Dijeta za izgubiti težinu, jesti ukusan i zdrav

Video: My Power. Meni za 1 dan

1. Šest važna pravila
2. Meni za tjedan
• ponedjeljak
• utorak
• srijeda
• četvrtak
• petak
• subota
• nedjelja
• u zaključku

Ljudsko tijelo je prilično teško doći do spali vlastite masnoće. Pretpostavimo da moramo početi proces sagorevanja masti, a postignut je željeni rezultat. Ali iz nekog razloga je dodatnu težinu kroz relativno kratkom vremenu ponovo. Neočekivano? No, nutricionisti će vam reći da su svi prirodni. Proces gubitka težine - ne odnomomenten, važno je ne samo da se smanji težinu, ali i za sprečavanje njegovog mogućeg povratka. Za to postoji dijeta za mršavljenje, koji nije samo gruba meni za određeni vremenski period (sedmica, mjesec), a uključuje niz pravila koja se moraju poštovati. Uz njih i pozvao da počne.

Šest važna pravila

dijeta za mršavljenje ukazuje na to da je potrebno ne samo u skladu sa određenim ograničenja u ishrani, ali i pratiti niz drugih pravila. Koji pravila mislite?

1) nakon buđenja ne samo jesti hranu. Daleko bolje da radim nakon buđenja u ostvarivanju niskog intenziteta za 15-20 minuta. Ovo pravilo, naravno, za one ljude koji nisu navikli da to svjetlo vježbe svakog jutra. Pod vježbe niskog intenziteta je značilo hoda polako, a ne brzo trčanje, vježbe na simulatoru i još mnogo toga. Moguće je da se prevaziđu putu do posla pješke, ali da koriste ovo putovanje kao fizičko vaspitanje na niskom nivou može biti samo pod uvjetom da će prvi doručak biti na poslu.

Napomena: Nakon ovog koraka, morate biti vrlo oprezni, jer ne mogu svi da trče, skaču ili se uključe u neki oblik fizičke aktivnosti.

2) Doručak bi trebao biti hranjiv, ali to ne znači da trebate jesti puno. Činjenica je da je nakon fizičke aktivnosti u jutarnjim satima, kao i njegovo odsustvo kad noć "gladni" ljudi, tijelo će pokušati spasiti masti. A ako se aktivno isporučuju u ishrani, tijelo ne samo da upravlja da ih spasi, ali i da se poveća.

Savjet: to je vjerojatno da je osjećaj gladi je prejak i da će dovesti do nekih neugodnost. U ovom slučaju to je moguće napraviti kompromis sa telom jedući jabuku ili drugog voća.

3) Jedite male porcije trebaju 4-5 puta dnevno. Nutricionisti često govore o ovo pravilo, jer hrana mora biti dovoljan za održavanje glukoze u krvi na normalnoj razini, obnoviti zalihe glikogena i pružaju tijelo sa esencijalnim vitaminima i elementima. Da bi to postigli, ne treba puno hrane. Druga stvar je da je dijeta za gubitak težine treba da bude raznovrsna. Zato, ako jedete puno, onda tijelo ne može samo nositi sa zadatkom, ali i obavlja i druge: pretvara višak kalorija u masti.

4) Poželjno je da vodite dnevnik hrane, jer je lakše kontrolirati sebe, pogodan za analizu zdrave prehrane za mršavljenje, napraviti potrebne izmjene i dopune do njega.

Dnevnik se može odraziti na meni za tjedan, koji će pomoći, na primjer, da izvrši potrebne kupovinu u nedjelju. Jednako važno je dnevnik hrane i kontrolirati količinu pojedene hrane. Vrlo često, ljudi koji žele da izgube težinu, ne smatraju grickalice za punu obrok. Ali oni ne znaju šta nutricionisti zovu grickalica "u pokretu" nekontrolisano unos kalorija. Ovdje, a stručnjaci pripisuju situaciji kada osoba jede, ali ne sjediti za stolom, nemojte stavljati hranu na tanjuru, a kada se radi na principu: jedu kašiku supe, komad kobasice, salata kašiku. U slučaju da će postati navika da vode dnevnik, kao i grickalice će biti da ga, kao da automatski. To je, pak, će omogućiti realnu procjenu koliko hrane je pojela tokom dana.

5) Diet prehrana dijeta treba prilagoditi individualnim pravilima unosa hrane. Ona se izračunava jednostavno posebna formula. Nutricionisti vjeruju da gubitak težine u organizmu treba da više od 40% kalorija kao izračunava na individualnoj norma.

