Preuzimanjem grudni mišići kod kuće bez simulatora

Muškarci nisu manji broj žena gleda ljepotu tijela. Za mnoge, standardna muške ljepote je Arnold Schwarzenegger ili američki bodibilder Bob Levafi, tako da su spremni da se uključe u duge sate u teretani da biste dobili željeni oblik. Ali, šta ako nije dostupan sportsku opremu iz nekog razloga? Pričajmo o tome kako napumpati grudnog mišića kod kuće.

anatomija

Efektivna grudi trening je nemoguće bez znanja anatomske lokacije grudnog mišića. Dojke (grudni) mišići su podijeljeni u 2 grupe: ramenog obruča i gornjih ekstremiteta sa svojim mišićima (dijafragma, vanjske, unutarnje), koji popuniti prostor interkostalnog prostora. Naglasak u grudima trening je uvijek na prvu grupu, koja uključuje:

Video: Kako izgraditi grudi bez željeza kod kuće - Secret Technique №1

1. Pectoralis. Ovaj masivni mišića sa fan-oblika, koja zauzima veći dio prednje strane grudnog koša. Uz pomoć velikog grudi mišića ruku pada, ustaje i okreće prema unutra. Pectoralis najbolje odgovara za rast mišićne mase.
2. Pectoralis minor. Ovaj stan oblika mišića trokutastog koja se nalazi ispod pectoralis. Zube su priključeni na nož, a glavna funkcija - da odloži naprijed, prema unutra i prema dolje oštrice. Kada je nož zaključan, mali mišić podiže rebra.
3. Je serratus anterior mišića. Ovo je široka ravna mišića koji se nalazi na strani površine grudi. To je priključen na medijalni rub lopatice, i počinje od gornjeg ivica. Njegova funkcija - da se povuku, i okrenuti oštricu sudjelovati prilikom podizanja ruku vertikalno.

Mišićna vlakna su jedinstveni jer leže u različitim pravcima, tako da je program obuke treba uključiti izradu različitih uglova. To može biti mnogo efikasniji za pumpanje grudi kod kuće, ako smo procijeniti oblik svoje mišiće grudi prije nego što vodi program obuke. Obavljanje određenih vježbi lako pogođeni povećanjem od grudnog koša.

Workout kod kuće

grudi treninga potrošnje energije i otpada u energiju nije besplatna, potrebno je znati kako napumpati grudnog mišića kod kuće. Bez obzira na to šta razloga nije vam dozvoljeno da pumpa dojke u teretani, ako se odlučite da uče kod kuće, možete čak pumpa neke mišiće sklekova grudi. Glavna stvar je da pravilan režim treninga. Početnici bi trebali znati da bilo koje jačine vježbe na grudima će donijeti prekrasnim figura štetu ako im se izvode svakodnevno.

Video: Kako izgraditi grudi i ramena u kući. bez željeza

Koliko puta nedeljno morate preuzeti mišiće grudni? Potrebnu obuku da odgodi dok se mišići neće prestati da boli, tako optimalnu količinu studija grudne je 1-2 puta nedeljno. Broj setova za sve vježbe ne prelaze 4. početnike sportaša će biti dovoljna i 2 pristupa sa odmora za svaku vježbu. Ako na početku pristupi su teška, uzeti drugačiji pristup. Broj ponavljanja ne smije biti veća od 15 puta (početnici - 6). Dakle, kako izgraditi grudnog mišića kod kuće za uspjeh:

• redovno izvoditi vježbe.
• Podesiti snagu, ako je potrebno za uklanjanje masnog tkiva.
• Obraćaju pažnju na istraživanje torakalnog, pokušajte da ne zaboravite na druge dijelove tijela na slici je izgledao skladno.
• Opterećuju postepeno da se osigura rast i razvoj potencijala moć grudnog mišića, uklonite višak masnoće.
• Da li kretanje tokom treninga polako i postepeno da se izbegne mišića ili druge ozljede.
• Disati pravilno, jer nepravilno disanja tijekom dinamičke vježbe koje dovode do srčanih problema.