Kako izgubiti na težini tijekom trudnoće, bez štete za dijete?

Ako želite izgubiti na težini tijekom trudnoće, treba da znate šta se može sklopiti dodatnu težinu:

• 1.5 kilograma strateške rezerve, formirana u početnoj fazi trudnoće;
• Oko 1 kg - težina plodove vode;
• 3.5 - prosječna težina djeteta;
• Oko 0,5 kg - placenta;
• Oko 2 kg - ukupni volumen proširenja grudi, krv i materice.

Dakle, žena od svih trudnoća u normalnom branje teče ne više od 10-12 kg. Međutim, postoje situacije kada težina prelazi norme, dok u drugom stanju izgubiti na težini preporuci svog doktora.

Žena ne treba da se drži krute ishrane ili gladi, jer je tijelo trudne, važno je dobiti sve potrebne elemente za formiranje voća i minerala. Umjesto toga, to će biti ispravne ishrane zasnovan na upotrebi zdrave hrane, bogate esencijalnih masti, proteina, ugljikohidrata i aminokiselina, bez ikakve štete za dijete.

Glavni fokus mora biti na "život" proizvode koji ne sadrže umjetnih aroma i aditiva. Kobasica je bolje zamijeniti komad kuvanog puretina, konzervirana ananasa - sočne jabuke (idealno iz vrta), kao i džemova i marmelada nisu domaće - kašiku meda.

Treba jesti hranu sa najvećim brojem potrebnih preopterećeni tijela vitamina, minerala i elemenata u tragovima: kruh, jaja, meso, žitarice, riba, orašasti plodovi i mliječne proizvode, uključujući i nemasni sirevi. Ako je trudnica - vegetarijanac, možete zamijeniti meso sa mahunarkama.

Najpogodniji je metoda za pari hranu ili pečene bez dodavanja ulja. Tako da ostaje najveći dio hranjivih tvari i smanjiti broj unesenih kalorija. Ako trudnica nije spreman da se odrekne komad piletinu ili meso, najbolje je jesti u prvoj polovini dana.

Kako smršati bez štete za dijete?

Za sigurno izgubiti na težini tijekom trudnoće, važno je ne samo na kvalitetu hrane, ali i dijete. Treba imati na umu da je osjećaj gladi i ruku ide u hladnjak, jer ne postoji plan obroka. Napraviti plan i može da se, u isto vrijeme imati na umu da u ishrani treba da bude 6-7 puta na dan, a drugi način ne smije biti kasnije od 19-20 sati u večernjim satima. U škripcu, možete jesti noću mekinje, orašasti plodovi ili sušeno voće.

Takva ishrana treba da bude praćen pravilno odabrana pića. To je korisno piti sokova od voća i povrća, čiste vode za piće, čaj. Treba zaboraviti na neko vrijeme o trudnoći kvas, Coca-Cola i drugih gaziranih napitaka. U trudnoći, bubrezi su predmet dvostruki teret, tako da treba da pokuša da piju u malim porcijama u intervalima, ali ne ograničavajući se na kvantitetu.

Neophodno je da se stalno kreću, hoda. Trudnoća - nije razlog da se odustane od odlaska na bazen ili joge.

Kako izgubiti težinu nakon trudnoće?

Kada periodu trudnoće iza nas, vrijeme je da se brine o njoj figuru. Potrebno je da podesite na činjenicu da je za mršavljenje neće raditi za 2-3 mjeseci. Ne dovodeći u pitanje svoje zdravlje i zdravlje djeteta mora biti žena izgubiti 250 do 500 grama tjedno. Ovaj proces može potrajati od šest mjeseci do godinu dana, i da ga se suoči dva puta tokom dojenja i nakon odbijanja.

Tokom dojenja žena ne može priuštiti odlazak na dijetu, pružajući za odbijanje bilo kojeg proizvoda, jer je ishrana utiče na količinu i kvalitetu mlijeka. U periodu nakon porođaja, žena je tijelo nedostaje proteina, željeza i kalcija, tako da je potrebno koristiti proizvode sa njihov sadržaj.

Meso, riba, jaja, plodovi mora, sir, mahunarke i mliječni proizvodi, jestivo, osloboditi tijelo mikronutrijenata nedostataka. Ali ne učita ovih proizvoda u trgovini, da jedu u isto kilogram mesa ili pije litar mlijeka. Možete dobiti sve potrebne materijale iz malog broja njih.

Nema potrebe da se prisiliti vaše tijelo za paniku i odloži rezerve masti. To je ono što se događa kada žena jede puno odjednom, bez da meni i ne poštujući dijetu. To može olakšati zadatak djeteta: Možete jednostavno prilagoditi njegovog režima. On jede, po pravilu, često nije dovoljno, a to je upravo ono što je potrebno na smanjenje težine. Možete jesti prije ili nakon hranjenja beba, zatim se krećite to neće biti teško za opskrbu rasporedu.

Ako u toku obroka došao i najmanji osjećaj sitosti, ne morate jesti svaki prošle mrvica, i ostavite ga za kasnije. Želja da jedu, koji se pojavljuju prije spavanja, možete prevariti čašu čaja ili vode. Kada je željena centimetara imati na umu o vodi - piti najmanje 2 litre dnevno, a čine ga pravilo popiti čašu čiste vode za piće u jutro na prazan želudac (to će probuditi tijelo).

Vježba je dozvoljena u roku od 1 mjesec dana nakon porođaja. To ne znači da treba da samo učitati vaše tijelo, možete početi s hoda sa djetetom. Poslovi oko kuće sa usisivačem ili krpu također pomoći da vratite oblik.

Obično nakon dojenja žena počinje ponovo dobijaju na težini. U ovom periodu, već je moguće da pokupi odgovarajući dijetu. Sada je vrijeme da se ukloni trbuh masnoće nakon trudnoće, jer nakon 4-5 mjeseci nakon sigurne žena isporuka može trenirati intenzivnije.