Vježbe za ravan stomak

Mnoge žene trbuh - u kritičnu zonu. Problemi su uzrokovani iz istih razloga kao i bistu problema. Sama priroda je značilo da je koža na tim područjima je lako pod pritiskom. Međutim, stomak je lakše dovesti do "idealne države" - ​​to jest, da se elastično - poprsje. Potkožno masno tkivo sloj na trbuhu čvrsto direktno na mišiće, ne postoji sloj žljezdanog tkiva, s kojima ne možemo ništa. Dakle, obuka vaše trbušne mišiće radite i tako sve svoje tkiva.

Predloženi kompleks niže trbušne vježbe preporučuje da obavljaju najmanje tri puta tjedno. Važno je da prate dah: pri naponu trbušne mišiće izdišete, tokom opuštanje - dah. Mlade žene koje nisu rađale, preporučuje se da se posebna pažnja posveti jačanju trbušnih mišića reza onda imaju realne šanse da se nakon poroda trbuh ne droop, a ne pojavljuje se tzv strija!

Vježbe za trbušne mišiće

Video: 5 Efektivna vježbe za ravan stomak

1. Lezite na leđa, koljena savijena pod pravim uglom, glavni stub - na petama. Ispruženih ruku iznad glave, možete ih priložiti pod glavu. Polako podignite gornji dio tijela (glava i ramena) pod uglom od oko 30 °. Ponovite 10-12 puta.

2. Lezite na leđa, noge savijene u pravim uglom na koljena i kukova. Protežu ruke na koljenima, i uz napor da se izvrši pritisak na njih, u isto vrijeme kao da pokušava da dovede butinu abdomena. Brojite do pet i opustite se. Ponovite 5-10 puta.

1. Ustani, stavi blago savijena sa svojim širina noge ramena, ruke na bokovima. Gurnite karlicu naprijed, naprežući sa stražnjice. Natrag u IP, opuštanjem mišića. Pokreti moraju biti ritmičke, uniforme. Ponovite 20-30 puta.

4. Za bočnih trbušnih mišića. Lezite na leđa, odmarajući glavu na ruke i koljena savijena, lijevo stopalo baciti kroz desno. Lagano podignite kućište i okrenite ga u desno. Povratak na SP (Sl. 2). Ponovite 5-10 puta na svakoj strani (mijenjanje položaja stopala).

5. Za centralne i bočnih trbušnih mišića. Ležeći na leđima, podignite desnu nogu i držite pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na pod, savijte lijevog koljena i kuka. Desna ruka proširena naprijed paralelno sa desne noge, lijevo - naprijed i više, također pod uglom od oko 60 °. Nakon toga, ispraviti vaše lijeve strane nogu i savijte u pravu i, prema tome, da promenite ruku položaj (Sl. 3). Ponoviti 5-10 puta

6. Ležeći na leđima, podignite noge okomito na pod i preći njih. Ispruženih ruku uz tijelo. Oslanjajući se na ruke, malo podići i spustiti karlice natrag (sl. 4). Ponovite 3-5 puta za početak - prilično teško vježba.

Vježbe za trbuh i struk

1. Stavite ruke na bokove, rotirajte kukove prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv (kao spin hula hoop). Ramena i dalje. Ponovite 10-20 puta.

Video: Elastična zadnjica i ravan stomak. Vježbe za kuću [Workout | Da li u vidu]

2. Sedi, oslanjajući se na ruke iza leđa. Podignite ispruženu nogu oko 30 cm od poda, naslonjen blago. Napraviti nekoliko metara pokreta naizmjenično gore i dolje, kao u kraul plivanju. Ponovite 10-20 puta.

3. Lezite na leđa, opustite mišiće, ruke na podu iza glave. Sjesti i, nastavljajući kretanje, polako savijte na podu, dok su prsti ne dodiruju prste. Stopala cijelo vrijeme trebaju biti ravno. Polako se vratite na SP. Ponovite 8-10 puta.