7 Jednostavnih načina da kontrolišu glad

Vrlo često, pokušao sam gomile različitim dijetama, vježbe i procedure, dolazi mi da shvatimo da dobra figura i zdravog načina života zavisi samo jednu stvar - samokontrolu i samodisciplinu.

Ali, kako da se kontrolirati, da vas pitam, kako da se ograniči i negirati sebe, kad se osjećate li želite da jedete?

Pogledaj rezultate ankete: Da li znate kako kontrolirati glad?

• Ne mogu obuzdati neodoljiv osjećaj - 17,39% (4)
• Mogu biti strpljiv, ali za kratko - 43.48% (10)
• Ne daju se na provokacije i glad nestaje - 26.09% (6)
• Gotovo nikada nije osećao - 4.35% (1)
• Uvijek jesti prije gladni - 8.7% (2)

Teško je, ali glad, kao i svaki drugi osjećaj možete ukrotiti svoj um. I to može pomoći sledeće savete:

1. Stari i dobro poznati način da se spriječi glad - to čašu vode. Oni znaju sve, ali ne i mnogi ljudi koriste u praksi. Neke devojke misle da je zbog vode oni "nabubri", voda zadržava u tijelu i doprinosi na pojavu edema, ali oni nisu u pravu. Voda je neophodna za pravilan metabolizam u organizmu, njegov nedostatak dovodi do raznih poremećaja, a vrlo često se brkaju želju da jede nešto s banalnog žeđi.
2. Pokušajte jesti manje u kompaniji. Barem u početku, dok ne nauče da prepoznaju zasićenja. Uostalom, u tom trenutku, kada se razgovor s prijateljima, šali i smiju se, ne primijetiti, da je već puna, i dalje jesti. Drugi negativan utjecaj može biti pozvan da, čak i ako shvatite vrlo dobro da nisu gladni, i dalje sjesti žvakati nešto samo u cilju podrške kompanije.
3. Vodi dnevnik hrane. Također, savjet nije ništa novo, ali je potcijenjena. Nekoliko svjesni svih prednosti ove metode. Glavna stvar - da se dođe do sličnih dnevnik ozbiljno. Pažljivo zapisati sve pojeli, i, osim toga, u posebnoj koloni zastavu, zašto je pojeden. Mislim da ćete otkriti mnoge nove stvari, kada shvatite koliko jedete iz razloga koji nemaju nikakve veze sa stvarnim gladi. I, u isto vrijeme, možete računati na koliko kalorija si pio, sa našim kalkulator kalorija proizvode i snimiti ove informacije u svom dnevniku.
4. Pokušajte da polako jesti, fokus je na proces hrane na svoje osjećaje. Tako da ne propustite trenutak zasićenja, i da ne jede više nego što bi trebalo. Osim toga, ova metoda ima još jednu prednost: temeljno žvakanje hrane je vrlo dobro za probavu.
5. Nemojte jesti na televizor i računar. Radim ovo će vjerojatno biti jedna od najtežih stvari za ostvarite svoj cilj. Ali, ako ne zaustaviti bezumno Munch, zureći u monitor i ne shvatajući da je ono što jedete iu kojim količinama, ni od čega samodiscipline može biti ni govora!
6. Pokušajte večerati pod tihu muziku. Ovo nije hir, a ne estetizma. Muzike, posebno klasične, smiruje vas, što vam omogućava da se opustite i normalizaciju apetit. Vrlo često smo navaliti na hranu, jer su uzbuđeni i pokušava da naglasi "gužve".
7. Kada se osjećate gladni, sjesti, zatvorite oči, opustite se, brojati do deset, a onda razmisli: li želite da jedete, jer ste gladni ili želiš nešto žvakati na?

Saznajte kako da slušate sebe i svoje tijelo, razlikovati lažni osjećaj gladi iz sadašnjosti, da razumiju svoje emocije i želje, a zatim pravilnu ishranu neće biti teško za vas rezultat samokontrole i discipline, to će biti rezultat vašeg unutrašnjeg stanja harmoniji jedni sa drugima.