Hrana bogata jodom

Nedovoljan unos hrane bogate mikroelemenata kao što su jod, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Hrana bogata jodom, je vrlo važno za naše zdravlje i moraju biti prisutni u ishrani.

Nedostatka mikronutrijenata može značajno ne pojavi, ali ovaj put u organizmu su hormonski poremećaji. "Hidden glad" - tako se zove nedostatak joda. Većina toga se nalazi u štitnjače, član njenog hormona.

Funkcije koje obavlja štitnjače, igraju veliku ulogu u organizmu. To hormoni reguliraju aktivnost mnoge organe, uključujući mozak, kardiovaskularni sistem, nervni sistem, odgovoran za imuni sistem, kao i utjecaj na razvoj djeteta.

Dnevnih potreba joda odraslih 100-150 mikrograma. Potreba se povećava na 200-300 mikrograma za vrijeme trudnoće, dojenja, fizičke aktivnosti.

simptomi nedostatak joda

Neki simptomi mogu ukazivati na nedostatak joda u organizmu, pomažući da se vrijeme da počne jesti namirnice bogate mikronutrijenata. Nedovoljni mikroelemenata mogu ukazivati na sljedeće simptome: oštećenog imuniteta, u kojoj se nalaze česte infekcije i prehlade, glavobolja, slabost, umor, smanjen sluh, slabo pamćenje. Lomljivu kosu, suhu kožu, propadanje zuba i gubitak apetita - sve ove elemente nedostatka simptoma.

Proizvodi koji sadrže jod

Vodeći proizvod bogata jodom, je morska trava. Dnevna potrošnja od 200 g ovog proizvoda pokriva dnevne potrebe stopa organizma. Morske alge sadrži i druge važne elementi u tragovima, vitamini, pantotenska i folne kiseline, proteina i drugih supstanci.

Video: Prevencija štitnjače bolesti. Zdravstvenog pregleda endokrinologa u Dnepropetrovsk

Drugi proizvod bogat jodom, a lignje mesa. Također sadrži fosfor, željezo, bakar, vitamin B6, PP, C, polinezasićenih masti. Sve ovo ima važnu ulogu u uravnoteženoj prehrani.

To je bogata jodom i drugih morskih proizvoda bakalar, brancin, tuna, losos, škampi, itd Za osobu dnevnu dozu mikroelemenata dovoljno da jede 180 grama bakalara .. Jod je prisutan u mliječnim proizvodima, voće i povrće, kao što su luk, šparoge, rajčice, japanske jabuke, grožđe.

Apple sjemenke sadrže puno joda, i 5 komada je dovoljno da se za dnevne potrebe.
Video Nutritionist Ionova joda nedostatak - kao svoj punjenje

Važno je napomenuti da kada kuhani u proizvodima smanjen sadržaj mikroelemenata. Posebno se to dogodi tokom prženja (50-70%), što je nešto manje tijekom pečenja (30-50%).

Video: Nedostatak joda. Štitnjače w. Jod-bogate hrane. Namirnice bogate jodom

Organske jod od hrane za varenje bolji i duži boravak u tijelu nego droga. Ali treba imati na umu da je višak elemenata može izazvati hiperaktivnost štitnjače i bubrega rad. Ovo se može manifestovati na pojačano znojenje, razdražljivost, slabost mišića, atrofija mišića, depigmentacija kože.

Naravno, hrane bogate vitaminima i elementima u tragovima, uključujući i jod, budite sigurni da koristite. Uostalom, naše zdravlje ovisi o uravnoteženom hranjiv.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani