Joga za žene: yoga class tokom menstruacije

Kod žena koje tek počinju da se bave jogom, na prvi pogled, ima mnogo pitanja. Jedan od najuzbudljivijih i intimne: "Možemo li jogu tokom menstrualnog ciklusa?". Odgovor je jednostavan - to je moguće. Ali prilagođen za karakteristike svakog od žena.

Menstruacija i Yoga

Klasična yoga - mješavina brzo i aktivnog položaja, sporo i pasivno. Bave intenzivnim fizičkim naporima na početku menstruacije, ne preporučujemo bilo doktora. Doktori su jednoglasni u tom pogledu. Uostalom, u ovom trenutku žena gubi ne samo krv i snagu, čišćenje organizma na fizičkom i suptilnom nivou, ali i izgubiti suptilne energije.

Činjenica: U istočnoj kulturama, žene u ovom periodu nisu u crkvu, ne kuhati ritual jela, ne bavi teškim fizičkim aktivnostima. Oni su napravili "kritične dana" doživljava kao vrijeme odmora i relaksacije.

U takvom periodu joge pomaže bez kršenja internih procesa za uklanjanje bolnih sindroma i PMS. Isto tako, da biste podesili cijelo tijelo, povećavajući učinak čišćenja od ovih dana i uravnotežen u ukupnom poretku.

Joga, na prvom mjestu - je usklađivanje i zdravlje. Ali da bi to zaista pomoglo, neophodno je da se uradi u danima mjesečnih posebnih asana. Izaberite program vježbanja može pomoći dobar učitelj. Ako se nastava održava na kuće, možete pronaći video tutoriali.

Koje vježbe su korisne organizme?

U prvim danima menstruacije, ako je dodjela je pretežak i bolno, neophodno je da se potpuno napustiti tu praksu. U budućnosti, proces normalizacije mogu biti uključeni u prva dva dana. Za one koji imaju kritičnih dana javljaju u normalnom režimu, koji je prikazan bez žurbe i povlačenjem vježbe. Također korisna su "sjedeći" asane i neke stavke u realizaciji "stoji". Joga je vrlo raznolika i nudi niz vježbi, čak iu "kritičnom" vremena.

Sa obilnim sekret se preporučuju sljedeći asane:

• Ardha chandrasana (polumjesec predstavljaju).
• Utthita Hasta Padangushthasanu (držanje ruku sa zarobljavanje palca).
• Marichiasana 1 (kadulja Marichi držanje) obavlja se u opuštenoj tempom.

Kada oskudne i često menstruacija korisne su takve stavke:

• Uttanasana ( "intenzivne istezanja"), kao primjenjuje na stolicu i potporni zid.
• Upavishtha Konasana ( "kutak u sjedećem položaju"), sa naprijed naginjanja.
• Viparita Dandasana ( "obrnuti osoblje").

Joga pomaže normalizaciju sve procese u organizmu.
Definisanje početni set asana, možete ih dopuni sa sljedećim tačkama:

• Adho Mukha Virasana (junak položaju licem prema dolje).
• Vađrasana (grom udari pozu), nagnuvši se naprijed.
• Gomukhasana (držanje krava glavu).
• Supta Virasana (junak predstavljaju laže).
• Seth Bandha Sarvasgasana (most predstavljaju).
• Padmasanu (lotos poza).
• Jana Shirvasana (držanje nagib glave do koljena).

Ni praksa joga nije bez šavasani, to treba učiniti na kraju uprazhneniy.Pravilnoe učinak za svaku stavku mogu se naći na video lekcije na jogu.

Važno je da se:

• Ukoliko se u jednom položaju ne postoji bol ili nelagodu, trebate prestati raditi ovo asana.
• Tokom menstruacije da rade vježbe trebate bez da eksplicitnog fizičkog napora. Svjesni tijela, uključujući i aktivnost procesa u leđa, nogu i ruku. Istovremeno obavljanje asane sa opušteno stomak, vrat i lice.
• U svim asane je važno pratiti dah. To bi trebao biti glatka i tiho.

Zašto ne sve asane su korisne za vrijeme menstruacije?

Joga ima pozitivne efekte na cijelom tijelu. Ne samo na fiziološkom planu, već i na mentalnom. Pomaže dogovor sa mnogim bolestima, uključujući odnose na ženski reproduktivni sistem. Ali u zavisnosti od svrhe za koje osoba želi postići, odabrane određene tehnike i poze.

U više navrata obavlja "pogrešne" položaje, u toku menstruacije, može dovesti do neuspjeha hormona, zaustavi menstruacije i reproduktivnog bolesti sistema.

Koji asane su kontraindicirana u tom periodu?

1. Sve naopako.
2. Asane koje izazivaju napetost trbušnih mišića. Kao i njegove kompresije i torzija.
3. Sve vježbe na jakoj ugiba.
4. Potrebno je eliminirati teške i složene pozama.

Po obrnuti položaja su sve police, pod kojima, tijelo je u stanju antigravitacione. Jednostavno rečeno, naopako. Na primjer: plug predstavljaju (halasana), sarvangasana (rame postolje ili jednostavno "Breza"), vrishchikasana (škorpion predstavlja) i drugim sličnim položajima. Yoga također isključuju se iz bilo kojeg štanda na rukama, ruke i glava, za vrijeme menstruacije. U ovim pozicije će zaustaviti prirodni proces razdvajanja krvi, što izaziva jak kvar tijela. Uz česta praksa, to dovodi do ozbiljnih bolesti i hormonski nesreći.

Vježbe u kojima postoji ozbiljna abdominalni naprezanje mišića uvijanje u ovoj oblasti ozbiljno utjecati na prirodni proces menstruacije, kao i jačanje bol i zajedničke napona. Marichiasana 3 Navasana, Kapotasana, Yoganidrasana, AntaraKumbaki, Udijana i drugim sličnim pozicijama, treba izbjegavati za vrijeme menstruacije.

Važno je da se: Joga, u prvim danima nakon završetka menstruacije, može uključivati ​​obrnute položaje. Ali, morate ih izvršiti na pojednostavljen način. Intenzivna obuka se može obnoviti nakon 5-6 dana nakon menstruacije.