Kako zadržati dnevnik: savjete i trikove

• Kako početi voditi dnevnik
• Savjeti za održavanje lični dnevnik
• Kako zadržati dnevnik ishrane i mršavljenje
• Odgovarajuću težinu gubitka dnevnik
• Kako trening dnevnik
• Karakteristike dnevnika

Ako se pitate kako da vode dnevnik, pročitajte moj post. U njemu ćete naći puno korisnih informacija i raznih tipova. U članku se bavi temom upravljanja dnevnika - lične, ishrana, dijeta, vježbanja.

Neki ljudi početi voditi dnevnik kao dijete. Tamo su snimili svoja iskustva i tajne rekord zanimljivih momenata, trenutke radosti i ozlojeđenost.

S godinama unosi počinju da opiše svoj život. Ove dnevnike nisu namenjeni da znatiželjnih očiju. Nakon čitanja nekoliko unosa jednom osoba vraća u prošlost i oživljava davno zaboravljene senzacije.

Kako početi voditi dnevnik

Internet je pun običaj elektronski dnevnik. Ljudi ih čitaju i daju komentare. Neki pisati dnevnike ručno koristeći olovku i papir.

Gdje početi?

1. Prva misle o tome zašto je to ti? Osobni dnevnik - neka vrsta misterija da samo treba da znate, osobni psiholog i najbolji prijatelj.
2. Kupim svesku. Ako vam je potreban dan planer, odaberite model bez nepotrebnih oznaka.
3. Uzeti bilješke na svoju ruku. Nije nužno svaki dan. Dovoljno je svakih nekoliko dana da napišem nekoliko rečenica posvećen dana prošlosti.
4. Ako će detaljno opisati važne događaje ispred novi rekord mora naznačiti datum.
5. Pobrinite se da blog. Neki ljudi koriste u boji olovke, primjenjuje crteža Pune pokošenu i slike. Sa registracijom napravite dnevnik enciklopedija privatnost.
6. U dnevniku, možete snimiti priču o njegovom rođenju, porodica, donose aforizme, anegdote, pjesme, zanimljive priče, pa čak i snove. Ako je postojao ozbiljan problem, to izliti na papir. Dakle, upravo to izgleda bolje, ali nakon nekog vremena se smeješ, zapamtite ovaj događaj i izvući korisne lekcije.

Memorija eventualno ne, veza na internet ponora, ali lični dnevnik je uvijek na raspolaganju.

video preporuke

Savjeti za održavanje lični dnevnik

Kada osoba prvi otvara svoj dnevnik, on postavlja pitanje: šta da pišem?

1. Unosi stalno radim. Samo kontinuirani rad s osobnim dnevnik daje odlične rezultate. Rekord ne samo važne događaje, ali zanimljive ideje, misli, pretpostavke.
2. Ako ne otvarati dnevnik nekoliko dana, ne krivite sebe. Uzmite olovku i zadržati kreativni rad.
3. Čuvanje novi rekord u udobnom i ugodnom atmosferom. Za stolom, na kauču ili čak na ulici. Odaberite za snimanje određenog vremena.
4. Vođenje lični dnevnik - divna prilika da se povuče. Možete sigurno zaboraviti pravopis i ostale formalnosti. Fokusirajte se ne na prekrasnoj rukopis, i misli.
5. Napišite slobodno bez prekida tok misli. Možete slikati, zalijepite sliku, koristite pogrešan izraz, pa čak i tuširao hvale sebe.
6. Jednom mjesečno, ponovno pročitajte snimanje. Čitalo stavke, možete pretvoriti snimljene informacije u korisne podatke koji se odnose na vas, planova i ideja. Nakon čitanja samo nekoliko stranica, shvatite gdje ide svoju energiju i što mislite.
7. Budite sigurni da uključuje vrijeme, datum i mjesto snimanja. Napišite u prvom licu.

Zapamtite, nema obaveznih uslova za održavanje lični dnevnik. Dnevnik - način samostalan razvoj. To vam omogućuje da analizira svoju ličnost i da preduzme hitne mjere u cilju brzog postizanje ciljeva.

Kako zadržati dnevnik ishrane i mršavljenje

Želim dijeliti lično iskustvo u oblasti ishrane. Prije nekoliko godina, moja težina povećana za 20 kg. Pokušavaju izgubiti na težini, počeo sam voditi dnevnik hrane. U ovom trenutku, težina oporavila.

Šta da pišem?

1. Kupiti alat za pomoć u identifikaciji visokokalorična hrana, porcije, izračunati sadržaja ugljenih hidrata, masti i proteina. Prve sedmice sve fiksne.
2. Fotografija oznake hrane koju jedete izvan kuće. Po dolasku kući, možete saznati i snimanje broj kalorija dobiti.
3. Kupite mala elektronska vaga za kuhanje. Možete čak i kupiti ekskluzivu.
4. Smatra hrane u gramima nije zgodno. Možete biti vođena u dijelovima. Lakše je da zapiše broj jeo hranu.
5. Snimanje i informacije o pića. U početku, izmjeriti volumen tekućine mogu biti pijan čaše, a onda - ml. Zdravi ljudi dnevno treba popiti do dvije litre vode.
6. Rekordan broj jeli bombone i slatkiše. Snimili ništa stavio u usta.
7. Obilazak restoran, ne zaboravite o vođenje dnevnika. U izborniku pored imena jela su navedene sastojke. Na osnovu ovih informacija možete odrediti sadržaj kalorija.
8. Voditi dnevnik i olovku pri ruci. Ako volite moderne elektronike, koristite mobilni telefon kao dnevnik.
9. Pokušati iskoristiti dnevnik hrane kao sredstvo za formiranje navika.

video tips

Odgovarajuću težinu gubitka dnevnik

Pored pravilne ishrane i sportski dnevnik mršavljenja. Obavlja nekoliko funkcija:

• pokazuje napredak u gubljenje težine;
• identificira efikasnih načina za borbu protiv pretilosti.

