Tri glavne vrste muških stas i savjeta kako ih poboljšati

Svaka osoba ima svoj stas. Ali, radi lakšeg studiji, istraživači su grupisani sve vrste ustava tijela u sljedećim vrstama:

• mesomorphic ili normostenichesky;
• endomorphic ili hypersthenic;
• ectomorphic ili astenični.

Astenični tip i karakteristike

Muškarci sa astenični tip tijela karakterizira tanak udove, dug i uzak grudni koš, oni su krhki i lakih kostiju, sušeno i duge mišiće, uska ramena, sloj masti poklopac prilično loše.

Za muškarce, ovaj tip građe fizičke vježbe rijetko daju brz i pozitivan rezultat. Po pravilu, to je dug i naporan rad. Za početak izgradnje svoje astenični tijelo je preporučeno koristeći stretchingovyh vježbe usmjerene na jačanje ligamenata, krećući se postepeno na stres, povećava mišićnu masu. Uspjeh pomaže da se osigura treninga snage i pravilnoj ishrani.

Mi ćemo morati da zaborave na duge i iscrpljujuće obuke moraju biti teške, ali kratko dovoljno kalorija potrebnih za izgradnju mišića, a ne spaljen uzalud (u lean muškarci, oni su vrlo teško prikupiti, ali to se lako konzumira). Procjenjuje se učestalost sesija, pa čak i za provedbu zakona - ne više od 45 minuta, 2-3 puta tjedno.

Većina treninga bi trebao biti osnovni vježbe, kao što su bench press, čučanj, mrtvo i bench press stoji. Da su u stanju da se uključe u rad glavne vrste mišića, testosteron doprinose za stvaranje.

Omiljeni prilog možete napraviti smeđe riže. Da ne zloupotrebljavate slatko. Dan se preporučuje da se oko 2-3 grama proteina po 1 kilogramu tjelesne težine.

Preporučujemo da pročitate članak "Kako povećati snagu udarca."

Kako da kreatin https://stroy-telo.com/farmakologiya/kak-prinimat-kreatin-osnovnye-svedeniya-i-zabluzhdeniya.html.

Pročitajte ovdje liječenje gležanj uganuće.

tip endomorphically

Endomorphically muško tip tijela, on je zdepast, snažan drugačije i relativno teške kosti, široka i kratka rebara, meka mišićnog sistema, debeo i kratak vrat, pristojan rezerve masti. Takvi ljudi često sklonost ka gojaznosti.

Cilj vježbe za muškarce sa endomorphic stas - borba puninom. Potrebno je izgraditi mišićnu masu, koja se često duboko sakriven pod debelim slojem masti.

Najefikasniji su ciklički obuke u cilju restrukturiranja tijelo ka izgradnji mišićne mase i spaljivanje masti. Vremenom, tijelo će postati više istaknuti. Preporučuje se da se konsultuje specijalista i pitati za pomoć u izradi individualni program vježbi na skup mišićne mase, i smenjuju sa cikličnim vježbe.

Jedan od uobičajenih grešaka endomorphic vrste ljudi - vjerovanje koje pomažu da se spali masti je dugo i često staze. Endomorphic da izgradi takav pristup nije vrlo efikasna, kao što će biti spaljen samo masti. Obuka treba uključivati ​​redovne warm-up, trčanje i vježbe snage u teretani.

Učestalost klase - 3-4 puta tjedno. Raspored se preporučuje uključuju aktivnosti i šetnje na svježem zraku (jutarnje ili večernje trčanje, biciklizam, sport, kupanje i sl. D.).

Treba pratiti korištenje ugljikohidrata: ne više od 100 grama dnevno. Oni se preporučuje da se koriste za 40-45 minuta prije intenzivnog vježbanja i nakon njegovog završetka nakon oko 30-40 minuta. Više ne trebaju jesti hranu koja sadrži kalcij, magnezij, aminokiseline (BCAA). Također je važno da ne koristite prevelike količine masti.

Šta uraditi ako su zabrinuti zbog bolova u mišićima nakon vježbanja.

Savjeti za liječenje zapinje živac u torakalne pročitati ovdje.

Vježbe za ramena https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/uprazhneniya-dlya-garmonichnogo-razvitiya-plechevogo-poyasa.html.

Mesomorphic tip i karakteristike

Mesomorphic tip tijela muškaraca, možda najpoželjniji. Ovaj sportski tip, koji se odlikuje široka ramena i grudi, proporcionalne noge i torzo, jake mišićne strukture, teški kostur, bez viška masnoće. Takvo tijelo je idealan za vježbanje bodybuilding, ako se ne pokvari pogrešan treninga i ishrane.

Nema potrebe da preterate sa vježbe, ali zanemaruju ih, takođe, nije potrebno, jer je nedostatak odgovarajućih opterećenja može uzrokovati pojavu viška gubitka težine i idealnoj formi, s obzirom na po prirodi.

Vježba u teretani treba da se odvija uz maksimalne težine, ali sa malim brojem ponavljanja (4 do 6).

Za muškarce sa mesomorphic stasa uklapaju nikakvu obuku, ako su redovni. Teretana preporučuje posjetiti 2-3 puta svake sedmice, u isto druženje tamo do 50-60 minuta. Najčešće bi trebao biti trening snage.

Međutim, program obuke treba da bude što raznovrsne i uključuju:

• trening snage;
• aerobik klase;
• set vježbi u cilju izrade reljefa.

Posebnu pažnju treba obratiti na dijetu - ako je neispravna, uskoro ćete, kao što je ranije rečeno, čovjek s takvim građe počinje brzo dobijaju na težini. Njegova prednost je u tome što se ne traži pažnju na dijeti - samo trebate koristiti samo koristan i prirodnu hranu.

Man mesomorphic tipa - neka vrsta maratonac koji je potreban kratak, ali je najopterećeniji i efikasan trening.

Pomoć će doći dodataka bodybuilding koji će omogućiti ne samo za održavanje mišićne mase, ali i pomoći da se brzo povećati. To će biti korisno koristiti kombinaciju kalcija i dijetetskih omega-3 masnih kiselina.