Jedan od najsofisticiranijih tehnike plivanja - delfin

Povijest leptir stilom

U početku, bilo je samo tri plivanje stila: freestyle, puzi na leđima i prsno. Leptir pojavio na "modernizaciju" prsno. Ruke su počeli da pomete iznad vode, koja je ubrzala napredak plivač. A zatim izmijenjenim i kretanje donjih ekstremiteta i prirodnije.

1933. godine, Henry Myers uplovio u prvenstvu Centralne Brooklyn YMCA stil, podsjeća na delfin. Univerzitet plivanje trener Iowa David Armbrustera istraživao prsno. U 1934. Armbrustera je poboljšana metoda i ruke preselio naprijed iznad površine vode na prsno. Dao je ime novog stila - "Butterfly".

Uprkos poteškoća stila, značajan porast stope primetio u to. Godinu dana kasnije, 1935. godine, plivač Jack Sieg, također sa Sveučilišta Iowa, bio je u stanju da razvije moždanog udara tehniku, koja je povezana sa bazenom na leđima i nogom u unisono, kao riba rep hit. Nakon što sam promijenio tehniku ​​da pluta licem prema dolje. On je dao ime ovog stila - "Delfin". Zig Armbruster i odmah shvatio da je kombinacija dvije tehnike će stvoriti vrlo brzo stil plivanja.

Za bolju koordinaciju pokreta saznati najbolje vježbe konopac.

Evo članak o kardio kod kuće.

Joga za početnike kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/joga-dlya-nachinayushchikh-zanimaemsya-doma-samostoyatelno.html

Leptira. tehniku ​​plivanja

Leptir je vrlo važno da se poštuju odgovarajuće tehnike. Za razliku od freestyle, prsno i leđno u leptira ne može dobiti dobru stopu od strane fizičke sile. Mnogi nazivaju delfin najteži u stilu učenja. Glavna poteškoća za početnike nosi istovremeni povratak cijelo tijelo i ruke iznad vode u prvobitni položaj, uz poštovanje pravilno disanje.

Ova tehnika uključuje sinkroni ruke i noge pokreta. Važnu ulogu igra kretanje vala poput ljudskog tijela. U početnoj poziciji plivač je na stomaku u vodi, raširenih ruku, nogu protezao se.

Pokretima ruku dok plivanje leptir stilom

Pokretima ruku uključuju 3 glavne faze: sebe, sebe, vratiti. Ali oni se mogu podijeliti u manje komponente.

Na početku pokreta nešto poput prsno. Ruke su uronjeni u vodu u ruci dlanovima (i blago prema dolje) na cca širine ramena, a zatim razblažen sa strane u obliku slova Y.

• U fazi "iz sebe" ruke opisao polukrug oko tijela, laktovima se nalaze iznad četke i operi se dole i poslao malo za sebe. Pokret dostiže oko trećine butine, a zatim početi da se vrate. brzina ruku povećava od početka ukazuju na najvišim ubrzanja na samom kraju pokreta. Ovo ubrzanje dovodi dovoljno da se uzdigne na površinu prednje vode u tijelu.
• Nadalje, tu je "povratak faza", u kojem se ruka brzo prenosi naprijed bez savijanja laktove, ruke treba opušteno. Ova faza počinje u trenutku kada su ruke i dalje u vodi. Onda su uzeti oštar push naprijed kroz napore tricepsa mišića. Važno je da se ne baci prerano u vodu, jer pozitivan pomak u vodi stvara dodatni otpor, iako je na velike udaljenosti da se izbjegne opisani efekt ne može biti.

  Ruke ponovo potopljen u vodu na ramena palac dolje. Breed ih šire ili smanjuju se ne preporučuje da ne bi smanjili udar. Jedan broj kupača, bez obzira na to, radije se dodirnuti ruku u ovom trenutku, dajući im priliku veslati energičnije.

• Ako je početna pokreta faza ruku opisao polukrug, na kraju "po sebi" faze mogu kretati paralelno. To je uvijek bio klasični put kretanja, ali u posljednjih nekoliko godina došlo je tendencija da se napravi veliki polukrug na ukupnoj dužini od pokreta ruku.

Noga kretanja u stilu leptira

Kada pokreti leptira noga u nešto kao pokret u Crawley, ali to se ne miče noge naizmenično, a istovremeno.

Uz pomoć snažnog pokreta naopako, onda je slab do površine vode izvaditi glavu i ramena, a zatim snažan pokret stopala dole i raste nazad slab. Oba poteza podatke u jedni druge zbog prirodnih valovitih vibracije tijela.

Noge držati ga zajedno. Stopala su spustili. Pravila navedeno koliko udaraca nogu mora obaviti za plivač ciklusa. To zavisi od praktičnost i obično za plivače izvrši ciklus 2 moždanog udara.

Neki plivači mogu kombinirati pokret s delfinima ruke šutiranja potezima stila mesinga. Do 2001. godine, zakon ne zabranjuje to. I do sada, pravila dopuštaju izuzetaka, ali većina plivača sada preferira talasanje noge.

Jake noge plivač potrebno da biste saznali što možete učiniti nogu vježbe kod kuće.

Kako izgraditi teladi kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ikry-nog-v-domashnikh-usloviyakh.html

Saznati detalje ovdje, jer ubrzati metabolizam u organizmu.

dah

Dah treba učiniti u vrlo kratkom vremenskom periodu. Prikladno, savijanje tijela da pomogne sebe. To zahtijeva dobro izbrusio kretanje opreme. Početi da diše u posljednjoj fazi kretanja ruke moždanog udara na nivou grudi podiže tijelo iznad vode.

Podizanje glavu u ovom trenutku, osoba može proizvesti dah kroz usta. Iskusni plivači u isto vrijeme su u mogućnosti da upravlja pogled u donjem dijelu oboda suprotno, drugim riječima, glavu blago povijene - u ovoj varijanti tijela više uravnotežen i bolje je na vodi.

Kada ruke počinju da zamah naprijed, glavu ponovo pala u vodu. Nema potrebe da odloži svoje glave iznad vode, jer će to usporiti pokret povratka. Izdahnite kroz nos i napraviti usta tokom cijele naredne ciklus prije sljedećeg dah. Mnogi plivači da bi dah kroz strani kao slobodnim stilom, ali su i dalje sve ostale uvjete.

Obično, dah učiniti svaki drugi iz vode - je najbolja opcija za stayers udaljenosti. Možete napraviti disanje i za svaki izlaz, ali to će smanjiti brzinu svjetlosti, i hiperventilacija. Obučeni sportaša postići isti brze diše i zbog toga mogu obavljati dah svaki put. Tako, na primjer, dolazi Michael Phelps.

pokrete tijela dok su plivali u leptir stilom

Teško koordinacije u delfin se može ublažiti uz pomoć pravi pokrete tijela. Prilikom spuštanja ramena dolje, podigao iznad kukova, zdjelice linija presijeca površine vode. Iz ovog je tijelo kao talas. Pored toga, u narednoj fazi moždanog udara su ruke preselio gore i zatim padaju bedro, uz pojavljuje jači aktivan puls.

start

Leptira koristeći normalan početak. Nakon faze počinje skok klizanje ispod površine vode, nakon čega se noge su talasanje. Podvodna faza je vrlo važno, jer je otpor vode u ovom trenutku je minimalna. Pravila omogućavaju maksimalno 15 metara ronjenja, zatim šef sportaš mora biti iznad površine vode.

Uključite i završetak

U finišu, a na prelazu sportista mora dodirivati ​​naplatak s obje ruke, lice mu je odbio.

video:

Leptira. tehniku ​​plivanja.