Joga kod astme

Osobe sa astmom moraju biti vrlo pažljiv pristup asane hata joge. mnogi astma Asana Nije preporučljivo, ali postoje asane, koje su pogodne za astmatičari i omogućava redovna praksa da se bez lijekova za astmu u dužem vremenskom periodu. Evo nekoliko asane, povezan sa praksom disanja koje su sigurne u bronhijalne astme. Oni mogu biti svaki dan, ujutro ili navečer. Sve asane su napisane u cilju njihovog izvršenja.

1.Ushtrasana (Doggy style). Sjesti na koljena i stavite noge na zadnjici. Ispravite leđa. Kopča ruke i noge polako naklanyaytes natrag koliko god je to moguće. Kod astme, duboko disanje grudi se ne preporučuje, pokušajte disati ispod stomaka, dovoljno brz i plitko disanje. Popraviti položaj kao što možete, polako se penje na startnu poziciju. Sada povući ispred prstiju, pokušajte da dodiruje rebra podu. Određivanje položaja moguće. Odvesti u startnu poziciju.

Sljedeće vježbe, mi ćemo nositi na leđima.

2. pola most - savij koljena, stopala paralelno jedni druge, gurnite ramena na pod i podignite leđa. Ruke leže na podu, stražnjice smanjen, treba osjetiti podršku na celo stopalo. Lock položaj, polako niže na početne pozicije. Ponovite asana 2-3 puta. Nakon svakog ponavljanja malo odmora, povlačeći noge na grudi.

3. sarvangasana - Ova poza je također poznat kao Birch. Ležati na leđima. Savij koljena. Ruke posudu ležati na leđima. Podignite noge gore. Povući čarape. Besplatno vrata i ramena pritisne na pod. Pokušajte da se u potpunosti ispravi kičmu. Čarape podići. Lock predstavljaju kao možete, a zatim polako spusti noge na pod i opustite se.

4.  Matyasana - riba pozu. Ova pozicija je potrebno da se izvrši nakon sarvangasana. Naglasak je na vrhu glave i stražnjice. Noge okupio, potpetice počivaju na podu. Oslanjajući se na laktove. Vygnetes se što je više moguće. Popraviti položaj i polako niže.

5.  Savasana - opuštanje od najmanje 10 minuta.

Ovaj mali kompleks joge za astmu omogućava dobru čist bronhija i pluća. Osim toga, stimulira cirkulaciju krvi i dobro razvijene mišiće grudi i ramena.

Materijala kursa "Joga za početnike":

Video: Yoga terapija i astme h 1.

Joga za početnike - Šta treba da znate

Joga za početnike - Vježbe

Ishrana tokom yoga

Joga u trudnoći

Video: 7. Pomoć u bronhijalne astme - poznati učenjak preporučuje

Asane za početnike

Joga za kičmu

autor Kurs "Joga za početnike" - Martha Dobrykina