Yoga: Uvodni kurs za početnike

Na poznanstvo sa osnovama joge ne postoji jedno pitanje, i početnici mogu se izgubiti ili su ozbiljne greške u praksi. Da biste izbjegli neprijatne situacije, poštujte osnovna pravila.

U ovom članku:

1. Koliko često se bave
2. vrijeme da odaberete
3. Prioriteti u obavljanju asana
4. Grupa kurseve

Koliko često se bave

Bez generalnog recept, jer vježbanje joge za početnike bi trebalo uzeti u obzir nivo obuke, zdravstveno stanje i zapošljavanje. U idealnom slučaju vrijedno rade 1,5 sati. Svaki dan, teško je za ljude koji rade na 8-satni grafikon. Da biste uspeli, posvetiti maksimalno vrijeme koje može identificirati i držati se pravilnost: to je bolje da se bave jogom 3-4 sati tjedno nego da ga napuste.

Uzmite u obzir princip "rezervnog sastava", jer je tijelo, troši tokom energije treninga, nastoji da popuni resursa i formira rezerve. Zahvaljujući njemu, postaje lakše izgraditi asane u narednih lekciju, ali samo u slučaju kada je interval između opterećenja manje od 72 sata. Ako radite nekoliko puta nedeljno, svakog treninga će biti teško, kao i prvi put.

vrijeme da odaberete

Poželjno je ujutro za početak praksu sve dok nemate vremena da uronite u vreve radnog dana. Rani lekcije su pogodne za meka stretch i moć elemenata sa prosječnom nivoa složenosti, koji će vam napuniti vitalnosti i daju energiju. Uspješno proći i meditacije, dobra um nije zauzet dnevne vreve i aktuelnosti.

Ako ne možete posvetiti jedan sat prakse odjednom, slijedite mini-kompleksa tokom cijelog dana, fokusirajući se na jedan cilj: da uživaju u prvom kičmu i sljedeći put kada obavljaju istezanja pristup. Nažalost, u ovom slučaju, to će biti teško postići željeni fizičkim i psiho-energetsko stanje, jer će u potpunoj harmoniji treba da rade tijela u svim pravcima.

Za večernje istom kompleksu pogodan teška opterećenja, ali aktivnost bi trebala biti završena u roku od nekoliko sati prije spavanja. Mjesto naglasak na sistemima za varenje, pokušajte ukloniti porobljavanja u torakalne i lumbalne kralježnice, i na kraju opustiti u šavasanu.

Prioriteti u obavljanju asana

Kada jogu je potrebno slijediti ispravan asane i disanje. Ako radite kod kuće, moramo razmišljati o nizu, jer ne postoji nevažan nijanse. Ali ne mislim da ne možete priuštiti da se bave problemom! Razvoj je kako slijedi:

• Fizički oblik asana.
• Pravilno disanje.
• Koncentracija na željenu lokaciju.
• Sensation protoka energije.

Od samog početka, savršenstvo i oblik i sadržaj, ali ne brini, kada se ispostavilo, nije sve odjednom! Ako ovladati samo fizičke strane, to je ne čudi da se pažnja ne može biti usmjerena na određenom području. Nastaviti raditi na sebi, i postići pune performanse.

Oni koji koriste video lekcije joge za početnike, treba uzeti u obzir specifičnosti. Stvoriti aktivnost bez čarobnjak će voditi problem, jer ćete morati obratiti pažnju na čak unutrašnje temperature (u hladnom ulog na snagu držanje i dinamiku, a na toplom nijanse se ispalo, teče u asana). Ako ste našli mjesto za jutarnje buđenje energije, ne stavljajte praksa u večernjim satima, jer u različito doba dana zahtijeva određene sekvence.

Grupa kurseve

Ponekad pridošlice nesvjesno pokušava da preskoči komplikovane oblike, opravdavaju činjenicom da je "asana nije postignuta i još uvijek je dosadno." Važno je biti iskren prema sebi i razumjeti vaše potrebe za obuku da li je pojednostavljen pristup, ili ste u potrazi za izgovor da Zapostavljaš.

Ako vam je potrebna pomoć, ne ustručavajte se da se nakon klase nastavniku i pitati za savjet o asane: odrediti redoslijed radnji i pitati kakve vježbe će vam pomoći da se pripremite. Nakon što je trenirao sebe, vi ćete naučiti ispravne tehnike.

Iskusni majstor osigurava da učenici nose sa ponuđenom opterećenja i izbjegava situacije u kojima praktičar mora da "hajka" drugima. Avaj, to nije moguće kada se radi sa velikim brojem, pa vas molimo da samo yoga studio, bez žrtvovanja kvalitete u korist broja prodanih ulaznica.

Trebalo bi uzeti u obzir nijanse i primijetit ćete da su napori su efikasniji!