Vježbe za borbu protiv celulita na stražnjici

Osloboditi se celulit na bedrima i magarca Celulit ili "narančine kore" ovih dana - to je pravi bič za žensko tijelo.

Nepravilna ishrana, stres, loše navike, neadekvatan unos tekućine, pasivan način života - Svi ovi faktori dovode do pojave celulita na bedrima, stražnjici i trbuhu.

Glavni razlozi za pojavu celulita smatra hormonalne promjene u ženskom tijelu: Pubertet, trudnoća, menopauza.

Glavni neprijatelji koji uzrokuju celulit su: alkohol, pušenje, junk food, nedostatak fizičke aktivnosti.

sadržaj

1. Dakle, šta je celulit?
2. Prvi set vježbi protiv celulita
3. Drugi set vježbi za celulit na stražnjici
4. Zaključak
5. Video: Anti-celulit vježbe papa

Neki ljudi vjeruju da celulit pojavljuje samo kod onih žena koje imaju višak kilograma. U stvari, to nije. Celulit se može javiti u tankim ljepote.

Dakle, ono što je celulit?

Ova promjena u sloju potkožno masno tkivo, što dovodi do nepravilnog i limfne odliv mikrocirkulaciju.

Razvoj celulita može se podijeliti u nekoliko faza

U prvoj fazi

Izgubila elastičnost kože. Najčešće, razvoj celulita počinje sa svećenicima, a potom ide na kukove i raste do želuca. U ovoj fazi "narandžine kore" golim okom ne vidi.

Prva faza je najpogodniji trenutak za "uzbunu" i učiniti treninga da riješi celulita.

U drugoj fazi

Druga faza celulita U drugoj fazi se već jasno vidi celulit. Na stražnjici i nogama formirana pečat, koji se lako palpacija.

U ovoj fazi, možete dobiti osloboditi od celulita, ali je potrebno pokazati strpljenje i upornost u obuci.

Treća faza

U trećem koraku masti utjecati na cirkulaciju krvi, oslabiti nervnih završetaka, što dovodi do gubitka osjeta u pogođenom području celulita. Ona pati od mišićnog tkiva - bolest utječe na kretanje prirodnog mišića.

U trećem koraku jasno vidljivi celulit. Neki vježba možda neće biti dovoljno, potreban vam je sveobuhvatan pristup ovom pitanju.

Četvrte faze celulita

Ova faza se naziva i "makronadulyarnaya" i pravi je patologija, kao globalno utječe na tkivo tijela. Koža na dupe i butine je kao spužva, i ima plavkasto nijansu, gotovo da nema protoka krvi u tim područjima tijela. Na dodir kože hladan i gust.

Osnova ovog koraka je neispravan metabolizam. Da se bore je potrebno pristupiti odgovorno: treba konsultovati doktora koji će propisati punu tretman. Preporuke doktora i ozbiljna fizička aktivnost može pomoći u sprečavanju ove bolesti.

Nudimo vam dva seta vježbe koje će vam pomoći da uklonite celulit na stražnjici.

Odabrati najpogodniju opciju vježbe i proučavaju sa zadovoljstvom.

Nakon svake vježbe, pazi na broj otkucaja srca, ako želite da sebe dati više odmora između vježbi.

Dakle, kako se može ukloniti celulit na papu?

Želite biti veliki ljubavnik? Žele, šta bi ti i tvoji ljudi doći do imati seks više zabave? Iskoristite metode - "Vumbildingom kod kuće"
Brzo skidanje stomaka i strane kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html
Saznajte kako izgraditi mišiće grudi za sedam dana kod kuće, detaljne upute ovdje

Prvi set vježbi protiv celulita

Možete izvesti ove vježbe i kod kuće iu teretani.

Potrebno je da obavljaju ove vježbe svaki dan. U roku od dva tjedna vidjet ćete različite promjene.

