Igranje sportova

U ovom članku:

1. Chronotype i specifične vremena
2. hormonalne promjene
3. Zavisnost vremena nastave iz tijela
4. Opći principi

Chronotype i specifične vremena

Prvi kriterij, koji je podređen izbor poželjnih i nepoželjnih vremena za trening, chronotype je ljudski, odnosno njena tri varijante:

• - Lark;
• - Owl;
• - Dove.

Njihova glavna razlika je u tome:

• - Da li Ševe budi ciklus počinje 4-5 am;
• - Sove su probuditi u 7-8;
• - plava - 5-6.

S obzirom da je poziv, počinje odbrojavanje, dok se Viši periodu aktivnost, što je idealno za teške fizičkog napora.

Od zapažanja od strane naučnika, poznato je da Lark produktivnost raste u podne do 5%, onda je za njih vrijeme zaposlenja najviše odgovara.

• - Međutim, biorhythmology naučnici, nisu direktno vezani za sport, tvrdeći da u periodu od 12. do 14. sati - nije pogodan za opterećenja, za su sve procese u organizmu migrirali na obrok: temperatura pada, mišićni tonus, smanjuje broj otkucaja srca, a priliv krv ide na organe za varenje.
• - Sljedeća faza aktivnosti: 15 do 18:00 sati. U ovom trenutku, apsolutno sve chronotype prikazuje teške fizičke poslove. Govorimo o naponskim opterećenjima, umjesto obavljanje kardio.
• - na toplo dizajniran da poboljša protok krvi u mišiće, poželjno vremenski interval 20. i 21. sati.
• - To je strogo kontraindiciran u klasi 22:00-04:00, kada je tijelo aktivno proizvodi melatonin, dok je nivo od glavnih hormona odgovorna za fizičke aktivnosti - adrenalin i kortizol, naglo opada.

E sad, konkretno, o vremenu obavljanja različitih chronotype:

1. • Za vreme pokazalo naponskim opterećenjima u periodu od 2. do 4. časova, pod uslovom ševe da ne poklapaju sa ručak - ne možete učiniti bilo koji vježbe za sat vremena nakon jela i pola sata prije nego što;
2. • Golubovi mogu obavljati nastavu od 4 do 6 dana, kada je njihova aktivnost je na vrhuncu;
3. • Za cos put najbolje performanse: 7-8 sati.

Tijelo od ljudi koji rade kao mehanizmi - prilagođen i jasno. U određeno doba proizvesti tvari za probavu ispraviti temperature, smanjuje pritisak - sve to se odvija u skladu sa programirane akcije sistema na koji je tijelo prilagođava godina.

Za promjenu režima Potrebno je najmanje mjesec dana, i predmet je redovnih izvršenja. Ako se, na savjet dramatično prebaciti obroka i vrijeme treninga, to je moguće napraviti stres, gastritis, nesanica, i ozbiljno oštetiti kvalitetu treninga, jer tijelo ne može odmah prilagoditi hormoni.

hormonalne promjene

Naučnici su označene i sa druge strane - hormon. Glavni hormon koji utiče na povećanje mišićne mase su testosterona i kortizola.

• - Prvi je odgovoran za povećanje mišićnog tkiva;
• - Drugi - za spaljivanje masnog tkiva i mišića.

Iako, za vrijeme praznika, nivo testosterona u prvoj polovini dana, njegova koncentracija se povećava nakon treninga ozbiljno u večernjim satima, a iznos od kortizola, koji ometa rast mišića, minimalna u 19:00, a ujutro je značajno povećan.

U tom smislu, večernji trening efikasnije za povećanje mišićne mase, i za vježbe za mršavljenje pogodnije jutarnjih sati, Kada metabolizam se ubrzava, a visok sadržaj kortizola u krvi doprinosi aktivnom sagorijevanje masti.

Zavisnost vremena nastave iz tijela

Još jedan kriterij za utvrđivanje odgovarajuće vrijeme treniranja - tip tijela. Ukupno ima tri:

• - endomorphically, koji uključuje osobe sa sporim metabolizmom;
• - ectomorphic, predstavnici koji imaju tanke kosti i brz metabolizam;
• - mesomorphic - mješovitog tipa, njeni vlasnici mogu ostvariti u bilo koje doba dana, fokusirajući se na njihovo zdravlje.

Naučnici iz Vašingtona je utvrdio da endomorphs najpogodniji jutro vježba, omogućuje aktivno korištenje energije masnog tkiva, i najbolji je kontrola opcija težine, jer ovaj tip je opasan sklonost ka gojaznosti.

ectomorphy bolje night train, tako da tijelo može akumulirati dovoljno energije da se može potrošiti.

mesomorph Oni nemaju posebnu predispoziciju za bilo koje vrijeme treninga, tako da treba izabrati na osnovu režima ličnog izbora ili na osnovu chronotype.

Opći principi

Trening dizajniran za srce i snagu treba da se javljaju u intervalima ne manjim od 6 sati od opterećenja energije iz tijela sagori kalorije svi zaliha i nakon kardio treninga koristeći mišićno tkivo kao gorivo, što je rezultiralo u izgaranja dolazi do mišića. To jest, ako Barbells i bučice su u toku večeri, u trčanje ili fitness trebate ići dalje jutro je.

Pored toga, rizik od ozljeda u večernjim satima 20% manje, a vježba 2 sata prije spavanja ublažava nesanicu.

Trebalo bi imati na umu da je efikasnost se smanjuje na 30 stepeni Celzijusa i na 33 je prepolovljen, tako aktivnosti na otvorenom Može se vršiti samo u udobnu 18 stepeni.

Tijelo može prilagoditi bilo koje vrijeme treninga, bez gubitka efikasnosti (pod pretpostavkom da odgovarajuće veličine napajanje i stroge sna i budnosti a), glavna stvar da ih redovno da i ne preskočite klase.

modernim uslovima života često ne omogućuju visoko kvalitetne izgraditi raspored obuke, ali to nije razlog da se odustane. Što bi chronotype ne uključuju ljudski ili bilo stas nije imao - on je u stanju da produktivno voz, bez izazivanja štete, u prisustvu samodiscipline, i razumijevanje kako tijelo radi.

Izbor učionice i tuning u rezultatu, biti spremni za umjeren, razuman, svakodnevni rad, bez kvarova i pokušaja da se dan ono što je potrebno mjesečno.