Anti-celulit vježbe

Kako da brzo riješi celulita uz pomoć vježbe. korisne savete

Video: Vježbe za celulit, čvrsto dupe

Muče mrzio rupice na koži bedara i stražnjice? To može podići vaše raspoloženje, tresti i zauvijek reći zbogom problem pod nazivom "celulit"? Odgovor je jednostavan: sport, izbalansirana ishrana, i nekoliko drugih stručnih i vrlo korisne savjete, koji danas smo sa vama i akcija.

Prije nego što zauzimaju borbi protiv celulita uz pomoć vježbe, morate saznati zašto je čak došao i kako možemo riješi to. Potpuno odgovor na ova pitanja mogu se naći u Kako se boriti protiv celulita. Fazi, izaziva, pravni lijekovi za celulita.

Video: 5 anticelulit vježbe Britney Spears - sve bude dobro - Issue 237 - 19.08.2013

Pa, sada idu direktno na ostvarivanje, kao i uzeti u obzir nekoliko suptilnosti da poboljšaju svoju efikasnost u borbi protiv celulita.

za trening odjeću. Anti-celulit donje rublje

Prije nego što raditi vježbe da riješi celulita, mnogi su suočeni s dilemom: šta da obučem? Srećom, zamjena film hranu i plastične kese došao eri profesionalnog sporta odjeće. Trenutno, možete odabrati pristupačan i udoban pojedinačno za pribor svake žene. Ako se odlučite između pantalone i kratke hlače, preferiraju hlače ili Capris.

Njihova dužina će omogućiti:

•  štite kožu od neželjenih kontakata;
• povećati temperaturu tijela i imaju dodatni efekat u procesu spaljivanja kalorija.

To je vrijedno razmišljati o kupovini posebnog anti-celulit donje rublje. Ove kratke hlače ili hlače će koštati određena ulaganja.

Sastav odjeće je vrlo specifičan:

• spoljni sloj sastavljen od likre pruža pristojan izgled;
• srednji sloj povećanja temperature tijelo od neoprena, stvarajući efekat kupališta, a istovremeno daje pritisak na kožu, povećava limfnu;
• unutarnji pamuk sloj upija vlagu i omogućava tijelu da postane prehladno i ne oseća ugodno.

U isto vrijeme smo dobili tri u jednom:

• masaža;
• pojačano znojenje;
• prevenciju bolesti perifernih krvnih sudova sistema.

Osim toga, ovaj donjeg rublja može se nositi ne samo za obuku, ali i kod kuće, pa čak i samo hodanje na ulici. Ako finansije ne dozvoljavaju, možemo ograničiti jednostavna neoprena šorc ili hlače. Tijelo će riješi viška tečnosti sa istim uspehom, ali postoji opasnost od supercooled. Zbog toga, kao odjeću treba odmah mijenjati nakon treninga. 

termo više pogodan za zimske sportove. Stoga, idu na skijanje, možete sigurno nositi. to nije baš pogodno za teretanu.

Najefikasniji vježbe protiv celulita

Početak treninga treba uvijek zagrijati s. Njegov glavni zadatak - da pripremi zglobova i ligamenata za predstojeće fizičke aktivnosti. Do kraja zagrevanje, trebalo bi da imate osjećaj topline i lakoće. 

Predložene vježbe:

• kružnim pokretima glave;
• glavu okreće u stranu;
• sklonosti glave, osim za duboko unazad sklonost;
• kružni pokret ramenima naprijed i nazad;
• povlačenjem prema gore;
• strani krivine;
• okreće u stranu;
• kružna rotacija trupa;
• sklonosti poda dodir;
• kružna rotacija koljena, ruke na koljenima;
• kružna rotacija na spojevima gležnja.

Ove jednostavne vježbe treba izvoditi nekoliko puta, u različitim varijacijama, dok ne osjetite da je tijelo je zagrejana.

Čudno dovoljno, ali aerobne vježbe će donijeti više koristi u slučaju da ako okrenuti na rad u drugoj polovini treninga. Nakon warm-up je bolje da se pridruži radnu snagu, naizmjenično između statičke i dinamičke vježbe. 

Plank, dasku, i još jednom vezati

Vježba vam omogućava da puštena u rad svih mišića, bez izuzetka. Možete napraviti to kao statički i dinamički verziju. Ako samo stajati u "bar" - je statičan. Ako uključite opcionalnom dizanje ruku ili nogu, ili istovremeni rast suprotnog ruku i nogu - to je dinamika. 
Postoji nekoliko varijanti ove divne vježbe:

• stoji na dlanu laže;

• stand-up na koljenima;
• stand-up na podlakticama;

• lateralni remen;

• reverse plank

Ako pitate, koji je bolji odgovor - sve! Sve zavisi od nivoa obuke koji se bave. Glavni uslov - da se ne opusti trbuh u toku. Trbušnih mišića mora biti u dobrom stanju.

