Kako za povećanje grudi kroz vježbe: kod kuće i u teretani

Kažu da je vježba je mnogo efikasniji dijeta po pitanju korekcije. Kombinacija može raditi čuda sa žensko tijelo. Isto se odnosi i na grudi. Dodaci za pravilnu ishranu sa redovna fizička aktivnost, a za nekoliko mjeseci će primijetiti impresivan rezultat. Kako za povećanje grudi kroz vježbe, a koje su pogodne za kuće i teretana, opisujemo u ovom članku.

Glavna stvar - pravo opseg! U njegovom izboru je 50% od vašeg uspjeha. Ali, prije nego što počnete klase, pobrinite se da ste spremni za njih. I znate kako se ponašati tijekom i između treninga.

Vježbe za proširenje grudi - 5 važnih nijansi

Svaki set vježbi za proširenje grudi nije dizajniran za rast bradavica sebe. volumen mišićnog tkiva u njima je izuzetno mala, a to je samo na gornjem dijelu grudi. Cilj je da se ostvari uticaj na pectoralis mišića neposredno ispod grudi. Ovaj snažan mišići prilogu Cooper je ligamente, koji su odgovorni za ton grudi, njena gipka i zategnuta. Nastava se formira bista olakšanje, jačanje mišića grudi. Kao rezultat kompleksnih utjecaja dojke dobije nekoliko dodatnih centimetara u obimu.
Povećanje grudi bez operacije će vam potrebne značajne napore. Pectoralis mišića i drugih tkiva u "zoni" imuna na efekte slabe. I početi kako bi se zadovoljile rast od samo ozbiljne opterećenja. Razumjeti kako povećati grudi s vježbe, pogledajte na treningu profesionalnih sportaša. Trebat će vam koliko upornosti i želje.
učestalost treninga bi trebao biti 3 puta tjedno. Ne morate! Činjenica da se mišići ne rastu u učionici i tokom odmora - sutradan nakon treninga.
Povećanje grudi u kući To neće biti bez bolova u mišićima. Nakon klase, mišićima treba malo bolestan. Ovo ukazuje na to da li ste ispravno uradili sve.
Pre treninga, pogotovo ako planirate da uče kod kuće, kupi 2 bučice težine 7-10 kg. Oni su mnogo jednostavnije volumena Velike sovjetske enciklopedije, koji često nude se koristi kao improvizovana.

Kako za povećanje grudi kroz vježbe: 5 Savjeti i efikasan kompleksa

Kao što je u kući povećati grudi

Vježbe "The Wall"

Stajati na vratima, s leđima na jedan stalak. Ruke prislanjaju na drugačiji stav.
Gurnite ruke na šalteru, kao da želite premjestiti na zid. Obavljaju za 1 minutu.
Nagnut naprijed i gurnuti natrag ruke na šalter za 1 minutu.
Opustite se. Ponovite 3 puta.

Vježbe "Molitva"

Sjedi ili stoji, držite leđa na zid. Palm spojite ispred grudi.
Pritisnite čvrsto s rukama na vrhu svake druge. Držite 10 sekundi.
Lagano pomaknite zbijen dlan dalje. Opet, da postoje snage stisnuti dlan vaše ruke. Držite 10 sekundi.
Opustite se. Ponovite 3 puta.

Vježbe "Spin stoji"

Stoje pred zid, ostatak u njemu s obje ruke na nivou grudi.
Uz velike napore, dlanovi prislanjaju na zid. Na poleđini ove treba da ostane ravna.
Obavljati za 2 minuta.
Opustite se. Ponovite 3 puta.

Vježbe "Skijaš"

Uzmite bučice, štand sa ispravljenim leđima.
Ponovite pokret, imitirajući skijaš trčanje: blago savijene u laktovima move i nazad. Ponovite za 1 minutu.
Polako podignite ruke ravno u grudi, drži, niže. Obavljaju 6 puta.
Ponovite ciklus vježbu 3 puta.

Vježbe "Spin"

preporučuje se:

Ležati na podu, stavite ruke na rukama i nogama. Po prvi put, možete staviti noge na kauču.
Polako niže i podići na ruke.
Postepeno povećavati broj sklekova 2-20.

Vježbe "Jerk"

Ležati na podu, na leđima. Uzmite kreten, stavite ruke na grudima.
Dramatično podići i niže ruke s bučicama, kao da rade kreten. Ponovite 8 puta.
Izvedite ciklus vježbe 3 puta.

Vježba "Jednake ugla"

Uzmite bučice, sjedi na stolici, ispravi leđa. Laktovima sa strane, ruke sa strane.
Vrlo suza laktovima na bokovima i podignite prema gore pod uglom od 90 stepeni u odnosu na tijelo. Niže. Ponovite 12 puta.
Izvedite ciklus vježbe 3 puta.

Vježbe "Istezanje"

Savij koljena, sjediti na podu. Sagni se na pod, ostatak u čelo, ruke povući ispred.
Povući ruke koliko god je to moguće. Držite 10 sekundi. Opustite se.
Ponovite 3 puta.

Simulator je povećanje grudi

Ako ne love da razumiju vježbe na različite grupe grudnog mišića, možete koristiti simulator. Na primjer, Easy Curves - je nova vježba za prsa, uz pomoć koje ne samo da može povećati grudi, ali i promijeniti svoj oblik - da izbegne opuštene i zaraditi više napeta.

Princip rada simulatora je uticaj na grudnog mišića, zbog čega postoji stvaranje savršeno zategnuta grudi.
Glavna razlika od analoga - uređaja pritisak na sve grupe grudnog mišića.
Simulator je jednostavan za korištenje: samo treba uzeti oružje u ruke i da ga stiskao kretanje do centra i nazad.

Kako povećati grudi pomoću treninga u teretani

Ako ne znate kako povećati grudi u kući, pogledajte trener u teretani. On je vjerovatno da vam preporuči simulatore "pulover" i "Butterfly". Biti spreman da morate raditi s više težine. U idealnom slučaju, to bi trebao biti 80% od onoga što ste u mogućnosti da se podigne. Ali treba početi s malim, postupno povećanje opterećenja.

Vježbe "Rod"

Legne na klupu, savijte koljena. Ruke su na težini.
Uzmite mrena: skupio da pogleda unazad od vas.
Podignite šipku na kraj zbunjenog, smanjiti nivo grudi.
Ponovite 10 puta.

Vježbe "Georgia"

Sesti na simulatoru sa dva težine. Svakoj ruci uhvati konopac sa ručkom.
Savijte laktove i zglobove miješati se kontakt.
Ruke u stranu.
Ponovite 10 puta.

Vježbe "Dougie"

Uzmite kreten, leže na klupi. Stavi ruke na vaše strane stražnje strane ruku.
Podignite ruke blago savijenim (kao što su lukovi), da ih preko glave, vratite se u početni položaj.
Ponovite 10 puta.

Svaki set vježbi će biti na snazi ako se redovito praksi. Možda po prvi put da se nešto ne radi. Ali, raditi na sebi, vi ćete shvatiti šta opterećenje daje najbolji rezultat. Nadamo se da sada nemam više pitanja o tome kako povećati grudi s vježbe. Možete uspješne obuke i velike grudi!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani