Kako da povrati nekadašnje težine nakon trudnoće?

Na kraju je došao dugo očekivani trenutak, i da zapali malo čudo - vašu bebu. Sada se čeka još jedna ne manje ključni trenutak - dojenje.

Većina žena u ovom trenutku, a ne razmišljaju o gubitka težine, ali uzalud. To je u ovom periodu najlakše izgubiti težinu, pogotovo ako ste prije trudnoće bile male.

Mame treba da bude tanak

Da, zaista, mlade majke, ako su pravilno promijenili dijeta ne samo da pružaju svojoj djeci sve potrebne vitamine, ali uspjeli izgubiti do 10 kg viška kilograma u prvom mjesecu nakon trudnoće!

Za učinkovito mršavljenje, na dijetu, također trebate spojiti fitness (ako nije bilo ozbiljnih povreda), joga ili povećati dnevni šetnje i pokušaj da se kreću što je više moguće u ovom trenutku.

Ozbiljno se na posao, vidjet ćete da je rezultat neće dugo čekati.

Uprkos činjenici da postoji percepcija da je, nakon što je rodila brzo neće raditi izgubiti težinu - to je moguće. Važno je, ne zaboravite na mrvice i učiniti sve što je s uma.

Prvi koraci

Naravno, mi nismo zvijezde globalnom nivou, a mi nemamo dadilje, osobni treneri, kao i mogućnost izgubiti težinu na skupe dijeta.

Ali iskustvo mršavljenja Star mama još jednom dokazuje da je efikasna dijeta za postporođajne mršavljenje postoji, i možete dobiti u formu u samo nekoliko mjeseci nakon rođenja.

Ali ne i sve ove preporuke, i dijete i može biti koristan za vrijeme dojenja. Na primjer, jedna od zvezda nacionalnih preporučuje dnevno jesti malo heljde, nemasni jogurt, kuhani ribe i povrća.

Za figura mlada majka, ova dijeta se može i korisno, ali za bebu - Ne, jer ovim tempom, za nekoliko dana mlijeko jednostavno nestati.

Tako, potraga za način da izgubite težinu u preporukama sa zvezda, to nije potrebno, jer nisu vjerojatno da doji. Da, i takve dijete ne preporučujemo ni rodila damama, i ovdje uz gubitak težine je potrebno da se oporavi tijelo.

Generalno, u prvih mjesec i pol za početak je bolje da ne mršavljenje dijeta i fitness. Dati svoje vrijeme tijelo da se prilagode promjenama, da se naviknu na nove države. Često, žene se mijenjaju prehrambene navike, postoje alergije, a sve što trebate znati. I samo se opusti ne može povrijediti.

Tokom tog vremena, navikneš se na malo dijete u kući, naučiti da se nosi sa svime, pa čak i onda mogu brinuti o sebi. Takođe se dešava da majke ne primjećuju kako je u svemu tome previranja, vratio se u svoje bivše oblika.

Tokom ovog perioda, također ćete naučiti ono što možete jesti i ne možeš. Da, postoji određeni popis proizvoda koji su zabranjeni da jedu u vrijeme hranjenja, ali uvijek dodajte individualne karakteristike. Ali što je najvažnije, da je za period uslovne opuštanja, vi ćete izliječiti frakture, te će biti u mogućnosti da zajedno sa dijetom da rade vježbe.

Izrada vaše dijete, obratite pažnju na činjenicu da je dojenje doprinosi gubitku težine, jer je proizvodnja mlijeka dnevno troši oko 500 kcal.

Dijeta nakon rođenja. Opšte preporuke hrane

Najbolja opcija će biti hrana dojilje majke nije bilo posebno dijete i pravilnu, uravnoteženu ishranu, uzimajući u obzir potrebe bebe i sama majka. Dakle, ne okrenuti bez brojanja kalorija.

Minimalni prihvatljivi nivo unosa kalorija - 1.200 kalorija dnevno, ali za svakog pojedinca, i broj kalorija se izračunava na sljedeći način: idealnu težinu pomnožen sa 30.

Ali s obzirom na potrebe tijela mlada majka, ova vrijednost se mora dodati još 300 kalorija, tako da je ukupna kalorijska vrijednost nije bila manja od 1600 kcal.

Pijte više vode, pazi na ishranu, pokušajte zapisati sve što jesti i uzeti sebe aferu, kako se ne bi opet proširi na frižider.

Preporučeni proizvodi za mršavljenje:

• voće (osim banane i agrumi);
• povrće, ali ne zaboravite o onima koji izazivaju dijateza djecu;
• govedina, piletina, lean riba kuvana ili pečena obliku;
• mlijeko, sir, jogurt;
• ograničiti, nego potpuno eliminirati slatko, brašno. Preporučuje se da imaju malo hljeba od pšeničnog brašna i tjestenine jednom tjedno;
• odbiti prženi, dimljeni, konzervirane, masne hrane. Pokušajte večeri je što je manje moguće.

I naravno, ne zaboravite o proizvodima koji ne možete jesti dok dojenja.