Vježbe za stražnjice

Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, ruke mi stavi na vaše strane, dlanovima na dole.
Postepeno, kralježak po kralježak, podignite karlicu, pokušavajući da ostane samo laž na rubovima lopatica. Glutealni mišići zategnuti. Tada, baš kao što se polako i postepeno tonu na podu. 
Onda smo učiniti sve što je na isti način. Mi zadržavati na najvišoj točki i držite karlice, polako računajući do 10.
Komplikovano. Nalazi na najvišoj točki, zauzvrat podizanje pravo, onda lijevu nogu.

Vježbe za kukove i noge

Walking Iskorak sa bučicama

Težina kreten od 3. do 5. kg. Ne žuri da poveća težinu. Iz stojećem položaju, držeći bučice ispod, napravili korak. Pobrinite se da koljena hodanje noge ni u kom slučaju ne ide dalje od pete linije. Koljena treba da ostane preko gležnja i ne pada naprijed. U suprotnom, rizikujete ozbiljne povrede. Druga noga se spušta na pod kolena. Leđa je ravno. Gledam aspiracija prema naprijed. Pratite 10 koraka. Uzmite 3-4 serije.

čučnjevi

Postoji nekoliko vrsta čučnjeva. Oni se razlikuju u početni položaj:

• čučanj stalak nogu u širini ramena;

• Čučnjevi "plie" - noge u širokom stav;
• čučnjeva, stoji na prstima, bacanje kolena na stranu.

Sve ove vježbe mogu se obavljati u statičkoj modu, držite čučanj što je duže moguće, a u dinamičnom režimu, nastupajući ponavljanja sa kompletnim ili nepotpune amplitude. Ovisno o tome kako ste radili i za prednje i unutrašnje butine. Noge zategnuti i oduševiti svoje topografije. 

Vježba za celulit na vanjskoj strani butine

Sjedimo na podu, savijanje lijevu nogu ispred sebe i nagnuo njegovo pravo povlačenje. Podignite desnu nogu paralelno sa podom i držite za što je duže moguće. Ne obraćaju pažnju na tremor, to je normalna reakcija. Pokušati zadržati torzo što ravniji. To će zavisiti od nivoa kondicije. Je glatko tijelo, to je veći teret na mišiće trupa i jači efekt. Zatim promenite nogu i ponovite sve.

ruka vježbe

Najneprijatnije fenomen - kao što su krila opuštene kože ruku. Da se pozdravi s njom, morate raditi na jačanju tricepsa. 

• Stajao, noge blago Dictatorshit. Izuzmemo karlicu naprijed. Uzmite bučice težine 3 kilograma i podigne ruke. Polako savijte ruke iza glave. Pazite da ne udariti sebe. Zatim ispraviti ruke. Start preko 8 puta. treba da se uradi ne manje od 3. Vježba se može provesti dok je sjedio serije.
• Mi iscedimo pod položaja-up na koljenima. Stavili smo dlan odmah ispod grudi. Sklekovi na laktovima pritisne protiv tijela. Imajte na umu da je posudu se spušta i čini ravnoj liniji sa tijelom. Čine broj puta da je posljednji produžetak ruke izvršena prošlog snaga. Ponovite 3 serije.

Vježbe za celulit na stomaku

Odbijaju da debele žene nisu. Tijelo mast - ostava od "hrana" za ženskih polnih hormona. Glavna stvar je da ovo nije ostava ispunjen cijeli prostor. 

Sjedimo na podu, a onda polako kralježak po kralježak idite na "leđima". Savij koljena, možete staviti ruke iza glave ili križ na grudima. Polako podignite tijelo, ostavljajući ostatak ruba lopatice. Trbuh sa sojem, i brade blago podignutim. Važno je da se ne protežu brade naprijed i glavu i napravio za rad trbušnih mišića. Dovoljno za početak 10 penje u serije 3.
Zatim, u istom startnoj poziciji, stavio lijevu nogu na desno koljeno. Glava i ramena podigao i držite bez izgubljenog tokom vježbe. Noge od poda i zategnite što je više moguće blizu grudi. Na svaku nogu moraju biti najmanje 10 ponavljanja. 

