Set vježbi za proširenje grudi

Vježbe za povećanje bista u teoriji

Bilo koja žena zainteresovani u prirodnim povećanje grudi, potrebno je shvatiti nekoliko važnih poena.

Većina njih imaju tendenciju da misle da vježba dovodi do povećanja u mliječne žlijezde, dojke i zbunjujuće, zapravo, željeza. Trening može samo povećati volumen leži ispod mišića dojke, a time i povećava volumen grudi.

U istom žlijezde jednostavno nemaju mišiće, koji bi mogao biti povećan, tako da ove vježbe također preporučuje veštačka veličini Povećanje grudi. A dobro razvijene mišiće grudi pomaže ponderirana mliječne žlijezde da bi pravo i elastična uz održavanje estetiku dojke ženke. Takođe se preporučuje da se stalno vrše trudnice i dojilje na bistu ostao u dobroj formi i ne spada pod težinom mlijeka.

Druga stavka, što je vrijedno obratiti pažnju na one koji će i dalje trenira na kompleksu opisan, će učitati temu. Činjenica da grudne mišiće dovoljno široka i jaka, tako da za njegovo efikasno rast zahtijeva puno truda, ozbiljnog i redovne nastave.

Neke žene smatraju da će ih 3-4 jednostavne vježbe za nekoliko mjeseci dovesti do željenog rezultata.

No, ovdje je potrebno ih iznenaditi informacija da takve studije su u mogućnosti da održava tonus mišića, to jest, ne dozvoljavaju dojke droop. Ali, što je povećanje u poprsje ne glasa i ne može biti.

Kada dođe vrijeme da objasni šta je dobar način da se utvrdi pravo opterećenje, što doprinosi rastu mišića - je da se osjećaju bol u mišićima, većina tih dama samo ići kući. U tom smislu, odmah je upozorio - da se postigne efekt se pripremiti za stres.

Naravno, ako ste došli u sportski klub, instruktor će vam sve prisutni objasniti. Ovaj članak je brifing na obuku da se poveća obim grudi u kući. Za ovaj skup treba kupiti par sklopivi bučice od 10 kg.

Vježbe za povećanje bista u praksi

warm-up

Ne zaboravite uključiti svoj omiljeni svjetla i optimistična muzike, opusti se. Nema posebnih vježbi ne treba izmišljati - samo zapamtite klase teretanu, strije, zagrijati mišićima i zglobovima. Ali, ako ipak želite neke različite - pokušati treninga "hvatač zvezdica". Stajati na prstima i pokušati dobiti imaginarnog zvezdica oko njega, brzo povući ih sa svojim rukama i pinch na dlan na najvišoj tački - ovo je veliki istezanje prije treninga. Zahvaljujući energičan pet minuta warm-up ćete moći izbjeći većinu povreda na radu s utezima.

Preporuke o tome kako napumpati mišiće djevojka grudnog kod kuće.

Pročitajte ovdje kako skok konopac da izgubite na težini.

Članak o tome kako ubrzati metabolizam u organizme.http: //stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-uskorit-obmen-veshchestv-v-organizme.html

obavlja svake vježbe

Početi raditi vježbe od najlakše do teže, jer treba postepeno povećavati opterećenja.

