Kupanje u bazenu za mršavljenje (recenzija)

U borbi za tanak lik Žene i muškarci često posjeti teretanama, bavi fitness, aerobik, itd Ali ne mogu svi biti uključeni u ovaj način. Teških tereta može biti kontraindicirana. Prijatan zamjena za fitnes i teretanu može biti plivanje za mršavljenje. Ovo je dobar način da izgubite težinu i istovremeno se dobro zabaviti sa zadovoljstvom. Postoje mnoge prednosti koje možete izabrati upravo takva opcija da se održi ta cifra je normalno.

U ovom članku:

Prednosti plivanja za izgubiti težinu
tehniku plivanja za mršavljenje
Intervalni trening za izgubiti težinu
Uslovi efikasnost i sigurnost plovidbe

Prednosti plivanja za izgubiti težinu

Plivanje - dobar izlaz za ljude koji imaju problema sa viškom kilograma, bolesti leđa i zglobova;

Kupanje u bazenu za mršavljenje - efikasan način, jer ovdje uključuje sve mišićne grupe. Treba samo da odaberete ispravnu tehniku plivanja i obučiti potrebne mišiće trbuha, ruku, bedara, itd.;

Plivanje dovodi do normalnog srčanog ritma i promovira pravilnu cirkulaciju krvi. To će povećati protok krvi u pluća. Sve ovo je dobro za cijelo tijelo i promovira spaljivanje brze masti;

Unatoč činjenici da je plivanje radi odličan fizička aktivnost, stres na zglobove gotovo ništa. U ovom slučaju, kičma je napunjen;

Plivanje pomaže da izgubite težinu za osobe sa invaliditetom. gubitak težine je koristan za ljude u starosti s više težine.

tehniku plivanja za mršavljenje

Bazena zaista koristi i učinak je bio primjetan, neophodno je da se koriste određene tehnike. Jednostavan maše rukama i nogama ne bi radili. Važno je znati kako plivati da izgubite na težini.

"Crawl" tehniku. To je prilično lako. Mi samo trebate učiniti varijable pokretima ruku, a noge treba da ljuljačke u obliku valova. To bi trebalo biti učinjeno brzo, dostižući velike brzine plivanja. Za pola sata koristeći ovu tehniku, možete dobiti osloboditi od 400 kalorija;

"Leptir" tehniku. Ovdje je potrebno učiniti intenzivne istovremenog kretanja obje ruke. Tijelo kada bi trebalo da se popne i ponovo sakriti pod vodom;

"Breast" tehniku. U tom slučaju potrebno je učiniti neku vrstu ljuljačke ruke i noge. Tako bi trebalo da dođe do sinhrono. Prilikom obavljanja ove vježbe uniformi opterećenje će biti distribuiran na sve mišiće. Rezultati za mršavljenje plivanje neće što ste čekali.

Intervalni trening za izgubiti težinu

Najefikasniji će biti intervalni trening. Možete čuti neke dobre kritike na kupanje za mršavljenje je takav plan. Suština intervalni trening je da se prebacujete različite tehnike sa određenim intervalima. U ovom slučaju, opterećenje će se odvijati na sve mišićne skupine, a rezultat će biti primjetno u roku od nekoliko dana. U ovom slučaju, to će se odvijati brže metabolizam i na taj način izgubiti više kalorija.

Važno je da se baš da pliva za izgubiti težinu. Nije potrebno provesti cijeli dan u bazenu. Dakle, za trening intervala potrebno je samo za 10 - 15 minuta. Swim početak moraju biti u punoj snazi i ići do krajnjih granica leptir ili freestyle. Dovoljno je 30 sekundi. Onda morate promijeniti tehniku i pliva prsno u više ležerno tempom za oko 15 sekundi. Sada je potrebno da se ponovo zategnuti i plivati na brzim tempom u trajanju od 30 sekundi. Onda možete malo opustiti i ponovite sve ispočetka. Obavljanje ovih vježbi je poželjno da se 8 - 10 puta za početak. Postepeno, opterećenje može biti povećana, što više vremena da ostvare i manje odmora. Pliva u bazenu za mršavljenje je vrlo efikasna.

Uslovi efikasnost i sigurnost plovidbe

Razmišljajući o tome da li plivanje pomaže da izgubite težinu, ne zadržavati na teorijskom dijelu, i to je bolje da ga probati u praksi. Mnogi puni entuzijazma i pozitivne kritike reći da je ova metoda je efikasna. Međutim, početnici treba biti oprezan da se ne povredi sebe. Morate slijediti određena pravila koja omogućavaju da plivaju na sigurnost i maksimalnu efikasnost.

Nemojte odmah početi intenzivne kupanje u bazenu na dolasku. Prvo treba provesti mala vježba bez vode, a zatim s obzirom na 5 minuta warm-up u vodi.

Za početnike će to biti dovoljno treninga za 30 minuta. Postepeno, ovaj put se može povećati i do sat vremena. Pokazati kako pliva izgubiti na težini može biti stručnjak.

Plivanje pomaže da izgubite težinu, ako idete na bazen nekoliko puta tjedno i baviti intenzivno.

Plivanje za mršavljenje treba da se odvija u ugodnom okruženju. Optimalna temperatura vode treba biti iz 22 do 28 stepeni. Niže temperature mogu oštetiti i dovesti do pojave napada. Ako se tijelo ne koristi za hlađenje vode, trebalo bi da pokušate da se kreće u vodi brzo i intenzivno.

Nakon završetka treninga ne treba samo jesti. To bi trebalo da se suzdrže od jesti za jednog i pol sata. U suprotnom, rezultati plivanja za mršavljenje neće biti primjetno, a svi obuka će biti uzalud.

Dakle, kupanje za mršavljenje, šta mišljenja kažu o djelotvornosti metoda ima svoje pozitivne efekte. Glavna stvar - da radi stvari u pravu, da pravilno distribuirati opterećenje i koriste različite tehnike plivanja. Rezultati mogu se postići vrlo brzo.