Joga za trudnice

THriječi za trudnice To je potpuno drugačije od uobičajenog joge. Počevši s prvom mjesecu trudnoće, treba biti veoma pažljivo pratiti njihovo stanje, jer bilo pogrešan potez može oštetiti vas i vaše dijete. Zbog toga, Joga za trudnice naglasak nije na performanse složenih asana, i meke teče istezanje mišića i zglobova, kao i vježbe za jačanje mišića leđa i pripremite se da napuste mišiće karlice i pritisnitea. Samo veliku pažnju na praktične vježbe joge kurseva za trudnice s obzirom vježbe disanja. Možda je posljednjih mjeseci trudnoće, 90 posto vremena nastave treba dati samo njima.

Naravno, jedan program joge za trudnice na sve ne. Na kraju krajeva, trudnoća je sve žene na različite načine, tako da je joga vježbe treba izabrati pojedinačno. U svim ozbiljnosti, bolje je da se upišu u posebne grupe, koji rade pod vodstvom iskusnog instruktora joge, koji će biti u stanju da se razlikuju različite vrste praksi, uzimajući u obzir vaše zdravlje, fizičko stanje i gestacijske dobi.

Kod kuće možete učiniti praksi disanje. To je sigurno, ako nemate bolesti respiratornog sistema, kao što su astma, na primjer.

ovdje Primjer disanje prakse koje možete učiniti u jutarnjim satima tokom trudnoće.

Ako možete, sjesti u lotos položaju - ako ne i na tvrdoj stolici s leđa. Ispravite leđa i stavio ruke na kolena. U morat ćemo uzeti vremena ove vježbe. Primjenjujemo sistem računa, koji se zove "joga perle".

yoga dlaberem Pogledajte moje ruke - na svakom prstu nalaze se tri poprečne linije. Povežite palac sa indeksom na mjestu prve gornje linije. Izračunajte linija na svim prstima, idući od vrha do dna. Smanjite zadnja linija na mali prst - to je 12 linije: to jest, za svaku liniju morate biti jednom dahu i jednom dahu. Disati samo kroz nos, pokušavajući da popuni cjelokupni volumen zraka u plućima.

Sada zatvorite oči i koncentrirati. Prsti su savijeni u "constricting Rozarija." Duboko sporo dah i duboko, sporo dah. Potez prstom u drugom redu - izdahnite i ponovo udisati. I tako dalje sve do zadnjeg reda u podnožju malog prsta. Možete dobiti kompletan ciklus koji se sastoji od 12 punih udisaja i 12 kompletan udisaja. Možete ga ponovo ponavljam, ako ne i umoran. Ne postoji ograničenje!

Takva vježba da dobro obavlja u jutarnjim i večernjim satima. Ne brinite, to neće donijeti vam ništa osim dobro.

Materijala kursa "Joga za početnike":