1. Zapišite ono što su jeli, koliko puta, koliko. To će omogućiti da se izračunati broj kalorija. Imajte na umu kako je dan radili vježbe.
2. Na kraju snimanja, odredite težinu. Pisati taj broj u velikim brojevima i marker vrhunac.
3. Napravite plan prehrane za naredni dan. Voditi dnevnik nije lako, ali ne prestaju.
4. Napravite meni za sutra. Idi u dućan i kupe žitarice, riba, med, niske masnoće jogurt, voće i povrće.
5. Nakon buđenja, podesite da se bori sa težinom. Da li malo vježbe, jesti kašu i zaliti sa čajem i medom. Da sve što možete do večeri nije bilo razloga da budemo ponosni.
6. U večernjim satima, budite sigurni za mjerenje težine i zapisati u dnevnik. Tako da ćete biti u mogućnosti da prati učinkovitost odabrani način gubitka težine.

Zapamtite, kada kreirate novi unos u dnevniku gubitak hrane i težine nije mesto za laži. Samo iskrenost će pomoći da se postigne rezultat. Naravno, u početku nije lako, ali nakon nekoliko tjedana primijetit ćete da se osjećate bolje i da su mnogo tanji.sadržaja *

Kako trening dnevnik

Možete pitati da li da sprovede obuku dnevnik? Odgovor je jednostavan - da! Profesionalni može učiniti bez dnevnik, iu okviru obuke vođeni intuicijom. Za početnika blog je potrebno stvar.

Zabilježen u dnevniku rezultata trening će potaknuti daljnji napredak. napraviti osoba te evidencije discipliniran i traži da nešto veće.

Razmislite o vođenje dnevnika treninga na primjeru Kettlebell lifting. Na blogu možete zapisati ono što vježbe i ranije mnogo puta ponovio, s opterećenjem.

1. vrijeme treninga. S vremenom ćete primijetiti da na jednom treningu potrošiti različitim vremenima, ovisno o težini umora i programa.
2. broj pristupa. lock indikator nije teško, ali može dobro doći u budućnosti.
3. Broj udaraca. Indikator karakterizira ukupan obim jedne treninga. Da ga, dodati broj uspona i pomnožiti broj pristupa.
4. ukupne nosivosti. Indikator prikazuje težinu koju ste postavili za vrijeme treninga.
5. Prosječna vrijednost težine opterećuju. Da biste dobili ovaj lik, podijeliti ukupan tonaža o broju povišice. U idealnom slučaju, s vremenom stopa treba povećati.
6. intenzitet treninga. Broj pristupa podijeliti treninga. To će mjeriti vrijeme potrebno za jedan pristup. Indikator intenziteta treninga je proporcionalna indikator vremena.

video tutoriali

Ove metrike mogu biti snimljene na dan, tjedan i mjesec. Ispostavilo dinamičke promjene opterećenja i rezultata. Sa ovim možete izračunati ukupnu i relativne vrijednosti.

Karakteristike dnevnika

Dnevnik - vrlo korisna stvar. Imajući to na ruci, nikada nećete zaboraviti važna činjenica koju treba danas ili sutra učiniti. On vas podsjeća na važan sastanak ili događaj.

Zauzeti ljudi se evidentiraju u dnevnicima, ni razmišljao, jer je zapamtiti da je sve nestvarno. Preporučuje se da se održava svakodnevno, posebno kada je riječ o ličnim stvarima, karijeru ili posao.

Održavati svakodnevno može biti na papiru ili u elektronskom obliku uz pomoć posebnih aplikacija. Papir dnevnik odaberite brojevima datuma i dana u tjednu.

Direktno razgovara o ponašanju dnevnika.

1. Napišite ono što namjeravate raditi na određeni dan. Na primjer: kupi kućanskih aparata, posjetite zoološki vrt, idite na rođaka.
2. Ako ste napravili planirani stvar, nužno precrtati. Bolje je ako je dnevnik je uvijek s vama. Zato se kontrola poslovnih efikasniji.
3. Ako ste u stanju da to planirano dogovor, prebaci ga na sljedeći dan.
4. Suprotno svakom slučaju postavite evaluacije. Ako slučaj nije pogodno za razvoj, stavio nulu. Radove koji donose određenu namjenu, Star Pyaterochka.

Nadležnosti dnevnika ne postoje stroga ograničenja. Možete djelovati na svoju ruku.

Napišite u dnevnik sve što vam odgovara. Međutim, ne čine ga deponija, pisanje besmislene informacije. U dnevniku stavio te stvari, koji je skuplji. Nemojte ih dijeliti sa strancima. Bolje organizirati deponije misli na društvenim mrežama.