Kako da biste dobili u obliku nakon trudnoće?

Kada žena sazna za trudnoću, ideja o tanak lik više ne smeta joj. Ali to traje samo neko vrijeme, i prije ili kasnije svi počnu razmišljati o tome kako da se vrati tijelo bivšeg ljepotu i elastičnost kože.

Kako bi se oba povrati nekadašnji veličine što je prije moguće, mlade majke često prave mnogo grešaka. Kako ih izbjeći, a ne na štetu djeteta, mi ćemo razmotriti u detalje sada.

Kako i kada početi za izgubiti težinu

Počnimo s činjenicom da svaka žena ovdje sve je individualan i ovisi o mnogo faktora, kao što su tok trudnoće, dojenja, opće zdravlje i druge diskontinuiteta.

Obično, ako majka prije trudnoće je bila vitka, u prvih mjesec i pol težine normalizira. A ako hranjenje i drugi "trudna" razlog je iza nas, a težina je i dalje s vama, onda je vrijeme da počnete gubljenje težine.

Naravno, to je najbolje da zadrži sebe u formi prije rođenja, jesti pravo da vode aktivan stil života. Prema tome, kad zatrudnite, šansa da se oporavi snažno minimalne.

U suprotnom, iskoristite priliku da se vrati na principe zdrave ishrane, a zatim će se proces nastaviti bez komplikacija, a ne raspolzetsya do ogromne veličine.

Trudnice često koriste to vrijeme kako bi se konačno opustiti i jesti sve što je u neograničenim količinama. Ali to se ne može uraditi.

Jasno je da sve vreme ćete želite nešto neobično i malo više, ali to nije razlog da se ubace sebe brze hrane ili natrpati cijeli pan prženim krompirom.

Ako je trudnoća više, i naložio da vam više nije relevantan, pogledajmo šta da radim, tako da je gubitak težine nakon poroda je najviše nježan, efikasno i brzo.

Budite strpljivi

Većina stručnjaci se slažu da bi se ozbiljne mjere gubitak težine, kao što je smanjenje kalorija i veliki fizički napor ne bi trebalo da ranije od šest mjeseci nakon porođaja.

Kao što je rečeno, ako prije trudnoće, svoju težinu je normalno i da ti previše ne dobije, pridržavajući se načela zdrave ishrane, a radi jednostavne vježbe, od vas će se vratiti u normalu relativno brzo.

Ako su se oporavili previše, podesite na duge borbe, koji će vas odvesti na najmanje godinu dana. Nije potrebno da se ubrza događaje, kao prevelika opterećenja i niske kalorijske sadržaj može nauditi okružen nezrela tijelo.

revidiraju hrane

Kada imate malo da se smiri, ne samo sjediti na strogoj dijeti i ograničiti svakodnevnoj ishrani.

Prvo, morate dojenja, a ova inicijativa može naškoditi bebi, a kao drugo, ti si jako dugo čeka na oporavak.

U prvih nekoliko mjeseci će biti dovoljno da prate svoju ishranu, eliminirajući bilo brze hrane i dodao da svoju ishranu zdrave hrane: povrće, voće, meso, riba. Vaš izbornik treba prevladati hranu bogatu kalcijumom i željeza, kao i proteina.

Pokušajte da se na vašem stolu svaki dan bili su:

• mliječnih proizvoda;
• sir;
• meso, riba, jetra;
• soja, orasi, grah;
• jaja;
• kruh od pšeničnog brašna.

Što se tiče piće, nema ništa novo. Tokom dana, piti što je moguće više negazirane mineralne vode, zeleni i biljni čajevi.

Tako da se ubrza metabolizam, zaštititi od dehidracije, tupih osjećaj gladi. Alkohol i slatka pića morate dati, a potrošnja kave je jako ograničen.

Šta da radi sa sportom

Za mnoge mlade majke hoda sa kolicima pretvara u mučenje. S obzirom na stalne opterećenja, svi žele da dijete spava, samo padne na kauč, umjesto toga, da se zajedno i idemo u šetnju.

U stvari, hodanje za mršavljenje je vrlo popularna metoda, tako da možete slobodno usvojiti osnovna pravila i sa vetrom kolica kilometara.

Zaista, sat vremena brzog hodanja (oko 4-5 kilometara na sat), je spaljen onoliko kalorija kao za vrijeme intenzivnog treninga u teretani. Tako je, u roku od nekoliko sati hoda žustro sa ravnim leđima i povukao stomak će vam donijeti veliku korist svoju figuru.

Kao vježba, možete koristiti nošenje beba u "kengura" ili sling. Ovo nije samo zgodan, ali i dobro za držanje, leđa i trbušne mišiće. A s obzirom da je dijete stalno dobija na težini, opterećenje se postepeno povećava, a to je upravo ono što nam treba.

Fizički opterećenja Također je moguće spojiti jednostavne domaćih zadataka, a ozbiljnije klase, ako imate priliku da ih posjeti, unesite najmanje šest mjeseci.

Maske, kreme, pilinzi pomoći da izgubite težinu?

Odlično se nosi sa povećanjem elastičnost kože i celulita lijek svih vrsta kozmetike. Posjetite salon tretman nije nužno, a sve to možete učiniti kod kuće.

To je najbolje da vam pomogne gline kože. Možete odabrati za sebe bilo koga od njih: crna, roza, plava ili bijela. Upotreba gline mogu biti u svakom trenutku, pred-tretiranje problematičnih područja domaći piling. Onda možete čekati gline da se osuši i isperite vodom. Ili možete umotati mjesto sa maskom sa foliju i legne pod topli pokrivač sat.