Kako izgubiti dojilja?

U ovom članku:

1. Dijeta za izgubiti težinu dojenja mama
2. Kako izgubiti dojenje majka, a ne ograničavajući se na hranu

Dijeta za izgubiti težinu dojenja mama

kada je riječ Dijeta za trudnice sve cirkonima udruženje ograničavanje količine hrane. Ali, u stvari, dijeta - to je na određeni način ishrane, što nije uvijek uključuje smanjenje kalorija. Ako pogledamo način da izgubite težinu dojenja majka ne mora se ograničiti na hranu, glavna stvar jesti u pravu. Prije svega, potrebno je uravnotežiti esencijalnih nutrijenata, proteina, masti i ugljikohidrata. Njihov broj treba pružiti adekvatnu ishranu za bebu, a ne negativno uticati na majčinska figura. Ukratko, osnovni odgovor na pitanje da li je moguće da izgubite na težini dojenje mama - ne jede za dvoje.

Dakle, u normalnim odraslih ženskih dnevno je potrebno jesti hranu oko 2500 kalorija. Dojenje treba povećana za 500-700 kalorija, ali ne i više. Proteini u ishrani su oko 120-130 grama, oko 500 grama ugljikohidrata, i 100-110 grama masti (uključujući i povrća najmanje 20%). Više od svega u obliku utjecati masti i ugljikohidrata koji se brzo vari, oni otežavaju izgubiti na težini dojenje majka. U vezi sa ovim dijeta za mršavljenje dojenje majka treba da sadrži manje šećera i slatkiša, masnom mesu, peciva kreme. Ugljikohidrati se najbolje dobiti iz povrća i voća, rezerve masti napuniti biljno ulje, male količine putera bez šećera.

Ako žena se pita kako da brzo izgubiti na težini dojenje majka, ona treba da svoju ishranu kako treba. Iz nje, morate isključiti šećer, slatkiše, slatka peciva, kolača i previše mrljica. Poželjno je da se eliminišu iz ishrane svinjetine, zamjene sa peradi, kunića, teletina. Možete jesti masne ribe, one su odličan izvor vitamina D, a ne kao brzo se upija i masti iz mesa životinja. Pasta je potrebno odabrati samo one koje su izrađene od tvrde pšenice, oni se neće oporaviti. Kashi je poželjno da provri voda ili razblažiti nemasnog mlijeka, treba isključiti kaša, kaša imaju manje i više vole pirinač, heljda, proso. Gotov puding možete dodati pola kašičice putera. Ne brinite ako ne možete izgubiti težinu konzumiranja dojilja maslac, jer je to izvor vitamin A, beba treba.

Glavni izvor ugljikohidrata, osim za žitarice i tjestenina, trebalo bi da bude povrće, voće i bobice. Žene koje sumnjaju da li je moguće da izgubite na težini dojenje mama često tvrdi da je mnogo povrća i voća nakon poroda se ne preporučuje. Zaista, postoje neka ograničenja. Na primjer, jagode i agruma su uzrok alergija, grah i kupus uzrok kolike. Ali to nije sve povrće, kako izgubiti težinu bilo Forum dojilja vam govori, možete jesti povrće, a ne na štetu djeteta. Ručka je šargarepa i krompir, repa i tikvice, karfiol i zelene brokule. Oni sadrže mnoge vitamine, minerale i vlakna. Jesti povrće po mogućnosti kuhano, Cook ih na pari, dodao sam u juhe, gulaš, ponekad si možete priuštiti i lagano nazdravili. Voće po prvi put nakon poroda također treba imati pečene obliku, poželjno je da daju prednost domaćim i sezonsko voće i bobice. 2-3 mjeseci sigurno proći na sirovog voća i dodati u ishrani izgubiti težinu dojilja, ostalo povrće (kupus, grašak, grah, paprika, zelje).

Kako izgubiti dojenje majka, a ne ograničavajući se na hranu

Kako izgubiti težinu brzo dojilja bez dijete sa malo kalorija? Već je rekao da je uravnotežene ishrane pomaže u održavanju oblika, čak i nakon porođaja. Osim toga, postoji još jedan efikasan način za izgubiti težinu dojilja. Forum ili bilo koji drugi resurs može preporučiti niz vježbi za tu svrhu. Početi da se bave sportom, možete imati prve nedjelje nakon rođenja. U poslednjih nekoliko nedelja trudnoće, mnoge žene vrlo malo kreću. Bebu je u stanju da radikalno promijeniti ovu situaciju, jer sada je postalo lakše kretanje, i hoda sa svojim djetetom treba duže. Pola sata hoda brzim tempom bi mogao biti prvi vježba koja pomaže u tome kako izgubiti težinu dojilja.

2 mjeseca nakon rođenja možete početi da više intenzivnog vježbanja. Prije nego gubljenje težine, staračkog majka mora identificirati najviše problem područja na slici. Većina ovog stomaka, struka i bokova, a ponekad i stražnjice. Vježbe za abdomen može početi raditi kada mišiće u sredini već dogovorene i ojačao, što se događa 6-8 tjedna nakon rođenja. Ako je izvršena carski rez, bolje da se uključe u stomak u tri mjeseca. Osnovne vježbe za trbuh, koji će pomoći u tome kako izgubiti na težini dojenje mama je u ležećem stavu, oni su usmjerene na jačanje gornjeg i donjeg trbušne mišiće i oblikusi.

Uredan struka i kukova mogu biti pomoću obruč, posebna gimnastika gimnastika loptu ili desni. Set vježbi mogu se naći na internetu, ili posebna izdanja. Ne brinite ako ne možete izgubiti težinu dojilja, ukoliko ona bude umorna i nije imao vremena da se ostvare. U stvari, nemate vremena i želje. Tokom dana, čak i zauzet mama s dvoje dece, možete pronaći 20-30 minuta za neke vježbe. Ovaj put je sasvim dovoljno da zadrži fit. Hodanje sa bebom može biti put koji će pomoći da odgovori na pitanje, da li je moguće izgubiti na težini dojenje majka. Zašto ne odeš s kolicima na sportskom terenu, i dok dijete spava, ne trčim ili nekoliko vježbi na traci?