Za svoj rad, moramo zgodan, sportski uniforme, na dva lista papira, fitness mat i dobro raspoloženje.

vježba №1
Sjedili smo na strunjačama, ispravite noge, držeći leđa ravno i "korak" na zadnjicu naprijed. Kada smo došli do kraja prostirke, "step" na zadnjicu leđa. Da li vježbe u najkraćem mogućem roku.
Učinite to 10-15 puta.
vježba №2
Na strunjačama Klekni, možemo organizirati ruke sa strane, držeći leđa ravno. Spuštamo se na desnoj strani, sedi na podu na desnoj strani nogu. Onda smo se vratili na početne pozicije. Spuštamo se na lijevo, sede na podu na lijevoj strani nogu natrag u početni položaj.
Ponovite kao 10-15 puta na svakoj strani, u 2-3 seta.
Tokom ove vježbe radi kukova i struka.
vježba №3
Preporučujemo!
Kako da biste dobili osloboditi masnih naslaga i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

Sjedili smo na strunjačama, zateže bliže petama, legne na leđa, ruke moraju doći do pete. Podignite kukove gore, dok se bori uguši stražnjice, a zatim ispustite kukovima gotovo do poda i raste strmo.

Ponovite ovu vježbu 10-15 puta, 3-5 seta.

vježba №4

Uzmite dva lista papira. Postati jednom nogom na jednom listu, drugi nogu - s druge strane.

Slavine lijevu nogu u stranu, koliko god je moguće bez uzimanja nogu komad papira, prebaci težinu na lijevu nogu i podiže desnu ruku, a ne uzimajući ga od papira. Isti se vrši na drugu nogu. U ovoj vježbi stražnjici i može raditi dobro zategnuti bedrima.

Ponovite to 15-20 puta na svakoj nozi. 2-3 seta.

vježba №5

U obavljanju ove vježbe, to izvukao sveštenik nestaje celulit se formira struka.
Postati glatka, ruke na pojas. Radimo skresno korak natrag lijevu nogu, koliko je to moguće i postati kolena leve noge iza pete desne noge. Mi smo se vratili u početnu poziciju i obavljaju istu sa drugom nogom.

Obavljaju 15-20 puta na svaku nogu za 2-3 setova.

Mi smo sjesti na tetivi na ispravan i siguran način. Naučite kako da se protežu noge kod kuće.
Kako zategnuti bedra i stražnjice kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-podtyanut-yagoditsy-v-domashnikh-usloviyakh.html
Pogledajte video vježbi izgubiti na težini kod kuće. Pratite link klikom ovdje.

Drugi set vježbi za celulit na stražnjici

Za izvođenje ovog programa vježbanja, trebat će vam fitness mat, fitness, stolica, skok konopac.

vježba №1
Početni položaj ležeći na laktove, koljena blago povišen iznad poda, a drugi koljena savijena u koljenu. Podignite nogu i držite ga na pola savijen položaj. Mi potkoljenice i vratiti u početni položaj.
U obavljanju ove vježbe, možete uključiti maximus mišiće gluteusa, ubrzati protok krvi. Promoviše eliminaciju celulita na papu.
Obavljati svake vježbe za 10-15 puta na svakoj nozi, 3-5 seta.
vježba №2
Za ovu vježbu ćemo trebati stolicu. Postati glatka, preduzima ruke iza svoje stolice i polako se Mahi zadnje noge.
Radimo 15-20 ljuljačke na svakoj nozi, 3-5 seta.
vježba №3
Početni položaj je isti kao iu prethodnoj vježbi, učiniti noge ljuljačke stranu. Podignite nogu u stranu što je više moguće.
Radimo 15-20 ljuljačke na svakoj nozi, ponavljajući 3-5 seta.
vježba №4
Postati glatka, širina noge ramena. "Rolls" uradi. Spuštamo se na desnu nogu i sjedi, istezanje lijevu nogu, vjerujem do 5. Zatim, polako, "role" na lijevu nogu, i vjerujem da 5.
radimo 10-15 "plićak" na svaku nogu 3 serije
vježba №5
Uzmite uže i skoči kroz njega. U principu, trebate napraviti 50-100 puta. Ako visoku razinu fitness, možete skočiti na naizmjenično 50 puta na dvije noge, 25 puta na desnoj i 25 puta na lijevu stranu.

zaključak

Rade fizičke vježbe da pomogne uklanjanje celulita na papa nije samosažaljenje. Zapamtite, ako radite neku vrstu malog opterećenja, i dobiti malo rezultata. Pokušajte učiniti što je više moguće da doživite performanse mišića i spali celulita.

Redovno vežbanje će pomoći u prevenciji i uništavanje celulita na papu.