Grudi s vježbe

1.Vježbe za prsa: Što trebate
2.Kompleksa gimnastičkih vježbi za proširenje grudi

Ženski grudi - skup mišića grudi, masnog tkiva i mliječnih žlijezda. Samo treba reći da za povećanje mliječne žlijezde sama je nemoguće bez operacije, a sve to zbog činjenice da je vrlo mišića koji može samo povećati, grudi br.

Ali nije sve tako loše, povucite grudi, ojačati i učiniti bulk i atraktivan, čak i kod kuće.

Vježbe za prsa: Što trebate

Kako bi ostvarili rezultate postala je očigledna, potrebno je mnogo truda. Kada čujete frazu koja malo vježbe i 10 minuta dnevno za 2 tjedna može pomoći da povećanje grudi, to nije ništa kao publiciteta. Za najbolje rezultate koje redovito treba, pravilnom postavljanju i dobru motivaciju.

Video: Vježbe za grudi

Prema tome, ako se ne bojite poteškoća, podesite na redovan posao. Trebat će vam da se bavi 3 puta tjedno. Potrebno je reći odmah da je nakon treninga treba osjećati blagi bol u grudni mišić, to je pokazatelj da je izabrana nivoa opterećenja.

Za igranje kod kuće, trebat će vam 2 bučice od 7-10 kg. Naravno, možete ih zamijeniti sa knjigama ili flaše sa vodom, ali to nije tako efikasan, a manje pogodnosti.

Kompleksa gimnastičkih vježbi za proširenje grudi

Poznato je da je bilo koji program vježbanja počinje zagrijavanje i istezanje mišića, vježbe za grudi nije izuzetak. To će zagrijati mišiće i će vas na poslu. Pet minuta će biti dovoljno.

Video: Kako izgraditi grudi - Push-up s klupe. Vježbe za proširenje grudi

Izgradnja kompleksa vježbi za grudi su od malih do velikih, uz postupno povećanje opterećenja.

1. "Istok" pomaže jačanju grudnog mišića, daje ton.

Postanite zid ili sjediti na stolici sa naslonom, glavna stvar da je zadnja čvrsto pritisne protiv ravnu površinu zida. U suprotnom, vaša leđa mišići će se neke od samog opterećenja. Da biste se povezali palme, držeći ruke ravno ispred grudi, i gurnuti sa dovoljno snage za zatezanje mišića grudnog koša, ruku otodvin 10 cm naprijed. Držite ovu poziciju dok počinje drhtala mišića. Nakon nekoliko sekundi ostatak ponoviti 3-5 puta. Imajte na umu da je opterećenje treba da bude na mišiće prsa.

2. "The Wall" Neophodno je da stoji na vratima i protežu oružja dovratak, ruku raspoređeni paralelno. Stajati na dovratka kao da želite da ga prebacimo. Obey roku od nekoliko minuta. Onda savijati malo u cilju povećanja napona grudnog mišića. Davie s maksimalnim intenzitetom za tebe, neka mišića dobiti maksimalno opterećenje.

3. "Vježba zid 2". Ova jednostavna vježba je isti kao i prethodni, podržavaju samo zid. Zaustaviti upravo radi mišića grudi, a ne leđa i ruku. Obavljaju 3 puta za 2 minuta.

4. "Skijaš". Uzmi kreten u obje ruke ili da ih zamijeniti, a simulira pokret kao da odbija dva štapa istovremeno. Samo je potrebno da bi izveli ovu vježbu što sporije. Natrag ravno, polako podignite ruke s bučicama u grudi, držite nekoliko sekundi u tom položaju sada polako gube srce. Radi vježbe 6, nakon kratkog odmora kako bi još 2 pristup.

5. "push-up". Ovo je vrlo efikasno ostvarivanje da pomimoukreplenie grudi mišića, pokazuje kako je dobar ton u mišićima. Mišića su ojačani, što trebate učiniti 20 sklekove u jednom pokretu. Ako je to teško, početi malim i postepeno povećanje opterećenja.

6 "Bench". Ova vježba je najefikasniji kod kuće. Izvodi se u ležećem stavu. Uzmite u svakoj ruci na kreten. Naprezanja mišića grudi, podignite ruke sa bučicama uspravno, izostavite i odmah ponovo pokupi. Podiže i spušta 8 puta. Poslije kratke pauze još 2 pristup.

7. "odgurnuo od stolice." Odmaknite se na stolicu. Počiva na sjedište stolice ruku i nogu poravnajte uglom od 45 stepeni. Naprezanja mišića grudi, savijte ruke i spustite tijelo do tada - ispravljanje ruke, da se vratimo na originalnu, da ostvare položaj. Ponovite to 8 puta. Moramo da uradimo vježbu 3 puta.

8. "Pin". Ova vježba će dati dojke prekrasan oblik, jer se proteže mišiće. Mi smo sjesti na stolicu, leđa ravna, bučice u rukama. Držite ruke na bokove i savijte ruke ispred grudi. Bez uzimanja laktove, ruke sa strane što je više moguće. Ponovite 8 puta. Ali kako može zakomplicirati ovu vježbu: laktova savijena, ruke su odsječeni od strane, raširiti i savijte ruke. Radite ovu vježbu treba biti 8 puta.