Naredne vježbe za celulit na trbuhu: od potrbuške, ruke iza glave, podignite glavu, ramena i noge savijene. Mi držimo ovu poziciju za oko 30 sekundi. Ponovite nekoliko puta. Nemojte držati dah. Dišite glatko i tiho.

Ove vježbe ne samo da vam pomoći da riješi celulita na bedrima, stražnjici, trbuhu i rukama, ali i smanjiti volumena. Vrlo brzo ćete moći vidjeti efekat. Disanja tijekom vježbe trebaju biti ritmičke i ispravan. Izdahnite pratiti na trud i inhalirati na opuštanje

Running celulita

Nakon ove operacije je preporučljivo da ide trčanje. Ono što vam je potrebno u ovom slučaju da znaju i zapamtite:

• ne forsiraju opterećenje, vaš posao je da izgubite težinu i postati još bolji nego što jesu, a ne da umre ili zaraditi hipertenzije. Alternativna trčanje i hodanje;
• radi korak bi trebao biti kratak na početku nastave. Ali postepeno, kao što ćete se uključe i postanu jači, povećati dužinu radi teren nakon što je snažan odbojne;
• što je najvažnije, biti u stanju da izdrži prvi 3-5 minuta trčanja. Osjetit ćete da je noge pamuka, srce je oko iskočiti. Ne boj se i ne žalim sebe. Za 5 minuta ste zavisni, a život će se poboljšati;
• prate ritam disanja. Ako imate odstupio septuma - to je vjerojatno da ćete biti u stanju da diše kroz nos, ali ipak pokušaj. Najudobniji ritam disanja - 1 do 3.

To znači da bi dah bi trebao biti tri puta dužine izdaha. Mislim za sebe. Jedan račun - kratak dah nos, tri računa - dug izdah usta. Ako ste izgubili ritam, ili smatrate da dah da bi teško, tu je osjećaj punoće u grudima, da malo kratak, "bučan" diše, zbog čega je vazduh dijafragme. Zatim se vratili na ritmički disanje. Ne obraćaju pažnju na kiselo okus u ustima. Tijelo oslobađa mliječnu kiselinu, to će proći. Nakon mjesec dana redovnog trčanja, vi ćete biti nagrađeni s prekrasnim oblik i poboljšanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema. 
završiti trening trzaj. Šetnja najmanje 5 minuta, da vježbe istezanja sporim tempom. To će pomoći da se spriječi ili znatno smanjiti bol u mišićima sljedeći dan.

izmjenični tuš

Nakon higijenski tuš je vrlo korisno da se kontrast. Još jači efekt može postići ako uzmemo izmjenični tuš posle kupanja. Kupka opušta nervni i mišićnog sistema, i douches aktivira nervnih impulsa. Ovo će biti odlična za punjenje za površinska plovila, kao i za duboke. Počnite s malim kontrastom. Neka procedura će biti ugodno. temperaturna razlika bi trebao biti 2-3 stupnjeva. Onda je ovo jaz između njih. Istom potezu vodenim efektima i vremena na tijelo: 3-4 do 10-15 sekundi.

Možete zamijeniti kreten sipanje. Da bi postupak bio efikasan treba sipati preko više od jedne kantu vode, a najmanje dva. Nakon kontrastne testove učini sebi piling s morskom soli, Köfém ili posebne kozmetike. Najbolja opcija - to je sol s medom. Postupak je poželjno da to svake sedmice. Nakon ručnik brisanje i primjena nastaviti anti-celulit.

Čudo kreme protiv celulita

Njegov čaroban efekt oni mogu donijeti samo u slučaju kompleksnih korištenje s vježbama i pravilnu ishranu, inače neće biti čudo. Kreme su podijeljeni u

Video: Anti-celulit vježbe u stomaku

• kreme sa termo efekt. Oni mogu trljati i prije i nakon treninga;
• znači smanjenje masnog tkiva koja zateže i simuliraju kože.

Nanesite ih mogu izolovati jedni od drugih, ali možete kombinirati: termokrem - prije treninga, i modeliranje - poslije.
Ako ste počeli koristiti Anti-celulit sredstva, ne stane na pola puta. Efekat se može dobiti samo uz redovnu brigu o svojoj koži.

Važno je razumjeti da sve vježbe su neefikasni, ako neće biti uravnotežen, zdrava ishrana. "Troše više nego što troše" - to bi trebao biti vaš moto. Ako prevladati lijenost, volite sebe, i platiti malo više vremena i pažnje za njihovo zdravlje, rezultat neće dugo trajati.