše aktivnost u plućima zraka ćelija. Ali ove vježbe treba biti oprezan, jer nakon što se zavrti u glavi.

1. Postolje sa svojim rukama raspada.
2. Uzmi sporo dah.
3. Disanje, kucanje prstima na grudi u različitim mjestima.
4. Kada se lako ispunjavaju vazduh, potrebno je da zadržite dah i kucam na dlanovima na grudima.
5. Izdahnite kroz usta.

Disanje vježba № 3

Poznato je da su rebra igraju važnu ulogu u pravilnom disanju, tako da je vrlo korisno da razviju svoje elastičnosti. I naš moderan način života, na žalost, nije pogodna za razvoj njihove fleksibilnosti, ali je popraviti.

1. Uspravi se i držite ruke sa strane u grudima tako palac usmjerene su na leđima, ruke su mu bile na obje strane, a prsti prema naprijed.
2. Jednostavno rečeno, stisnuti ruke sa strane grudi, ali ne prave jak pritisak.
3. Izvršite duboko udahnite i zadržite dah na kratko.
4. Početi lagano stisnuti rebra ruke, polako izdahni.
5. A zatim obavlja čišćenje dah.

Disanje vježba № 4

Moderni način života i negativno utiče na oblik grudi, koji je smanjen sa stalnim sednice. Sljedeće vježbe disanja će vam pomoćit vrati izvorni oblik grudi.

1. Stand up ravno i duboko udahnite, držeći dah.
2. Ruke povući naprijed i stisnuti šake u pesnice.
3. Držite ih u visini ramena.
4. Sada, povucite ruke leđa, a zatim se vratiti u početni položaj.
5. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, uz napete mišiće ruku.
6. Izdahnite kroz nastavak usta.

Disanje vježba № 5

Posljednjih vježba se zove - "ostvaruju u pokretu."

1. Ponosno podići glavu, povuci ramena i glave, prateći korake jednake dužine.
2. Udahnite i izdahnite računajući na osam pratiti osam koraka. Inhalaciju treba osam prijeme.
3. Sada polako izdahnite kroz nos, ponovo računajući na osam i čini osam koraka.
4. Zadrži dah i nije prestajala, brojati do osam.
5. Obavljati svake vježbe dok si umoran.

Disanja vježbe joge - Video

Yoga:
Vježbi kako bi poboljšali svoje disanje

Ostvarivanja prava na diše, to Podsjetimo, na način da se za zdravlje i ljepotu nije uvijek kompliciran i zamoran. Svi sjajan - lako!