• Prva vježba je pogodan za početak bilo koji trening - to vodi u grudni tonus mišića i pomaže im da pređemo na velika opterećenja. Potrebno je da sjedne na stolicu ili nasloniti na zid tako da je zadnja mišiće tokom vežbanja neaktivan i nije uzeo punim opterećenjem. Dlanovima obje ruke, spojite ispred grudi i počne da žeti kao da pokušava razbiti orah ruke, vodeći računa da je napon mišića dojke. Polako brojati do deset i pomera ruke naprijed oko pet centimetara svakog računa, deset. Fokusirajte se na napon grudnog mišića, a ne pokretima ruku. Osjetite kako i gdje zateže grudi, pokušajte kontrolirati svoje pokrete.
• Sljedeće vježbe je vrlo lako napraviti kod kuće na dovratak. Samo treba stajati na vratima i počne da gura naprijed zid, kao da pokušava da razbije zidove škole. Pritisak je potrebno osigurati za minut, a zatim nagne naprijed i provesti još jednu minutu u državi u kojoj je opterećenje postaje još teža. Moramo gurati teško i osjetite napetost u mišićima grudi.
• Slično kao i kod prethodne vježbe je da se izvrši pritisak na dovratnik i zida. Samo ovdje ne treba da se sagnu i gura kao da je zid - je automobil. Dakle chur napete mišiće leđa, i moramo njihovu neaktivnost do grudnog mišića da radi u punoj snazi.
• Ova vježba podsjeća na ljeto trening na ski staze. Uzmite bučice i pouzdano početi da oponaša kretanje skijaša, kao što su, gurajući imaginarni štapići od poda. Za razliku od pravi sportisti, vaše kretanje treba biti spor i bez kreteni. Za veći efekat, popravi na vrhu (u visini grudi) ruke za nekoliko sekundi i polako spustite ih u kukovima. Do 3 seta od 6 ponavljanja.
• Odlična za trening mišića grudi Gimnastika klupi. Legne na leđa, držeći se za ruke bučicama i gurnite ih prema grudima. Na udisaju razblaženom ruku pod ruku, sa izdisajem, vratite u početni položaj. Nekoliko kompleta 10 puta savršeno zatezanje i povećati grudi.
• Nije tajna da obični sklekovi su odlična vježba za mišiće grudi obuku, ali često žena ne može priuštiti da radi sklekove i nekoliko puta. Ali ne postoji ništa čudno - samo sve ima svoje vrijeme. Učiniti maksimalan broj puta i svaki novi vježbanja, povećati broj od najmanje 1. Kada 20 puta do trag u jednom potezu, a to će se držati vaše grudi jednostavno nije u stanju da droop.
• Nadalje, prema složenosti implementacije treba da bude na klupi za novinare. Pravilno obavljati svoj dom u cjelini je teško, ali je izuzetno efikasan u razvoju mišića grudi. Dakle, početi: leže na podu (ne zaboravite da podstelit mat), stisnuta u rukama bučice i pritisnuo ih na grudi. Napetost i grudi, koncentrirajući se na grudni napetost mišića, podignite ruke, bez skretanja i bez kolebanja. Zatim polako niže i podići odmah, bez ometanja prometa na trenutak. U idealnom slučaju, želite izvesti osam liftova. Ni više ni manje. Ako nemate vremena da dosadi 8 liftova, težine opterećenje više, a ako suprotno - ne može da ispuni sve 8 ponavljanja, a zatim uklonite iz svoje težine. U svakom slučaju, potrebno je izvesti tri seta osam puta.
• Nadalje, vježba koja je vrlo efikasna i podiže grudi, posebno trenira tricepsa. Sklekovi na stolici za to: treba da se vratim na prednjem dijelu stolice i bacaju ruke na svoju bazu, a zatim odgurnuti i pokupiti na svoju težinu ruke. Spustite se dole, ali sjedi na podu i malo razvlačiti na niskom nivou i ponovno podići njegovo tijelo preko stolice. To neće biti lako, ali ako to možete učiniti s tri seta 5-6 puta, kao rezultat vježbe će biti od neprocjenjive vrijednosti na grudi.
• Da se protežu mišiće i dati lijep oblik grudi, potrebno je izvršiti tzv ožičenja. Da biste to učinili, sjedi na stolici, držite leđa ravno i ruke s bučicama - ispred grudi. Za obuku potrebno mišića, držite ruke sa strane iu budućnosti, nemojte ih oslobodili iz tijela. Sada rastvoriti u strankama ruke koliko god je moguće istezanje mišića. Početi da se smanji-podigne ruke kao leptir na simulatoru. To je normalno za curu da uradi 2 seta 10-12 razvoda.
• Konačni vježba se proteže. To je neophodno za tijelo postupni prelazak sa treninga da se odmori, umirujuće i opuštajuće. Ne postoji ništa posebno - čekati stalak vježbe sa zidom, bez vrši pritisak na njega, držite bučice u rukama opušteno.

Za formiranje prekrasne ruke i ramena je potrebno za obavljanje ruka vježbe s bučicama za žene.

Pročitajte ovdje o tome kako da pravilno savijaju hula-hoop.

Vježba na fitball mršavljenje. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html

Rezultati studije

Za najefikasnije korištenje seta vježbi izvodi na svakoj lekciji, prvi i posljednji, a ostatak dana u kombinaciji daju harmoničan i uniformu opterećenja na tijelo. Na primjer:

• Dan 1 - 1,2,4,5,10 Exercise;.
• Dan 2 - Vježba 1,3,6,8,10;.
• Dan 3 - 1,5,7,9,10 vježba.

Tako je, nakon tri ili četiri sedmice, primijetit ćete kako vaše grudi zategnuti, proširio i postaju otporniji. To je zbog sve većeg pritiska ispod mišića žlijezde.

dalje, nakon 2-3 mjeseci redovnog vežbanja će realni rast bista zbog mišića za veličine najmanje 1. samo vam je potrebno za održavanje ove države lakši, ali i dalje redovno vežbanje.

Imajte na umu da takve obuke bez odgovarajuće hrane i ne može dati rezultate, ili pomoći u smanjenju grudi, kao masti u njima, će razbiti brzo.

Dakle, samo treba da obezbijedi masti tijelo, koje su zamijenio gubitak žlijezde, ugljenih hidrata - za energiju i proteina - za izgradnju mišića grudi. Ako se posljednja dva mogu se naći u protein shakes, voća, povrća, svjetlo meso i jaja, masti - neobičan obrok za sportiste.

Ali specifičnosti grudi će vam omogućiti da ishrani umjesto nemasne mliječne - masti: malo životinjska mast, biljno ulje.

No, uzimajući u obzir karakteristike vaš metabolizam i sastav tijela, dijeta ćete biti u mogućnosti da se razvije više ili manje iskusnim nutricionista, trenera ili sportista, koji je i sam bavi u ishrani. Dakle, u stvari, povećati grudi kroz sport - nije teško, samo treba biti uporan, jak i ne budi lijen.

Ako imate figuru onako kako želite da se nikada ne izgubiti idealan oblik mlade, prekrasne dojke - prihvaćeni za obuku odmah!

I neka ovaj set vježbi će vam biti polazište za bolje poprsje među svim svojim prijateljima i rivalima.