Zašto je tako potrebno željeza za zdravlje?

U ovom članku:

1. Postoji nekoliko simptoma nedostatka željeza
2. Koji se može pripisati riziku?
3. Namirnice koje sadrže mnogo željeza
4. Iron bolje apsorbira zbog vitamina C

Postoji nekoliko simptoma nedostatka željeza

Najčešće kada je ova osoba doživljava slabost i osjećaj stalnog umora, tokom vremena početi glavobolje pa čak i nesvjestica, česte vrtoglavice. Često od niskog hemoglobina početi sipati u kose i noktiju break i imaju problema koncentracijom.

Da biste saznali uzrok ovih simptoma treba da uradi test krvi i poboljšati količinu hemoglobina, a potom i na niskom nivou, obratite se lekaru.

Koji se može pripisati riziku?

često od nedostatak vitamina i nizak nivo ishrane hemoglobina drastično smanjuje - to se može desiti i sa starijim osobama i djeci, ali postoji kategorija, više su u opasnosti. Među njima su žene sa obilnim ispuštanjem krvi tokom menstruacije i krvarenje tokom porođaja. Oni imaju dosta nizak nivo hemoglobina.

Također skloni nedostatka željeza su vegetarijanci jer ne konzumiraju životinjske proizvode. U osnovi, tijelo dobiva željezo kada osoba jede meso i jetra. Dakle, vegetarijanci su drugu grupu rizika.

Ljudi koji imaju problema ili bolesti probavnog sistema je nizak hemoglobin, jer oni imaju željeza apsorbira presporo. Često ove kategorije upotreba suplemenata koji sadrže željezo u sastavu.

Kako da znam da je dnevni stopa željeza, koja treba tijelo? Odgovoriti na ovo pitanje nije baš lako, jer to ovisi o organizmu i njegovim individualnim potrebama, i oni imaju svaki svoje. Većina tijelo treba željezo, kada raste i sazrijeva. Trudnice posebno je to potrebno, jer je njihov materice razvija mali. Vrijeme menstruacije žena je potrebno više željeza nego što je normalno.

Aditivi sa samo željeza ne može imenovati sebe, treba da dobije dozvolu doktora i tek onda ih. Možete povrijediti sebe i doktor, gledajući vaše analize će vam pomoći u odabiru preparata željeza sadrže i propisati potrebne doze.

Postoji niz željeza unosa: odrasli muškarci treba da konzumiraju 8 mg, za djecu od 7. do 9. mg (ovisno o dobi), žene - oko 18 mg, a za trudnice - 2-27 mg, starački od 9 do 11 mg.

Namirnice koje sadrže mnogo željeza

U crveno meso sadrži više željeza nego bijelo, i jetra - je proizvod koji ima najveću količinu željeza. Zeleno povrće su dobar izvor željeza, naime brokula, kupus, spanać. Oni treba da se miješati s voćem i na pari - to najbolje uraditi u multivarka, dodajući malo maslinovog ulja. Na drugom mjestu nakon meso i jetra su mahunarke i žitarice. Mnoge žitarice imaju visok sadržaj željeza organizmu ih upija dobro i brzo vari. Neki začini također sadrže željezo, npr, cimet, curry u prahu, paprika, ružmarin i majčina dušica osuši.

Iron bolje apsorbira zbog vitamina C

To je vrlo važno za tijelo, ne samo dobiti dovoljnu količinu željeza, ali i da je on to naučio. To je vrlo dobar vitamin C, tako da kada jedete hranu bogatu željeza, jesti narandžasto ili mandarine. Ali postoje proizvodi koji ne daju željeza apsorbira - to je mlijeko, soja, kava i čaj, koji su im potrebni da jedu odvojeno od mesa i drugih namirnica koje sadrže željezo.

Moramo zapamtiti da kalcij čini željezo apsorbira, a ako je potrebno da ga uzme kao biološki aditiva, neophodno je da se konsultuje sa svojim lekarom, a ne da ga sami, kako se ne bi štete zdravlju.