Kako smršati bez dijete

Mnogi ljudi danas su zainteresovani za pitanje: kako izgubiti na težini bez dijete i ukloniti salo na stomaku? Čak i tako nevjerojatan gubitak težine kod kuće može postati stvarnost, ali je potrebno držati se lako i jednostavno pravila. Svako ko je pokušao da izgubite težinu došao preko njih, važno je da ih povezati zajedno i planirali da idemo ka cilju.

Dobra gubitak težine bez dijete

Prije nego što uronite u praktične savjete o gubitku težine, pogledajmo sve pozitivne aspekte takvog "dobro uhranjen" metod gubitak težine:

• U prva tri tjedna gladovanja izgubio samo samo tečnost koja se brzo vratio u tijelu u mnogo većem obimu;
• Sharp i ozbiljno smanjenje količine hrane samo će usporiti metaboličke procese, što doprinosi debljanje. To je kada počnete jesti normalno, sve što ste izgubili natrag u većoj mjeri;
• Nedostatak hranjivih tvari koje dobijamo jedenjem redovne hrane na dnevnoj bazi, može dovesti do problema s kožom, nokti, kosa, zubi, ali to je cvijeće. Od takvog stresa može doći do ozbiljnih i ponekad nepovratne zdravstvenih problema.

Moja dnevna rutina

Mnogi se odnose na gubitak težine kao privremeni proces. Kažu da će jesti desno od mesyatsok, neka tako i bude, otići ću u teretanu, će postići željeni rezultat i ja ću uvijek uvjerljivi, ali je u osnovi pogrešno. Prekrasne figure - to je konstantan rad na sebi. To je važno, jer ne samo izgubiti težinu, ali i sačuvati rezultat. Stoga, važno je da se krene od - od svakodnevne rutine.

Za tanak lik je najbolje da ode u području od 22 - 23 sata i probuditi najkasnije do 07:00. Ova dobra navika će vam ne daju samo sjajan osjećaj, veselost za dan, ali i doprinose gubitku težine. To je tokom sna 22-23 sati proizvela je metež koji je odgovoran za spaljivanje masti.

Više čiste vode

Najlakši način da se brzo smršati - piti običnom vodom dnevno do 30 ml na 1 kg težine. To će ubrzati metabolizam i ćelija podmlađivanja proces, ovaj iznos ne uključuje razne cool pića, čajeva, kave, kokteli.

Govoreći pića. Gazirana voda - najbolji prijatelj celulita, tako da je najbolje da napuste njegovu upotrebu. To je najbolje zamijeniti soda ukusni kompot ili rashlađeno zeleni čaj.

Uvijek popiti čašu vode nakon što se probudi, on će se okrijepiti cijelo tijelo. Manje gladni i poboljšati proces probavnog pre obroka ne zaboravi čašu vode. Ako želite da se lako ukloniti želudac i strane u svakom slučaju ne perite hrane. To je samo dvostruko šanse za povećanje tjelesne masti. To je najbolje da piju čaj u popodnevnim satima, nakon pola sata, i nema štete, a lagani snack.

Posebno je važno koristiti pravo količinu vode za one koji se bave vježbe za mršavljenje, jer bez toga, tijelo doslovno suši, a ne izgubiti na težini.

više poteza

Drugi način za izgubiti težinu garantiruyuschiyeffektivno - fizičke aktivnosti. U idealnom slučaju, posjetite teretanu ili stalno angažovani u kući obuku. Ako to nije želja ili fizičke sposobnosti, ulazi u naviku mnogih i često hodati. Poželjno je 30 - 40 minuta prije obroka. Hodanje - najbolji kardio trening za mršavljenje.

Nemojte zaboraviti na dan o njihovoj svrsi i koristimo svaki slobodan trenutak da izgubite na težini. Na primjer, naizmjenično napeta i opustite trbušne mišiće dok je sjedio i pogodio mali, ali elastičan loptu između koljena. Prilikom obavljanja ove vježbe, pokušajte da naprezanje prilikom komprimiranog mač abdomena. Dakle, polako ali sigurno, imat ćete prekrasan vijesti, i ne zaboravite o pravilnoj i lijepa držanje za minut. Na kraju krajeva, osoba koja gori duplo više kalorija.

Bilo kakve fizičke vježbe u cilju efikasnije sagorevanje masti, posao ujutro nakon doručka. Ako imate klase u dvorani u večernjim satima nakon posla, ne budi lijen ujutro, samo izgnječite. Uglavnom Orijentacija sastanak neće povrijediti nikoga.

Nakon što i želi da se malo osvježim, i ovdje, previše, moramo imati na umu da želite izgubiti na težini, tako da je samo kreten. Bonus do gubitka kalorija će otvrdne kardiovaskularni sistem i čine kožu čvršća i zategnuta.

hrana

Postepeno smo stigli na zabavni dio - u svakodnevnoj ishrani. U tom smislu, glavna stvar da jedu male, česte obroke i ne preskakati doručak. Samo oko doručak kobasice sendviča sa kafom bombona, možete zaboraviti. U ovo doba dana najkorisnijih proizvoda od žitarica, i to od 06:00 do 11 dana.

Između punog obroka organizirati grickalice, ali ne slušam, a poželjno je sve povrća salata, svjetlo sira, jogurt ili komad kuvanog mesa. Najbolje vrijeme da poduzme sve proizvode od mesa od 11. do 14. sati, i mliječni proizvodi se preporučuju za upotrebu sa 14 do 17 sati.

Slatko i brašno granica. Najviše bezopasan figuru smatra Marshmallow, ali se može koristiti samo u prvoj polovini dana. Baš kao što proizvodi masti sadrže, kao što je suncokretovo ulje.

Druga mogućnost je da znaju i šta voće također može doprinijeti debljanje. Najbolje vrijeme da ih koriste - od 17. do 19. sati. Zelena jabuka - savršeno veče snack.

Sada da ne može biti samo do 18 sati. To je prikladno ako idete u 22 sati, ali ako radite noću, možete samo od gladi. Stoga, nutricionisti preporučuju jesti 3 - 4 sata prije spavanja. Za tako kasno snack, ne štete figura najbolje odgovara povrće u njihov broj i raznovrsnost postoji ograničenje. Naravno, to se ne radi o pomfrit ili prženi patlidžan i svježe povrće.

Govoreći prženog patlidžana - oni su vrlo štetni ne samo figura, ali i zdravlje, kao i kada prženje upije puno ulja. To je kako se sjećamo proizvod na listi ograničenog pristupa. U poređenju sa njima tjestenina sa ćufte je mnogo više koristan.

Video savjeta o tome kako možete izgubiti težinu bez dijeta

najzad

Jedino konstantno radi na njihove navike i lijenost mogu brusiti ne samo savršen oblik, ali volje.