6) Dijeta za mršavljenje mjesec dana (drugi period) treba biti uravnotežena. U skladu sa ovog pravila će pomoći na tačku broj 4, nudeći hudeyuschego voditi dnevnik hrane. Ali dnevniku ne može biti ograničena. Dakle, postoje kalkulatori za napajanje koji pomažu automatski pretpostavljaju kvar i (ili) višak vitamina, elemenata. Oni su savršeno odgovara za određivanje dnevne potrošnje kalorija.

Meni za tjedan

Stvoriti pravo meni za tjedan - nije lako. Razloga, tu je dosta. Prvo, razlike u dobi, težine. Drugo, potrošnja kalorija dnevno, što je također pogođena broja faktora. Treće, individualnim željama hrane, budući da je proces mršavljenja ovisi o ljudskim psihičkog stanja. A ako uvijek imati mrzio zobena kaša, malo je vjerovatno kg idu tako brzo kao što želite.

Približna dijeta za mršavljenje za sedmicu je kako slijedi.

ponedjeljak

Prva doručak: salata povrće, heljda kaša na vodi, čaj (bolje je da se zaustavi na izborima na zelenom).

Ručak: voće (kruške, banane), jogurt (od jednog ili dva dana).

Ručak: pileći file kuhano, na pari povrće (sve), riblja juha, dinstane voće.

Večera: Salata od povrća (može se zamijeniti paprikaš), kruh od mekinja i čaj.

utorak

Prva doručak: zobene pahuljice sa jogurtom bez punila, jabuka kiselo i slatko (kruške se mogu zamijeniti), prirodni kafu.

Ručak: svježi sir sa niskim sadržajem masti kiselo vrhnje, čorba od bobica, na primjer, ruža.

Ručak: juha od povrća bujon sa dodatkom bilo koje žitarice, smeđa riža, pečena riba, salata, sok ili kompot (!).

Popodnevna užina: suhe marelice ili smokve sa jogurtom bez punila.

Večera: odrezak, salata, povrće, čaj.

srijeda

Prva doručak: zobene pahuljice s mlijekom ili vodom, pečena jabuka, organska kava ili čaj (i ponovo čaj je bolje izabrati zeleno).

Drugi doručak: jogurt bez punila, orasi (sasvim malo, jer su među korisne proizvode, ali u isto vrijeme, i kalorija).

Ručak: juha na meso čorbu sa svježim kupusom, pire krumpir, riba kolač, sok.

Popodnevna užina: salata od bilo kog povrća, krekera bez arome.

Večera: povrće paprikaš, šunka, čaj.

četvrtak

Prva doručak: svježi sir lonac s kandiranog voća, tost, od pića - čaj, sok ili organske kave.

Drugi doručak: jabuka, jogurt bez punila.

Ručak: heljde na vodi, piletina pljeskavice, supa, kompot.

Popodnevna užina: orahe i sušeno voće, jogurt bez punila.

Večera: salata, file piletine, čaja.

petak

Prva doručak: riža kaša s mlijekom (to mora biti slatko), nered, poželjno je dodati sušeno voće pića - čaj ili organske kave.

Ručak: voće - banana, jogurt (od jednog ili dva dana) ili jogurt bez punila.

Ručak: supa od povrća, pire krumpir, gulaš, salata od povrća, sok ili kompot.

Užina: malo masti sir, tost, krekeri, kakao.

Večera: povrća salata, kuhano riba, jogurt bez punila.

subota

Prva doručak: salata povrće, jaja, tost (možete zamijeniti zrna kruh), organska kava ili čaj s mlijekom.

Video: pravilnu ishranu

Drugi doručak: jogurt bez punila, malo marmelade ili više ananas prstenova.

Ručak: pileća juha s povrćem, pileća prsa, salata, kompot ili sok.

Užina: kravlji sir sa niskim sadržajem masti kiselo vrhnje, sušeno voće.

Večera: kuhano pileća prsa, salata, sok ili čaj.

nedjelja

Prva doručak: zobene pahuljice, bilo slatkog voća, organske kave ili čaja.

Ručak: galetnoe kolačiće, krekere bez arome ili tost, sok.

Ručak: juha sa heljda, meso ispod peke, sa povrćem, dinstane voće ili sok.

Užina: Bilo voće, jogurt bez punila, čaj.

Večera: povrća salata, smeđa riža, malo kuhanog riba ili meso, i čaj.

u zaključku

Dakle, to može izgledati kao dijeta za mršavljenje za nedelju dana. To se ne može koristiti na duži period (mjeseci), jer je to kršenje jednog od načela ishrane za mršavljenje, naime, mora biti uravnotežena. Upotreba istih proizvoda može dovesti do nedostatka u tijelu elementa.