Plivanje za mršavljenje

Efekt plivanja

Plivanja razvijaju gotovo sve mišiće tijela - opterećenje dobijena kao ruku sa noge i tijelo. Prije svega, povećava izdržljivost.

na zdravlje

Pored činjenice da plivanja jačanje mišića i povećava izdržljivost, oni također omogućuju vam da:

• ojačati kardiovaskularni sistem;
• normalizaciju pritiska;
• poboljšavaju funkciju pluća i dati tijelo sa dovoljnom količinom kisika;
• riješi višak masnoće;
• jačaju imunološki sistem;
• riješi stresa, koji je, kao što znamo, nije samo psihološki problem, ali i doprinosi razvoju i pogoršanje raznih bolesti.

Moguća opasnost od oštećenja i kontraindikacije

Kontraindikacije za tzv plivanje akutnih stanja - infektivne bolesti i pogoršanje kroničnih bolesti.

U slučaju takvih problema bazena treba odložiti do potpunog oporavka ili do remisije. O vremenu u kojem moraju da se uzdrže od kupanja u svakom slučaju, potrebno je konsultovati se sa stručnjakom.

I među kontraindikacije uključuju:

• srčane mane;
• koronarne bolesti;
• konjunktivitis, glaukom i drugih bolesti oka;
• konvulzije;
• epilepsije;
• hronični nefritis;
• infekcije kože;
• jecajući dijateza;
• spolno prenosivih bolesti.

Mnogi doktori vjeruju da ronjenje je kontraindicirana za osobe sa bolestima kičme. Ali drugi, naprotiv, tvrde da plivanja pomoći da se popravi stanje ovih bolesnika - zajednički mišljenje o ovoj temi u medicini tamo.

Kako plivati ​​za izgubiti težinu

Plivanje za mršavljenje je mnogo efikasniji od konvencionalnih aerobik. Glavna stvar - da znaju da plivaju izgubiti na težini.

Pratite nekoliko jednostavnih pravila, a rezultat će dugo trajati:

• da se spali što više kalorija, plivaju energično - bultyhanie opušteno na površini vode neće vam pomoći da vaše tijelo tanak i stane;
• plivati ​​različitim stilovima: leptir omogućuje da uklonite višak masnoće iz ruke, noge i trbuh, puzi na leđima - na bočnim stranama, prsno je vrlo efikasna za spaljivanje masti u nogama - kao u bedrima i na nogama;
• posjetiti bazen 3-4 puta nedeljno, sa bazenom najmanje 80% vremena provodite u vodi;
• primijeniti načela intervalni trening, stalno mijenjaju tempo jedrenje od brzo usporiti i nazad, ova alternacija će vam pomoći da spali maksimum kalorija, oni će nastaviti da gori nakon završetka nastave u bazenu;
• moguće kupanje ujutro prije doručka - u ovom slučaju, tijelo će morati da maksimalno iskoristi masne naslage kao izvor energije;
• suzdrže od jesti za jedan i pol sata nakon što su iz vode.

Također, ne zaboravite da prije nego što počnete da pliva, potrebno je da se zagrevaju za pripremu mišića, zglobova i ligamenata na opterećenje.

primjer za obuku

Ovdje je primjer efikasne vježbe za mršavljenje:

• 5 minuta plivati ​​kraul u udoban tempom;
• plivati ​​5 minuta na brzim tempom;
• Uzmite odbor za kupanje i kupati traci, što intenzivne udaraca nogama na maksimalnu brzinu;
• napustiti odbora i plivanja leptir dva staze;
• potom plutao na jednoj pruge na ploču i leptira dva staze;
• kako bi se završili vježbe, kupati se u svaki stil bez žurbe tempom 10-15 minuta.

Osim navigacije, u cilju povećanja opterećenja, u bazenu, to možete učiniti akvaerobika, aqua jogu ili samo rade vježbe.

Na primjer, dobro prilagođen za spaljivanje kalorija:

1. Tekuća voda: trčkara plićaku i nazad, ili u krug, kako bi se razlikuju treninga, možete pokušati različite vrste trke, kao što su trčanje podizanje kolena na visokom nivou.
2. Skakanje: skvot u vodi, a zatim naglo iskočiti gore.
3. Mahi noge: nasloniti ruke na ispustu i pratite ljuljačke gore i dolje.
4. Horizontalna Mahi ruke pod vodom.
5. Osam ruke: uzeti loptu u vodu tako da vam doseže do ključne kosti, ispružite ruke naprijed i čini kretanja vode kada opisuje osam.

zanimljivosti

Plivanje je vrlo popularan sport. Prema statističkim podacima, u Rusiji bazenu redovno posećuju 16% muškaraca i 12% žena.

To je pogodan čak i za one koji nisu uključeni u sport. Kada je osoba u vodi, njegova težina je smanjena za 10 puta. Zbog toga, čak i neobučenim ljudi mogu lako nositi teret.

Brass - to je vrlo lako savladati stil plivanja, koji daje početnike mnogo lakše da puzi na grudima i leptira. Osim toga, smatra se najstarijim i način: pliva prsno ljudi slika su pronađeni čak u stijeni slike, stvorena u kameno doba.

Savjeti

1. Plivati ​​3-4 puta tjedno.
2. Isprobajte različite stilove: mršavljenje dobro prilagođen puzi, puzi na leđima, prsno i leptir.
3. Ne zaboravite na trening, daj joj 10-15 minuta na početku nastave. Warm-up može biti i na kopnu i na vodi.
4. Kako bi se varirati treninga, izvode različite vježbe u vodi, uz plivanje.
5. Nemojte zaboraviti o ishrani korekcije: zdrave ishrane - temelj svakog ishrane. Ako ne pređete na pravu dijetu, bilo, čak i intenzitet i trajanje, vježbe u bazenu nije dao rezultate.

zanimljiv video

Nudimo vam sljedeće video: