Kako naučiti kako da puzi?

Opis stil plivanja - kraul

Sportsko - jedna od najvažnijih komponenti pravilno puni fizički i duhovni razvoj pojedinca.

I u životu gotovo svakog građanina naše planete bilo vrijeme kada je imao čvrsto odlučio da usvoje zdrav način života, odustati od omotač zdravlja i životne navike i početi da se bave sportom.

A ovdje je malo čudno, ali vrlo važan i lukav pitanje - šta da radim, gdje da pošalje većinu svojih napora?

U idealnom slučaju bih učiniti sve malo - to bi dovelo do pojave zaista ima skladno razvijena ličnost, ali u stvari, to je gotovo nemoguće.

sadržaj

1. Krol: navigacijska oprema
2. najčešćih grešaka u plivanju na puzanje.
3. Zaključak
4. Video:

Prvo, banalno nedostatak vremena, jer vam je potrebno više studija ili rada, i privatnog vremena, niko ne želi da izgubi.

Drugo - složenost. Teško je istovremeno razvijati u svim pravcima, teško je dati isti pažnju i najzanimljivije za vas sport, a manje zanimljivi, da ne spominjem činjenicu da različiti ljudi imaju različite i nagib - neko daje neverovatno zabavno radi u svim njegovim oblicima, ali željeza povući gore i dolje takvu osobu samo neugodno. Ili, na primjer, neko jako volim da bilo koji vrste borilačkih vještina, i da radi sa loptom i palicom neće prisiliti.

Da li professionalom.Batterflyay - ronilačke opreme.
Pročitajte ovdje tehniku intervala trčanja.
Kako ukloniti masnoće iz koljena. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-mer-kotorye-pomogut-ubrat-zhir-s-kolenej.html

U ovom slučaju, idealno rješenje će plivati. Zašto je to? Jer svako voli da pliva, kao i vode na sve. Osim toga, plivanje - jedinstveni sport: razvija gotovo sve mišićne grupe, jer kako bi se savlada otpor vode je potrebno uložiti velike napore, a samim tim i intenzitet je više nego u sport "u zraku".

Iz toga slijedi da je putovanje - efikasan način da se riješi dodatnih kalorija da se spali višak kilograma, napraviti svoj lik tanak i mišićav. Plivanje poboljšava rad krvotoka tijela, poboljšava oksigenaciju organizma, sprečava prerano starenje kože, povećava svoju čvrstoću i elastičnost, pomaže u borbi protiv stresa i depresije. I što je najvažnije - plivanje je veliko zadovoljstvo i praktično nema kontraindikacija, to jest, oni mogu nositi sa svima.

Dakle, plivanje - to je poseban i jedinstven sport prevazilaženja vodene prepreke u najkraćem mogućem roku.

Ako govorimo o putovanju kao profesionalni sport, onda je podijeljena četiri osnovna stila - puzi na grudima, na leđima kraul, delfin i prsno. Svi stilovi se razlikuju u složenosti istraživanja i razvoja, potrošnja energije, brzine i druge nijanse.

Na primjer, puze na grudima ili vratiti se smatra jednim od najjednostavnijih tehnika rada i učenja stil plivanja. Istovremeno, on je najbrži. Butterfly - jedan od najtežih za naučiti i stil drugorazredni, nakon zeca na grudima. Brass - najsporiji i istovremeno - najviše metoda energetski intenzivne prevazilaženja vodenih prepreka. Razgovarajte o Krol kao najjednostavniji i brzo stil plivanja.

Krol: navigacijska oprema

Krol: navigacijska oprema Kroll je metoda za navigaciju na grudima ili leđima i ima odgovarajuće podvrste. Kada kupanje radi indeksiranja na grudima napraviti alternativne mahi-potezima i noge ritmički zajedno ili odvojeno. Ako je uvelike pojednostavljen, ruke će biti sličan rotora (odnosno njegove žbice) ili brod mlin krila i noge - makaze.

Praktično ista stvar se događa kada kupanje radi indeksiranja na leđima - isti mahi-ruku moždani udar i "škare" - noge. Jedina razlika je kada plovi na grudima prema kretanje ruke - zbog glava sama po sebi, leđno ruke idu u suprotnom smjeru, kao plutajući na leđima.

Dah dok pliva na puzanje

Dah treba uraditi kroz usta, okreće glavu prema ruku pod vodom. Disati u samom početku maha kada postoji "trougao": Ramena, rub vode, nadlakticu, jer u ovom trenutku vodi oko glave malo popušta. Potrebno je da diše na usta prije sljedećeg dah.

Pravila propisuju da diše svaki treći val ruke iznad vode. U isto udisaja će naizmenično lijevo i desno.

Vježbe za kupanje na puzanje

Teško je, naravno, ne koriste pratiti sve odjednom: za ruke, noge, glava, dyhaniem.Bolee biti sigurni u vodi će vam pomoći posebne vježbe za kupanje, vježba opreme namijenjene za određeni stil. Oni poboljšavaju prometa, povećati brzinu i pomoći da mašinu.

Pokušajte počinju sa ove jednostavne vježbe za kupanje radi indeksiranja:

Uzmite veslo s jedne strane, a drugi - direktno - pred vama. Voliš da sustigne jednom rukom na drugu. Alternativna ruke.
Catch partner, poštujući udaljenosti za kupanje. Odlično vozove. Nemojte zaboraviti o tehnici!
Potrebno je da partnerstvo sa štopericom i zvižduka. Vaš zadatak - za 6 sekundi da plovi što je više moguće. Idealno - sportista sveta, plivati ove distance za manje od 6 sekundi i. Suština posao je da pokuša Different Strokes, malo promijeniti položaj tijela - općenito, pokušajte plivati na različite načine. Partner će ukazati na greške i savjetovati najbolja opcija, koje zatim možete koristiti u obuci.
Ona preporučuje za odrasle da pliva sa širokim lopatice na rukama koje će vam podići iznad lakta. Velika vježba za one koji zaborave o podizanju laktovima iznad vode.
Plivajte sa samo jednom rukom veslanje, a drugi samo ispraviti, ali ne pomeri. Normalno disanje.
Pokušajte ovaj energetski intenzivne vježbe: odgurnuti sa strane, da je moždani udar s jedne strane, i koje joj je iznad vode bez pomeranja drugom rukom, i napraviti još jedan udar. Sada veslanje ruku povuče i plivati tako nekoliko sekundi. Zatim promenite ruke.
Uključe u različite vježbe na kopnu. Na primjer, sve poznate "mlin" Pomaže osigurati pravilan pokret ruke. Samo sjedi na klupi, imitiraju pokrete noge dok kupanje - to će vam pomoći bolje razvijati mišiće. Kombinuju pokreti ruku i nogu, vježbanje ih automatizmom.

Najčešće greške u plivanju na puzanje

Plivač kao sjedi u vodi - brada pritisnu na grudi, noge savijene. Treba pratiti položaj tijela u vodi, da krenu ravno nogu - to će spasiti od grešaka.

Najčešće greške u plivanju na puzanje. Koljena ne pojavljuju iz vode. Treba pratiti položaj noge dok plivanje - oni moraju biti ravni.

Glava je bačena natrag. Tako da voda može preplaviti lice, što otežava disanje i pliva. To se preporučuje malo luk glavu na njegovim grudima - tako da drži glavu uspravno.

Jak tijelo naginje s jedne na drugu stranu. Nema potrebe da se povuče predaleko.

Strokes ravno ruka. Oni uvelike smanjiti efikasnost plovidbe.

Nepravilno disanje. Takve greške su brojni: držeći dah, respiratornu insuficijenciju, itd Tehnika disanja u plivanju na kraul moraju uzeti u obzir odvojeno.

zaključak

Kao što možete vidjeti, puzati nije teško. Neophodno je da se navikne se na ispravan položaj tijela u vodi, gledanje dah i uživajte u procesu, to je sve!

Bilo bi dobro ako bi neko mogao da gledate i da vam kažem o greškama da ne možete sami vidjeti. I ostatak kraul - divan stil plivanja, a to je najlakše naučiti. Srećno sa studija!